大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于21天健康減肥可以瘦多少的問題，于是小編就整理了4個相關介紹21天健康減肥可以瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
21天瘦多少斤是合理的？
1. 減重數(shù)目因人而異：嚴格按照21天減肥法進食，可以減掉15斤左右的體重，改良版可以瘦12斤左右，但因每個人體質(zhì)不同，具體數(shù)目會有所不同。
2. 21天減肥法分為三個階段：第一階段為前三天的斷食療法，第二階段為中間八天的吃水果蔬菜，禁食其他食物，第三階段為后十天的正常飲食，但每餐僅吃到六成飽，睡前五小時不吃任何食物，飲食要清淡。
辟谷21天真實記錄？
辟谷頭幾天還很輕松完成，到后期得有專業(yè)老師參與，特別是21天這樣長，辟谷到10天左右大多數(shù)人都堅持不下去，想要完成21天的辟谷，得有強烈的意念支撐，之前練功的功底也不可缺少。
21天合理搭配飲食和運動能瘦10斤嗎？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。能絕對能減10斤肥肉[耶][耶]
你好我是營養(yǎng)師郭建欣，很高興回答您這個問題。
減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪。《中國居民膳食指南》2016版，在健康減重這個章節(jié)中明確做出了減重速度的一個指導，每個月減重2到4公斤為宜。
通常，人體每月體重的生理波動是在1.5公斤左右。如果您的體重基數(shù)比較大，超重幾十千克，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ大于30。且在21天內(nèi)***取合理的低能量且均衡營養(yǎng)膳食，又配合適量運動。有可能會掉秤3公斤左右；如果 體重基數(shù)不是很大，體重超重量不是很高，僅是局部稍胖一些，比如說肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，體質(zhì)指數(shù)BMⅠ也就剛剛超過了標準范圍。通過21天的低能量均衡營養(yǎng)膳食的模式，并配合局部的健身運動，一般會從體質(zhì)、體型上有一個很好的變化。體重有可能會降1到2公斤。
肥胖，從直觀上看是每日能量攝入與消耗不平衡的結(jié)果。但主要原因還是體內(nèi)代謝紊亂了。原因之一，很多人是由于長時間的營養(yǎng)攝入不均衡，身體由于缺少某種或多種營養(yǎng)素比如鈣、鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，繼而出現(xiàn)能量代謝或是脂肪轉(zhuǎn)運上出現(xiàn)了紊亂。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合適量運動進行減肥。是在補足人體所需的各種營養(yǎng)素，再適度地降低能量的基礎上。給身體一個自我修復的時間，讓機體從內(nèi)在進行調(diào)整，打破機體代謝紊亂的狀態(tài)。雖然從降體重來說是慢一些，但器官功能以及[_a***_]情況得到了很大的提升，整體的循環(huán)代謝正常了，身體多余的能量就會被逐漸的代謝掉。重點是可以最大限度地實現(xiàn)減體脂肪，體內(nèi)寶貴的肌肉組織、水分等流失的少。是較安全健康的一種減肥方式。
總結(jié)
肥胖并不是大吃一頓就能胖起來的，而是長期能量堆積最后的一個表象。減肥也不是說瞬間就能瘦下去，也是有一個時間的。減肥千萬不能急于求成，否則既殘害了身體，又延長了減重時間。
希望我的解答能夠幫助到您，請關注我！可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息。
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有過一段時間的減脂。我在一個月時間內(nèi)瘦了21斤，首先你最好下一個薄荷健康，這個app可以配合你來計算自己每天的攝入量，主要以高蛋白為主，少攝入一點碳水化合物，每一天攝入一點健康脂肪，比如上橄欖油~堅果等。然后有氧運動和無氧運動相配合。無氧運動控制在，半個小時左右，有氧運動控制在40分鐘，這里的有氧運動，我是推薦使用跳繩，跳繩比跑步要好，跑步比較傷膝蓋。這樣的話減肥效果特別好。
說說我自己吧。
6.16第一天減肥 體重66kg
今天7.3體重57kg ，17天掉了18斤，中間還經(jīng)歷了姨媽期。
我不是靠餓達到瘦的目的，***的是少吃多動
所以給大家分享一下
1.飲食
我每天是這樣飲食的：
早餐我會減少面食的攝入，
我想21天瘦15斤，有可能嗎？
有 我是最近在備考 現(xiàn)在的狀態(tài)就是睡眠時間不定 什么時候困什么時候就起床 然后接著學習 人很壓抑 生活枯燥到死
一天能兩包煙 偶爾喝酒 胃口也不大 一天一兩頓 有時候還是幾天不想吃飯 現(xiàn)在從2月份開始到現(xiàn)在 瘦了12斤 現(xiàn)在55公斤左右 天天面對書本 習題 看著就煩 但是也沒辦法 哈哈
不過我這種是不良的生活習慣導致的暴瘦 說實話還是很傷身體 如果你想瘦下來 還是要遵循科學減肥 一步一步來
到此，以上就是小編對于21天健康減肥可以瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于21天健康減肥可以瘦多少的4點解答對大家有用。
