大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的人怎么吃最好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身的人怎么吃最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
健身期間如何合理的去健康飲食？
感謝邀請。
健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無疑應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量。如果要達(dá)到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計(jì)算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小于自己一天所需要的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自然就能夠慢慢減肥。
首先要適當(dāng)減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質(zhì)都是導(dǎo)致肥胖的罪魁后手，糖分過量的攝入可能會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，而脂肪的轉(zhuǎn)化率在體內(nèi)高達(dá)96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長多少到我們身上，減少零食的攝入，你會發(fā)現(xiàn)自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類，瘦肉中的熱量其實(shí)沒有我們想象得那么高，適當(dāng)食用的話對減肥不會造成什么威脅，我們也可以多用禽肉、魚蝦肉來代替畜肉，因?yàn)?/a>這些肉類中的脂肪含量更少，而優(yōu)質(zhì)蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪攝入的控制。
[_a***_]的攝入量可以適當(dāng)減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來源，如果完全不吃主食，能量供應(yīng)趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長期不吃主食的話可能還會造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力降低等情況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食還有可能增加厭食癥的發(fā)病率。日?？梢栽黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bf26ba38287f057 relatedlink">蔬菜攝入比例，全谷物類食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時(shí)能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。
首先我們要知道自己現(xiàn)在處于一個(gè)什么狀態(tài)，比如說肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一個(gè)就是知道自己的體重，因?yàn)槿绻?jì)算每日攝入的碳水和蛋白是按照體重單位來計(jì)算的。
當(dāng)肌肉含量高的情況在飲食中要注意蛋白攝入的控制，最基礎(chǔ)的有充分的蛋白才能保證你的肌肉在運(yùn)動中持續(xù)生長。建議：可以按每kg2g的蛋白攝入量來安排；碳水?dāng)z入可以按每kg3g的碳水?dāng)z入來安排。
當(dāng)脂肪含量較高，也就是說你的體脂率在百分之二十以上，那你就要去飲食稍加控制了，而且要做一些有氧了。飲食建議：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要嚴(yán)格一些。
當(dāng)脂肪含量較低，這個(gè)情況就要看你下你當(dāng)下的需求了，如果想增肌請把脂肪含量控制在百分之十五左右，因?yàn)樵谶@個(gè)階段肌肉的增長很快，相對于較低體脂的小伙伴往往想增很慢則是這個(gè)原因。
在一些蔬菜搭配上可以優(yōu)先選擇的幾種
西蘭花(100克) :
熱量 33大卡
蛋白質(zhì) 4克
碳水化合物 4克
到此，以上就是小編對于健身的人怎么吃最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人怎么吃最好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
