大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運動是否影響減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不愛運動是否影響減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。
因為節(jié)食的人很容易會讓身體進入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因為節(jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運動的話，就找個男朋友幫[_a***_]做瘦身按摩吧~~
估計你會營養(yǎng)不良。
作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運動。
我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會導致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標準值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質(zhì)會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
不運動的減肥是不是騙人的？
如果只是單純節(jié)食，對身體傷害大而且容易反彈，更會引發(fā)報復性的暴飲暴食，但是只要堅持運動，效果是立竿見影的，而且持續(xù)時間長。我大學時跟小伙伴們一起靠飲食減肥，結(jié)果無果，餓的難受，暴飲暴食，后面堅持運動，一直至今，當媽后身材比少女時期更好，就算晚上吃宵夜也不會胖
不運動確實能減肥，不過這種減肥應(yīng)該叫減重，以我個人為了，我當年不運動，只靠節(jié)食兩個月四十斤，每日只吃早餐，結(jié)果一個是不健康，一個是反彈很快。
您要記住，減肥是一個綜合過程，不光是要看稱，更關(guān)鍵的是要看體型。
經(jīng)常不運動的人體力會變差嗎？
經(jīng)常不運動鍛煉易使體內(nèi)鈣質(zhì)流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率
運動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。
長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛煉,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產(chǎn)生負面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質(zhì)量的睡眠會直接影響你的記憶力!
運動對于我們來說是可以預防和治療病癥的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務(wù)等簡單的動作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
經(jīng)常不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?胃腸道運動也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。
建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然后嘗試快走、慢跑,最后再做跑步、打球等運動。
到此，以上就是小編對于不愛運動是否影響減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運動是否影響減肥的3點解答對大家有用。
