大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于側擺減肥健身操的問題，于是小編就整理了2個相關介紹側擺減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
側空翻怎么練，會單手翻了，還要多久能學會》？
翻空翻沒有腰力是不行的 建議你 仰臥起坐 每天做2次.建議早上和晚上時候做 每次做到覺得腰酸的不行了為止 側空翻基本3大要素
1.找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好
2.甩腿.翻的時候腳用力向后甩.要覺得那股力量可以把一個人踢倒.
3.腰力.甩腿的時候靠腰力帶過去 學了.記得要堅持多做些力量性的運動.不然很快就不行了 我也是說說自己1年來學習武術的經驗罷了 祝你早日練成 側空翻的要領是1、右腿擺腿要快，要通過側手翻有意識加快速度訓練。2、左腿猛蹬地，可以通過蛙跳來加強素質訓練。3、踩點：約2-3步，先上左步，起跳左腳落地前有滯空動作，左腳落地后猛蹬地。4、空中姿態(tài)，兩臂屈肘從兩側夾緊肩部，這樣可保持空中身體不會過渡扭轉。好了就這些。兄弟我在大學里教武術常寫些心得什么的，你也要每天寫寫對動作的認識和感覺
在家做俯臥撐和拉力繩練胸大肌上部和里側，如何練？
下斜俯臥撐可以鍛煉到上胸部，而鉆石俯臥撐可以練到胸肌中縫，堅持2個月，每天各50次對于初學者在家練習會有效果。
如果初期訓練困難的話可以用拉力繩助力，就是用拉力繩懸垂到自己的胸部，協助發(fā)力。
單獨通過拉力繩練習胸部的效果不如直接俯臥撐的好，并且當鍛煉到擁有一定肌肉力量的時候最好開始負重訓練。
1.做動作過程中雙肩自然下沉固定住，不要聳肩
2.注意力集中在胸部發(fā)力，動作意念一致很重要
1.寬距俯臥撐：每組6-8次，做2-3組
寬距能讓胸肌***更明顯，但也不是越寬越好，保持1.5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。
2.窄距俯臥撐：每組8-12次，做3組。
做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調整后再做。
每組8-10次，做3組。
3.下斜俯臥撐：每組8-12次，做3組
下斜俯臥撐對上胸***更明顯，掌握好身體的重心，將胸部盡量打開。
4.上斜俯臥撐：每組8-10次，做2-3組
上斜俯臥撐應該是較為省力的做法，因此放到后面也更容易完成。
不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護好手腕。
在家怎么練上胸喝中間？
第一上胸在家怎么練
變式俯臥撐 也就是俯臥撐再腳下放一個椅子 墊高自己如動態(tài)圖① 一組到力竭 每次3～4組
二個 彈力帶練胸部內側可做夾胸 如圖二這個動作完美的訓練到胸大肌內側一樣一組做到力竭3～6組 彈力帶阻力合適很重要。以上分享希望幫到你更多問題關注一一回復！
寫在最前面，僅僅拉力繩是不夠的。
練上胸，俯臥撐的重心得放在胸部上緣，這個不難理解。
所以抬高腿部，無論是放在椅子上，登在墻上都可以將俯臥撐重心落在上胸部位。
tips1,但腳抬得的太高，重心會落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘關節(jié)比標準俯臥撐打開角度稍微大一點（但不要太過分，要不然又變成三角肌前束了），能更精準的找到上胸。如圖中所示。
同理練胸中縫的時候，重心得落在胸的中間。這里就需要收窄支撐點，也就是收窄兩手支撐距離。
如圖，鉆石俯臥撐。
tips,重心放在胸部上緣以及中間，就是練上胸的中縫。其他同理。
拉力繩訓練，買繩子的時候都有說明書可以詳細翻閱。
