大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最容易發(fā)胖的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥最容易發(fā)胖的方法的解答，讓我們一起看看吧。
糖，碳水，脂肪！哪個(gè)更容易使人發(fā)胖？
糖就是碳水化合物，包括精細(xì)米面。
糖和脂肪哪個(gè)更容易發(fā)胖呢？
我覺(jué)得是糖，我們平時(shí)飲食中有太多的糖，多余的糖沒(méi)消耗掉的話就轉(zhuǎn)化成脂肪了。
這樣對(duì)比吧：糖和脂肪哪個(gè)更粘一些。
如果不是高體力勞動(dòng)者就少吃點(diǎn)飯吧。
其實(shí)碳水化合物和糖類可以當(dāng)做是一種成分，因?yàn)?/a>碳水化合物最終分解為葡萄糖，一般說(shuō)“含糖水化合物”的量，其實(shí)就是指“含糖量”，生活中的三大能量是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，我想題主應(yīng)該是想問(wèn)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，哪一種更容易讓人發(fā)胖。
這其中，碳水化合物又可以分為“精制糖”和天然碳水化合物，精制糖就是說(shuō)食物中含有大量的蔗糖、葡萄糖等成分，吸收迅速的糖類，天然碳水化合物可能來(lái)源于富含淀粉的蔬果、堅(jiān)果、谷物類食物，它們雖然最終也提供葡萄糖能源，但分解速度相對(duì)緩慢一些，對(duì)我們的血糖影響更小一些。所以，精制糖是每日***攝入，最好少吃的類型，吃多了不僅對(duì)血糖威脅較大，而且也更容易讓人長(zhǎng)胖。
那么這三大能源，哪一種更容易讓人發(fā)胖呢？
我個(gè)人認(rèn)為是碳水化合物，也就是糖類，雖然脂肪同樣是吃了就差不多直接等于給我們貼膘，但脂肪其實(shí)是時(shí)刻在被消耗的，脂肪對(duì)血糖的影響相對(duì)較小，而糖分卻要大得多。過(guò)多的糖分?jǐn)z入后，會(huì)促進(jìn)胰島素大量分泌，胰島素是體內(nèi)唯一能降低血糖的激素，它可以打開(kāi)葡萄糖通往細(xì)胞的大門(mén)把血液中的葡萄糖運(yùn)往細(xì)胞提供能量，從而降低血液中葡萄糖的濃度，但過(guò)多的葡萄糖會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖原存放起來(lái)，糖原可以在我們血糖偏低的時(shí)候再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖穩(wěn)定血糖，但如果血糖一直處于穩(wěn)定狀態(tài)，得不到利用糖原就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。胰島素不僅有這樣的效果，而且它還有“抑制脂肪、糖原分解，促進(jìn)糖原、脂肪合成的效果”，所以如果長(zhǎng)期攝入豐富的精制糖，我們可能更容易因?yàn)樘窃?、脂肪的大量合成而胃口大增，往往?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdda5d186470330c relatedlink">甜食會(huì)更讓人容易饑餓，飽腹感也比較差，它們是真正的肥胖元兇。
脂肪其實(shí)也有優(yōu)質(zhì)脂肪酸，例如不飽和脂肪酸對(duì)人體就十分有益，尤其是多不飽和脂肪酸，如ω3系列脂肪酸，它們的攝入有助降低細(xì)胞炎癥、調(diào)節(jié)血脂，有助預(yù)防血管老化，動(dòng)脈粥樣硬化、多種心腦血管疾病。ω3脂肪酸中有大家熟知的DHA、EPA，它們有助大腦發(fā)育，同時(shí)也是心腦血管的守護(hù)神；還有ω6，ω6的適量攝入也能提高高密度脂蛋白濃度，改善血清膽固醇濃度，調(diào)節(jié)血脂。雖然飽和脂肪酸的過(guò)多攝入可引起肥胖，但它的適量攝入是作為儲(chǔ)備能源利用，特別是在兩餐之間是大量消耗占比的能源，只要適量攝入，并不會(huì)引起肥胖。
脂肪的適量攝入有助提高大腦滿足感，提高飽腹感，讓我們能更好地控制食欲，所以現(xiàn)在有低碳減肥，甚至生酮減肥的方式，其實(shí)目的就是減少糖分?jǐn)z入，適當(dāng)提高脂肪和蛋白質(zhì)的攝入比例。
糖、碳水化合物和脂肪，三者之間是可以互相轉(zhuǎn)換的，都是能量物質(zhì)，任何一種多吃，身體利用不掉的部分，都會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，使人發(fā)胖。
先說(shuō)糖
我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的糖，是指甜的精制糖，如葡萄糖、蔗糖、果糖等，常見(jiàn)的有白糖、紅糖、冰糖、糖塊等，跟營(yíng)養(yǎng)學(xué)說(shuō)的糖不是一個(gè)概念。
而營(yíng)養(yǎng)學(xué)中所指的糖，是食物中所有能夠轉(zhuǎn)化成葡萄糖的物質(zhì)，包括糧谷類食物中的淀粉，蔬菜水果中包含的各種糖類物質(zhì)。
什么是碳水化合物
碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成，自然界存在數(shù)量最多、具有廣譜化學(xué)結(jié)構(gòu)和生物功能的有機(jī)化合物。 因?yàn)樗臍溲醣壤嵌纫?，和水一樣，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1a2fb6b6d947a0e relatedlink">習(xí)慣上稱為碳水化合物。
食物中的碳水化合物分成兩類：人體可以吸收利用的有效碳水化合物，人體不能消化的無(wú)效碳水化合物。 其中能被人體利用的糖類化合物，是一切生物體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源，它不僅是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還具有很多特殊的生理活性。
脂肪
脂肪是指食物中的油性物質(zhì)，主要是油和脂肪，我們習(xí)慣上把常溫下呈現(xiàn)為液體的叫做作油，常溫下呈現(xiàn)為固體的叫作脂肪。
脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡(jiǎn)單，脂肪酸的種類和長(zhǎng)短各不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
糖、碳水化合物、脂肪三者的能量值和相互關(guān)系
糖是碳水化合物的一種，糖或碳水化合物的能量值是4千卡，也就是一克的碳水化合物在體內(nèi)燃燒可以產(chǎn)生4千卡的能量，而脂肪是能量比較高的物質(zhì)，一克的脂肪燃燒可以產(chǎn)生9千卡的能量。
攝入過(guò)多的糖或碳水化合物，其中人體消耗不掉的部分，都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，引發(fā)超重和肥胖，給身體健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最容易發(fā)胖的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最容易發(fā)胖的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
