大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身增肌嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥期間健身增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運動鍛煉，大量的運動能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
減脂完后該怎么增??？
1 增肌需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)和適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97cf05690d694ee4 relatedlink">訓練，減脂過程中會減少體內(nèi)的脂肪，但也有可能會損失一些肌肉，因此需要進行增肌訓練。
2 減脂后增肌的關(guān)鍵在于控制營養(yǎng)攝入，并進行適當?shù)挠柧殹?/p>
需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長和修復。
同時，也需要適當增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量。
3 建議進行力量訓練，并注重大肌群的鍛煉，如深蹲、臥推、硬拉等。
同時，也可以進行一些***性訓練，如俯臥撐、引體向上等，以提高肌肉的耐力和穩(wěn)定性。
總之，減脂后增肌需要針對個人情況進行合理的營養(yǎng)控制和訓練計劃，才能取得最好的效果。
瘦下來了怎么增?。?/h3>
增肌需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)和適當?shù)挠柧?，減脂過程中會減少體內(nèi)的脂肪，但也有可能會損失一些肌肉，因此需要進行增肌訓練。
2 減脂后增肌的關(guān)鍵在于控制營養(yǎng)攝入，并進行適當?shù)挠柧殹?/p>
需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長和修復。
同時，也需要適當增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量。
3 建議進行力量訓練，并注重大肌群的鍛煉，如深蹲、臥推、硬拉等。
首先，制定一個合理的鍛煉***，集中在力量訓練上，包括重量訓練和復合動作。為了提高肌肉的合成，每周至少進行3至4次的訓練。
其次，確保在訓練后及時攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉恢復和生長。此外，增加卡路里攝入量，但盡量選擇健康的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪來源。
最后，給自己足夠的休息時間，以充分恢復和重建肌肉。通過堅持合理的訓練和飲食規(guī)劃，就能實現(xiàn)瘦身后增肌的目標。
瘦的人可以通過力量訓練增肌。
因為增肌主要是靠肌肉的負荷訓練，而不是卡路里的攝入，所以即使是瘦的人也可以通過力量訓練增肌。
此外，適量增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，有利于肌肉的生長和恢復。
瘦的人增肌的過程相對于肥胖者會更加困難，但只要堅持適量的力量訓練和蛋白質(zhì)攝入，并且合理安排休息和恢復，瘦的人也可以有效地增肌。
另外，增肌需要長期堅持，不能指望一天兩天的努力就能見效，需要更長時間的付出和耐心等待。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因為每個人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因為體脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會促進雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個為大重量的訓練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個人認為增肌和減脂是可以同時進行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時進行！但是我為什么說在健身初期可以同時進行的呢（有大量的減脂會員證實，減脂的同時肌肉在增長?。┮驗槭紫饶氵\動會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運動也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時你的運動也會有消耗的，打個比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對于減脂來說確實有個缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運動經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓練肯定能滿足，在一個雄性激素一般能滿足，最后一個蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的[_a***_]中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因為后期隨著訓練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠遠大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個人見解，因為所帶的大多數(shù)會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會很認真帶力量訓練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
到此，以上就是小編對于減肥期間健身增肌嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身增肌嗎的4點解答對大家有用。
