大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于打工寶媽減肥的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹打工寶媽減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
在車間工作的工人，要怎么吃飯減肥？
想要減肥其實(shí)就是：熱量攝入量小于熱量消耗量，明白了這個(gè)道理就要計(jì)算出自己工作一天所消耗（8小時(shí)工作制度），再控制住熱量攝入量，我們的目的就達(dá)到了。
那么先根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度判定出一天所消耗的熱量：
1、 較輕體力活動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫字、開會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。8小時(shí)工作制度消耗 760大卡。
2、 輕體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。8小時(shí)工作制度消耗 960大卡。
3、 中等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為200大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1600大卡。
最后根據(jù)下表中食物的熱量和自己的勞動(dòng)強(qiáng)度選擇熱量攝入量小于熱量消耗量的食物，就可以達(dá)到減肥的目的了。
常見食物熱量表
第一，吃飯要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，不要快速吃飯，吃快了容易發(fā)胖。
第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸飲料，面包，糖果等。
第三，吃了飯之后不要坐著，躺著，要步行幾百步運(yùn)動(dòng)一下，我的視頻里面有健身減肥方面的***，可以去看看。
首先你要確定好自己的工作強(qiáng)度是不是需要減肥，因?yàn)?/a>過度的勞累對(duì)于任何減肥放大都沒有什么好處？其次減肥除了運(yùn)動(dòng)之外其他的副作用都很大，各人不建議在車間這種場(chǎng)所工作的人員用到，會(huì)影響正常工作！
如果食堂可以選擇的主食比較多的話可以盡量選擇米飯，或者粗糧類做主食，蔬菜多選幾種都少量搭配，盡量避開多油高脂肪的東西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清湯稍微涮一下菜，盡量不要把油菜放到米飯上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多點(diǎn)蛋白質(zhì)【雞蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麥面包，饅頭】，以及一天計(jì)劃中的脂肪【堅(jiān)果】也盡量放到早上，中午晚盡量不要攝入碳水和脂肪，攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)和纖維素類就可以了。如果關(guān)于更多減肥飲食方面的知識(shí)，可以關(guān)于我的主頁，因?yàn)樽约簭氖屡c這方面工作，所以經(jīng)常會(huì)分享一些減肥方面的知識(shí)希望幫助到更多減肥者，讓他們在減肥路上少受點(diǎn)苦，也希望你早日減肥成功，加油！
減肥原則：
1）攝入熱量要小于消耗。
2）均衡營養(yǎng)的同時(shí)，避免攝入多余的熱量，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，多吃一點(diǎn)。若今天不運(yùn)動(dòng)就少吃。
3）選擇低密度食品，減少饑餓感，即：吃很多，但得到的熱量少。比如一些疏菜、粗糧等。同時(shí)保持充足的水分。
產(chǎn)后如何減肥最有效？
十月懷胎，一朝分娩，對(duì)于很多[_a***_]來說都是一件非常不容易的事情，尤其是現(xiàn)在二胎的開放，高齡的產(chǎn)婦越來越多了，妊娠的風(fēng)險(xiǎn)就更高了，可是很多母親為了誕下可愛的小生命，哪還有心思來顧及自己的身體，但是我想大多數(shù)寶媽都是愛美的，因?yàn)閻勖朗侨说奶煨?，每個(gè)人都愛美，無論是男人還是女人，因此很多的寶媽，在生下孩子后，大多數(shù)會(huì)要面臨減肥的問題。產(chǎn)后肥胖一直是困擾眾多準(zhǔn)媽咪的大事，尤其是那大腹便便的樣子，看到自己的樣子都會(huì)非常不喜歡，更害怕老公因此會(huì)嫌棄自己。
?
我的一個(gè)朋友就有這樣的困擾，產(chǎn)后都半年多了，還是肚子很大，出去甚至還有人問他，是不是又懷孕了，這讓她非常的苦惱，吃減肥藥，節(jié)食，都沒什么效果，產(chǎn)后最佳的瘦身時(shí)間就是半年內(nèi)，她之所以肚子沒瘦下來，和她的生活習(xí)慣你，飲食習(xí)慣也是密切相關(guān)的，那我們是不是很羨慕明星們，產(chǎn)后為何那么快就瘦下來了，那么快就沒有肚子了呢？那我們一起看看產(chǎn)后做什么有利于瘦肚子！
?
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)盡量保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。帶寶寶很辛苦，有時(shí)候也是真的沒辦法保證足夠的睡眠時(shí)間。
2、均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
謝謝頭條號(hào)的邀請(qǐng)，關(guān)于產(chǎn)后減肥，先看幾個(gè)明星的產(chǎn)后減肥。
Angelababy生完娃剛出院，這哪像生完娃的人呦，還這么瘦瘦小小的。生娃前，我是膀大腰圓；生完娃，我是腰圓膀大，難過……
佟麗婭還在哺乳期的時(shí)候，參加了一檔***秀節(jié)目。節(jié)目里的佟麗婭一身軍裝，說是大一軍訓(xùn)新生都信……
產(chǎn)后的身材恢復(fù)困擾著每個(gè)女性，產(chǎn)后的女性需要哺乳，一般自然哺乳的女性，自然體重會(huì)下降，因?yàn)閶雰何漳泱w內(nèi)的精華物質(zhì)，自然體重升不上去。但不排除有些女性生孩子前比較胖，因?yàn)閼言袝r(shí)瘋狂的飲食補(bǔ)充營養(yǎng)。生完孩子是女性擁有第二次生命的機(jī)會(huì)，產(chǎn)后的調(diào)理需要技巧，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不能吃油膩的食物，盡量稀粥雞蛋青菜為主，零食類的更不可以吃，多喝紅糖水或者紅豆水排出身體內(nèi)的瘀毒。對(duì)于自然哺乳的女性，減肥就容易多了，即使每天進(jìn)食很多也不會(huì)肥胖，當(dāng)然不包括大量零食、不健康的雜食。不進(jìn)行哺乳的女性減肥就稍微費(fèi)點(diǎn)力氣了。
無論是否哺乳的女性都應(yīng)該擁有健康的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，選擇慢走或者飯后散步的形式，以20-30分鐘之間，因?yàn)閷殞氹x不開媽媽的撫摸；自己帶孩子的媽媽也很少有肥胖的，因?yàn)槟阋磿r(shí)給孩子喂奶，還得逗孩子玩給孩子各種表演節(jié)目等，孩子學(xué)跑的時(shí)候你還要陪跑，所以產(chǎn)后的女性能胖起來也不容易。既然可以胖，那還是說明體質(zhì)為痰濕體質(zhì)，既往使用過激素類藥物引起的。健康減肥需要規(guī)律生活戒除不良習(xí)慣，熬夜、懶睡等，少吃涼食，脂肪類肉食，可以多吃芹菜、苦瓜、白菜、油菜等青菜高纖維類，多活動(dòng)少躺著坐著，有空時(shí)做做瑜伽，身體各部位都活動(dòng)起來，體重在不知不覺中就會(huì)下降很多，當(dāng)然完美身材也近在咫尺。
現(xiàn)在的媽媽都要入得了廚房，出得了廳堂，還要生得了孩子。
而去上班為了保持自己更好的狀態(tài)和身材，為了保證自己的崗位不被小妖精所取代，更加要在產(chǎn)后快速的把身體的重量減下來，把體型進(jìn)行回復(fù)。
那么產(chǎn)后減肥從三大方面入手
是產(chǎn)后第一天就開始
產(chǎn)后減肥的黃金期產(chǎn)后九個(gè)月之前。
順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后幾個(gè)小時(shí)，就可以下床走一下，而剖腹產(chǎn)的媽媽一般產(chǎn)后第三天也可以下床了。
再還不可以下床的時(shí)候，我們可以在床上動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳，比如說雙手十指張大再合起來，雙腳可以輕輕的抬起放下。
我們?cè)趹言械臅r(shí)候，已經(jīng)儲(chǔ)備了足夠的脂肪可以分泌乳汁，所以產(chǎn)后不需要大吃大喝。
主食，粗糧飯。比如黑米燕麥飯。紅豆，赤小豆飯。
肉選瘦肉，跟肉連接在一起的脂肪和皮都去掉。吃雞把皮去掉，吃肉把肥肉去掉，喝湯把上面的油去掉。
到此，以上就是小編對(duì)于打工寶媽減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于打工寶媽減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
