大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于21天健康減肥可以瘦多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹21天健康減肥可以瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
21天瘦多少斤是合理的？
1. 減重數(shù)目因人而異：嚴(yán)格按照21天減肥法進(jìn)食，可以減掉15斤左右的體重，改良版可以瘦12斤左右，但因每個(gè)人體質(zhì)不同，具體數(shù)目會(huì)有所不同。
2. 21天減肥法分為三個(gè)階段：第一階段為前三天的斷食療法，第二階段為中間八天的吃水果蔬菜，禁食其他食物，第三階段為后十天的正常飲食，但每餐僅吃到六成飽，睡前五小時(shí)不吃任何食物，飲食要清淡。
辟谷21天真實(shí)記錄？
辟谷頭幾天還很輕松完成，到后期得有專業(yè)老師參與，特別是21天這樣長(zhǎng)，辟谷到10天左右大多數(shù)人都堅(jiān)持不下去，想要完成21天的辟谷，得有強(qiáng)烈的意念支撐，之前練功的功底也不可缺少。
21天合理搭配飲食和運(yùn)動(dòng)能瘦10斤嗎？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。能絕對(duì)能減10斤肥肉[耶][耶]
你好我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，很高興回答您這個(gè)問題。
減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81ce544175e09e10 relatedlink">中國(guó)居民膳食指南》2016版，在健康減重這個(gè)章節(jié)中明確做出了減重速度的一個(gè)指導(dǎo)，每個(gè)月減重2到4公斤為宜。
通常，人體每月體重的生理波動(dòng)是在1.5公斤左右。如果您的體重基數(shù)比較大，超重幾十千克，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ大于30。且在21天內(nèi)***取合理的低能量且均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，又配合適量運(yùn)動(dòng)。有可能會(huì)掉秤3公斤左右；如果 體重基數(shù)不是很大，體重超重量不是很高，僅是局部稍胖一些，比如說肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ也就剛剛超過了標(biāo)準(zhǔn)范圍。通過21天的低能量均衡營(yíng)養(yǎng)膳食的模式，并配合局部的健身運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)從體質(zhì)、體型上有一個(gè)很好的變化。體重有可能會(huì)降1到2公斤。
肥胖，從直觀上看是每日能量攝入與消耗不平衡的結(jié)果。但主要原因還是體內(nèi)代謝紊亂了。原因之一，很多人是由于長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，身體由于缺少某種或多種營(yíng)養(yǎng)素比如鈣、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，繼而出現(xiàn)能量代謝或是脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)上出現(xiàn)了紊亂。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。是在補(bǔ)足人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，再適度地降低能量的基礎(chǔ)上。給身體一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，讓機(jī)體從內(nèi)在進(jìn)行調(diào)整，打破機(jī)體代謝紊亂的狀態(tài)。雖然從降體重來說是慢一些，但器官[_a***_]以及體能情況得到了很大的提升，整體的循環(huán)代謝正常了，身體多余的能量就會(huì)被逐漸的代謝掉。重點(diǎn)是可以最大限度地實(shí)現(xiàn)減體脂肪，體內(nèi)寶貴的肌肉組織、水分等流失的少。是較安全健康的一種減肥方式。
總結(jié)
肥胖并不是大吃一頓就能胖起來的，而是長(zhǎng)期能量堆積最后的一個(gè)表象。減肥也不是說瞬間就能瘦下去，也是有一個(gè)時(shí)間的。減肥千萬不能急于求成，否則既殘害了身體，又延長(zhǎng)了減重時(shí)間。
希望我的解答能夠幫助到您，請(qǐng)關(guān)注我！可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)健康信息。
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有過一段時(shí)間的減脂。我在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)瘦了21斤，首先你最好下一個(gè)薄荷健康，這個(gè)app可以配合你來計(jì)算自己每天的攝入量，主要以高蛋白為主，少攝入一點(diǎn)碳水化合物，每一天攝入一點(diǎn)健康脂肪，比如上橄欖油~堅(jiān)果等。然后有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相配合。無氧運(yùn)動(dòng)控制在，半個(gè)小時(shí)左右，有氧運(yùn)動(dòng)控制在40分鐘，這里的有氧運(yùn)動(dòng)，我是推薦使用跳繩，跳繩比跑步要好，跑步比較傷膝蓋。這樣的話減肥效果特別好。
說說我自己吧。
6.16第一天減肥 體重66kg
今天7.3體重57kg ，17天掉了18斤，中間還經(jīng)歷了姨媽期。
我不是靠餓達(dá)到瘦的目的，***的是少吃多動(dòng)
所以給大家分享一下
1.飲食
飲食真的很重要，三分練七分吃
我每天是這樣飲食的：
早餐我會(huì)減少面食的攝入，
我想21天瘦15斤，有可能嗎？
有 我是最近在備考 現(xiàn)在的狀態(tài)就是睡眠時(shí)間不定 什么時(shí)候困什么時(shí)候就起床 然后接著學(xué)習(xí) 人很壓抑 生活枯燥到死
一天能兩包煙 偶爾喝酒 胃口也不大 一天一兩頓 有時(shí)候還是幾天不想吃飯 現(xiàn)在從2月份開始到現(xiàn)在 瘦了12斤 現(xiàn)在55公斤左右 天天面對(duì)書本 習(xí)題 看著就煩 但是也沒辦法 哈哈
不過我這種是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的暴瘦 說實(shí)話還是很傷身體 如果你想瘦下來 還是要遵循科學(xué)減肥 一步一步來
到此，以上就是小編對(duì)于21天健康減肥可以瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于21天健康減肥可以瘦多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
