大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)是否影響減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)是否影響減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
- 不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？
- 經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人體力會(huì)變差嗎？
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少。基礎(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe120282bdd868074 relatedlink">導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?/a>節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身[_a***_]吧~~
估計(jì)你會(huì)營養(yǎng)不良。
作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運(yùn)動(dòng)。
我是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，剛開始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動(dòng)一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？
如果只是單純節(jié)食，對(duì)身體傷害大而且容易反彈，更會(huì)引發(fā)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果是立竿見影的，而且持續(xù)時(shí)間長。我大學(xué)時(shí)跟小伙伴們一起靠飲食減肥，結(jié)果無果，餓的難受，暴飲暴食，后面堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一直至今，當(dāng)媽后身材比少女時(shí)期更好，就算晚上吃宵夜也不會(huì)胖
不運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過這種減肥應(yīng)該叫減重，以我個(gè)人為了，我當(dāng)年不運(yùn)動(dòng)，只靠節(jié)食兩個(gè)月四十斤，每日只吃早餐，結(jié)果一個(gè)是不健康，一個(gè)是反彈很快。
您要記住，減肥是一個(gè)綜合過程，不光是要看稱，更關(guān)鍵的是要看體型。
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人體力會(huì)變差嗎？
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)鍛煉易使體內(nèi)鈣質(zhì)流失,久而久之手腳會(huì)逐漸僵化,變得不靈活,影響行動(dòng),還可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率
運(yùn)動(dòng)有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。
長期不運(yùn)動(dòng)的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛煉,平時(shí)累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產(chǎn)生負(fù)面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質(zhì)量的睡眠會(huì)直接影響你的記憶力!
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的危害之心肺功能下降
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說是可以預(yù)防和治療病癥的良方。長期不運(yùn)動(dòng),你四肢的活動(dòng)能力就會(huì)逐漸下降,心肺功能也會(huì)慢慢變差,因此爬樓、做家務(wù)等簡單的動(dòng)作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的危害之消化不好
久坐、不運(yùn)動(dòng)、不健康的飲食都會(huì)導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?胃腸道運(yùn)動(dòng)也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。
建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起,然后嘗試快走、慢跑,最后再做跑步、打球等運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)是否影響減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)是否影響減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
