大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥健康的肌肉腿圖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何減肥健康的肌肉腿圖的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過長(zhǎng)及跑步運(yùn)動(dòng)量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對(duì)骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個(gè)別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個(gè)科學(xué)的跑步減肥***了。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個(gè)月，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個(gè)周時(shí)間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對(duì)比較正常，不過一般休息一天就恢復(fù)過來，就沒問題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動(dòng)方法和跑步隔開來，當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無法選擇跑步場(chǎng)地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動(dòng)本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
肌肉腿穿裙子不好看，我怎么辦？
千萬不要穿剛剛好遮住小腿粗的地方的裙子。
因?yàn)?/a>這個(gè)位置上 會(huì)覺得 露出的地方 又短又粗
如果是 裙子到膝蓋 或者膝蓋以上，
穿褲子的話 剛好露出腳踝，或者膝蓋以上。
露出的 多視覺上就會(huì)覺得長(zhǎng)，拉長(zhǎng)視覺效果 就不覺得 腿很粗了
腿部的粗細(xì)也會(huì)影響身材，如果腿部肌肉較多，比較粗，人們都稱之為大象腿。這種腿型不要穿短裙和短褲，要想穿裙子必須穿長(zhǎng)裙子，這樣就能把大象腿遮住，能夠二全其美。既能遮住腿部，又能外觀美麗漂亮。
下面我給大家介紹幾款其它的幾種穿搭方法。
第一 甩褲，寬寬的，長(zhǎng)長(zhǎng)的，面料又特別垂。穿上它一點(diǎn)都不嫌腿粗，把整個(gè)腿部遮蓋的嚴(yán)嚴(yán)的。面料絲滑，冰涼爽膚，透氣性也好。即使夏季穿一點(diǎn)也不感覺熱。
第二 天絲面膜仿牛仔煙管褲，面料柔軟冰爽，垂度好。穿上它一點(diǎn)也不嫌腿型，能遮住腿部的一切缺點(diǎn)。這款褲子應(yīng)該是腿粗人們的大救星，而且個(gè)子高低都能穿。
第三 夏季冰絲奶奶褲，非常涼爽，絲滑，也是遮蓋腿部的神器，高腰又能提高腰線，顯示腿粗更加修長(zhǎng)，使整體身材更加完美。腿粗的朋友們，記著，一定是首選。但是，個(gè)子較低的人不要穿。
第四 天絲高腰老爹哈倫休閑褲，不管你的腿部怎樣都能穿。上面寬大，臀圍腿部都是加寬的。深藍(lán)色自帶顯瘦感，再加上合適的褲型，能把腿部的缺點(diǎn)全部遮蓋。
第五 新版老爹褲，這款褲子是針對(duì)腿，臀特別粗大，個(gè)子又高的朋友們。穿上這款褲子不僅顯瘦，而且很飄逸也很時(shí)尚，儼然就是一位時(shí)代感美女。
親們，記著了么，一定要根據(jù)你的個(gè)子高低挑選，保證一點(diǎn)都不會(huì)顯示你的大象腿，而且整體效果十分不錯(cuò)。
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如果你是肌肉腿寶寶的話，只要個(gè)子高還是一樣可以穿出美美的裙子呢，只要避開雷區(qū)就OK！
1 首先一點(diǎn)千萬別穿緊身牛仔褲，因?yàn)榫o身的褲子會(huì)比較挑身材，對(duì)身材的要求會(huì)比較高
2 包臀裙千萬千萬別去選擇，這是一大雷區(qū)，一碰就完全爆炸??
建議肌肉腿的姐妹可以穿連衣長(zhǎng)裙，闊腿褲，半身長(zhǎng)裙等等，只要款式設(shè)計(jì)合適，那么穿出來的上身效果絕對(duì)棒棒噠！
您好，我是jenny楠姐，很高興回答你的問題。
一、其實(shí)小腿肌肉腿也可以穿裙子，需要注意以下幾點(diǎn)：
1.裙長(zhǎng)的選擇很重要。不要選擇中長(zhǎng)裙，因?yàn)橹虚L(zhǎng)裙結(jié)束的位置正好在小腿最粗的地方，會(huì)突出缺點(diǎn)?？梢赃x擇剛剛露出腳踝的長(zhǎng)裙，這樣既可以遮蓋小腿，又可以顯瘦。
2.視線轉(zhuǎn)移法。如果你的肌肉腿不是特別夸張，也可以嘗試及膝裙或膝蓋以上長(zhǎng)度的裙子。裙子款式要選擇簡(jiǎn)潔明快的，不要過多裝飾和大量印花，可以利用夸張的飾品、絲巾、胸針等，將視覺焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移至[_a***_]，從而忽略你的肌肉腿。
二、褲裝選擇
可以穿長(zhǎng)裙啊，遮住小腿，其實(shí)很會(huì)搭配的話，穿長(zhǎng)裙也是很好看的哦。穿得很有氣質(zhì)就也是好看的。當(dāng)然臉好看的話，穿長(zhǎng)的短的裙子都很無所謂啦。穿裙子不好看，那就穿褲子吧。
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
你的問題我分兩塊兒來解答吧，并給你提些女性健身的干貨，祝你早日練出完美身材。
1，女性健身能不能減肥？
當(dāng)然能。 但是要注意方法，科學(xué)減脂，如果你自身比較胖，一定要選擇有氧+無氧相結(jié)合的訓(xùn)練方法去做，這樣能最大化保證我們減掉脂肪的同時(shí)我們的皮膚不會(huì)過于松弛，同時(shí)減少肌肉的流失率。 較胖，體重超重的情況下，不宜做對(duì)我們膝蓋產(chǎn)生較大壓力的動(dòng)作，如波比跳，開合跳，深蹲跳等。 可以選擇50～60分鐘的跑步機(jī)爬坡或快走，橢圓機(jī)等均可，戰(zhàn)繩也同樣可以。 無氧訓(xùn)練方面，中小重量多組多次，每個(gè)動(dòng)作4～6組，每組15～20個(gè)，減脂飲食方面，在減脂初期主要控制碳水化合物（主食類，如米飯，面跳，饅頭，面包等。）可以先將原來每天吃的碳水化合物的量減少一半，晚餐不攝入碳水或少量攝入。 三餐外不做其他額外攝入，并拒絕高油高熱量的食物。
如果自身只是脂肪略多的話，那么我們可以把訓(xùn)練分成三塊兒去做以無氧訓(xùn)練+間歇性訓(xùn)練+有氧的方式能很好的達(dá)到減脂瘦身的目的。 同時(shí)一定要保證我們所做的有氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的心率達(dá)到燃脂心率，如果有條件一天可以做兩次有氧（兩次有氧間相隔6小時(shí)最佳）。 每周最低要訓(xùn)練3次腹部。 飲食的話，主食可以考慮食用慢碳類的食物（玉米，糙米，黑米等雜糧），飲食做到多樣化，少油少鹽，每餐做好搭配，要有新鮮蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白等來保證我們自身所需要的營(yíng)養(yǎng)。
（說的較為籠統(tǒng)，細(xì)致的可以私信我）
2，關(guān)于女性是否能練出肌肉腿。
肌肉腿是很難練出的，但是有幾個(gè)問題一定注意，雖說不會(huì)練出肌肉腿，但是會(huì)讓你的腿變粗。
1，不要像男性健身者一樣做長(zhǎng)時(shí)間，大重量的腿部訓(xùn)練。 尤其是深蹲，俯臥腿屈伸等動(dòng)作，都會(huì)使女性的腿變粗。
2，女性都喜歡翹臀，但是有一點(diǎn)要提前告訴你，如果你想把臀練翹，那么避免不了你的大腿也會(huì)變粗一些。
3，一定一定做好訓(xùn)練后腿部的拉伸和放松。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥健康的肌肉腿圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥健康的肌肉腿圖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
