大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康主食怎么做最快減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康主食怎么做最快減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做主食？
你好，內蒙甜甜爸很高興回答你的問題，
不同種類的主食，營養(yǎng)物質的含量也各不相同。保證主食有一定的豐富性很重要，但選擇真正適合自己的也很重要。
必吃組： 主食大米、小麥
我們平時吃的主食就應該粗細結合，雖然粗糧更適合減脂增肌的人群，但是從我們的飲食習慣出發(fā)的話，大米和小麥也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麥可制成小麥粉與各種其他谷物制成的面粉混合來制作食物。
肌肉形成的必要物質是碳水化合物和蛋白質。碳水化合物提供能量，蛋白質促進肌肉的生成。所以，這類主食都有高蛋白和高碳水化合物的特點。藜麥和燕麥(生燕麥)蛋白質含量超高，都超過了大部分肉類，增肌實力妥妥的。
但如果是包裝的燕麥片的話，就屬于減脂類。因為它經過一系列加工工藝后，蛋白質流失較多，但因為燕麥本身的GI值低且膳食纖維含量很高，當做減脂主食也是不錯的。
高粱米、意面、小米和青稞的蛋白質含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。
想要減脂就要選擇中低GI、高膳食纖維的主食。這樣的主食飽腹感強，攝入量就會有相應的減少。
很高興回答您的問題。南方人廣東人的主食就是大米沒有其他了。當然面食餃子，面條偶爾吃一兩頓做主食還可以。長期做主食是不可能的，哈哈。
主食大米用來煮飯，可以蒸飯，可以用電飯鍋煮。其實我還是最喜歡小時候用柴火煮的飯是最好吃的，還有濃濃的米湯喝。做法是：把米洗干凈加入比你高出兩三倍的水，然后大火煮開，水開后把多余的水倒出來，剩下沒過米面的水就可以了，小火慢熬，聽到鍋里嘰嘰聲響就可以不用加柴火了。憑我的記憶里大概就是這樣煮的柴火飯。在我們家主食也可以是粥，早餐可以煮白粥，豬雜粥等等。
下面給大家一起分享一下主食豬雜粥的做法吧。豬雜有粉腸，豬肝，瘦肉，豬肚等一起組成的。購買新鮮的豬雜清洗干凈，切成小塊，用花生油，食用鹽，醬油，胡椒粉等腌制十分鐘左右，煮一鍋白粥，待大米快熟后迅速把豬雜放到粥里攪拌均勻，大火燒開，大約三到五分鐘后，撒上蔥花、香菜關火出鍋。一道美味的豬雜交就完成了。這是一道老廣人都喜歡吃的豬雜粥。
都說減肥最好不要吃主食，其實米飯和饅頭并非是含熱量最高的食品。相反，如果不吃主食的話，因為淀粉攝入量下降可能會導致含蛋白質和脂肪的動物性食品攝入量升高，所以適當?shù)臄z入主食可以為健康減肥起到促進作用。
養(yǎng)生五米飯
主料:大米50克，黑米，小米，紅豆，泰國香米各20克
調料:植物油，鹽，雞精
（1）將紅豆洗凈，用溫水泡4小時
（2）大米，黑米，小米，泰國香米分別洗凈，連同泡好的紅豆放入電飯鍋，加水適量，再放入少許植物油，鹽，雞精蒸熟即可
哈哈如何做主食這話題就大了 首先要知道主食分種類:1我國有56各名族那么每個名族及居住的地方不同飲食習慣不同那就有很多差異。
2我國有八大菜系 那么每個菜系講究的主食也不一樣。
3比如皇宮菜肴的主食與普通百姓的就有很大區(qū)別。
4廣州的菜肴與主食屬于粵菜系以甜 微咸 鮮為主 幾乎米湯里都要放鹽
如果需要營養(yǎng)早餐及營養(yǎng)食譜的可以聯(lián)系我看我資料 謝謝大家欣賞
看到這個問題我很開心，因為我平時很喜歡做健康[_a***_]。
說到健康主食，大致可以分為兩大類：米飯類、面食類。
先來說說健康主食中的米飯類，這里的米飯類不是單純的白米飯，我建議在大米里適當?shù)募狱c小米、糙米、藜麥、紅豆等粗糧，彌補了大米的營養(yǎng)不足，雜糧中的粗纖維還可以加快腸蠕動對改善便秘有幫助。
下圖是我做的健康主食之雜糧飯，我喜歡加藜麥和小米。
接著再說說健康主食中的面食類。發(fā)面制品經過發(fā)酵后會產生很多有益菌，有益消化和吸收，對健康有利，在這里我要向大家介紹我平時做的雜糧饅頭。
所需食材：玉米面、蕎麥面、熟的黑芝麻粉、小麥面、紅棗、酵母、溫水
第一：和面。將小麥面、玉米面、蕎麥面、黑芝麻粉、紅棗碎倒進較大的盆中，小麥面和在其它雜糧的比例是4:1，量杯中倒入不超過四十度的溫水，酵母的量以平鋪量杯即可，邊倒水邊攪拌面粉，直到面粉呈絮狀即可上手揉面至光滑的面團，蓋上蓋醒發(fā)至兩倍大。
我喜歡自己打雜糧粉，將雜糧粒清洗干凈晾干水分放打粉機里打碎，吃著更放心。
玉米渣清洗干凈、晾干，打成玉米粉。
很細的玉米粉。
到此，以上就是小編對于健康主食怎么做最快減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康主食怎么做最快減肥的1點解答對大家有用。
