大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身增肌嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，大量的運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機(jī)能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
減脂完后該怎么增?。?/h3>
1 增肌需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb5077270d690261 relatedlink">訓(xùn)練，減脂過程中會(huì)減少體內(nèi)的脂肪，但也有可能會(huì)損失一些肌肉，因此需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
2 減脂后增肌的關(guān)鍵在于控制營(yíng)養(yǎng)攝入，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
同時(shí)，也需要適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量。
3 建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，并注重大肌群的鍛煉，如深蹲、臥推、硬拉等。
同時(shí)，也可以進(jìn)行一些***性訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等，以提高肌肉的耐力和穩(wěn)定性。
總之，減脂后增肌需要針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)控制和訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得最好的效果。
瘦下來了怎么增??？
增肌需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，減脂過程中會(huì)減少體內(nèi)的脂肪，但也有可能會(huì)損失一些肌肉，因此需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
2 減脂后增肌的關(guān)鍵在于控制營(yíng)養(yǎng)攝入，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
同時(shí)，也需要適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以提供足夠的能量。
3 建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，并注重大肌群的鍛煉，如深蹲、臥推、硬拉等。
首先，制定一個(gè)合理的鍛煉***，集中在力量訓(xùn)練上，包括重量訓(xùn)練和復(fù)合動(dòng)作。為了提高肌肉的合成，每周至少進(jìn)行3至4次的訓(xùn)練。
其次，確保在訓(xùn)練后及時(shí)攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。此外，增加卡路里攝入量，但盡量選擇健康的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪來源。
最后，給自己足夠的休息時(shí)間，以充分恢復(fù)和重建肌肉。通過堅(jiān)持合理的訓(xùn)練和飲食規(guī)劃，就能實(shí)現(xiàn)瘦身后增肌的目標(biāo)。
瘦的人可以通過力量訓(xùn)練增肌。
因?yàn)?/a>增肌主要是靠肌肉的負(fù)荷訓(xùn)練，而不是卡路里的攝入，所以即使是瘦的人也可以通過力量訓(xùn)練增肌。
此外，適量增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，有利于肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。
瘦的人增肌的過程相對(duì)于肥胖者會(huì)更加困難，但只要堅(jiān)持適量的力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)攝入，并且合理安排休息和恢復(fù)，瘦的人也可以有效地增肌。
另外，增肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能指望一天兩天的努力就能見效，需要更長(zhǎng)時(shí)間的付出和耐心等待。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)！）因?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來說確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會(huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，[_a***_]是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健身增肌嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身增肌嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
