大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身動作8字運(yùn)球的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身動作8字運(yùn)球的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣練習(xí)全身的肌肉力量，腰腹力量，滯空能力，運(yùn)球技術(shù)？
如果能連續(xù)輕松做12次以上，就要加重了，保證用盡全力能做8-12次之間。 如果你想練耐力或減肥的話就用較輕的重量來練，每組做20-30次以上，甚至更多。 如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓(xùn)練，以上各種重量都要試試，而且身體各部分的肌肉都要練，包括大肌肉群和小肌肉群。平時(shí)飲食注意均衡。 做俯臥撐因?yàn)?/a>用力程度少，做的數(shù)次多，主要是練肌肉耐力，對長肌肉沒大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐，不然練到能做200個(gè)也只能是練耐力為主。包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。 從你的描述可以知道你是有一定鍛煉水平的，不知你有沒有發(fā)覺，當(dāng)你達(dá)到一定水平時(shí)好像鍛煉效果增長變慢甚至停止不前了，其實(shí)這是個(gè)瓶頸，體育訓(xùn)練就是這樣，初練見效并達(dá)到一定水平很易，但到一定訓(xùn)練水平后想再提高就難。 滯空，就是要訓(xùn)練腰腹， 前提是你有一定彈跳(蹲跳和腳尖跳對彈跳幫助很大) 訓(xùn)練很簡單， 多角度仰臥起坐， （左側(cè)仰臥，正仰臥，右側(cè)） 還要配合腕力鍛煉?。?這樣 中投 會滯空， 很帥。 如果能達(dá)到 滯空單手投籃， 你就是球場上的主宰了！至于具體怎么練習(xí)還是要多看看這類視屏！
一天要打多久籃球才達(dá)到減肥效果？
每天打一小時(shí)籃球確實(shí)是可以減肥的，打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅(jiān)持打籃球就可以減肥。 堅(jiān)持一個(gè)月的話不僅會減下5KG左右，還會將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。 要注意飯后不宜做打籃球這樣的激烈運(yùn)動，飯后心臟與大腦的血液供給相應(yīng)減少，血液多呈高凝狀態(tài)，交感神經(jīng)與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能暫時(shí)減退，不僅影響消化，造成胃腸功能損傷，而且還可能引發(fā)心絞痛、心悸、胸悶、氣促等。 拓展資料： 打籃球的特色：
1.對抗性：籃球運(yùn)動持續(xù)時(shí)間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。
2.集體性：籃球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
3.觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
4.趣味性：籃球運(yùn)動簡單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運(yùn)動更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化***生活 。
5.健身性：人們通過參與籃球運(yùn)動，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì) 。 ： -籃球
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