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12歲男生如何快速減脂？
對于12歲的男生來說，快速減脂的關鍵在于均衡飲食和增加運動量。建議減少高熱量、高脂肪的食物攝入，增加蔬菜水果的攝入，同時選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳等，每周至少進行3-4次，每次30分鐘以上。記住，減脂是一個需要耐心和堅持的過程，不要急于求成，要合理規(guī)劃自己的飲食和運動計劃，保持健康的生活方式。
男士應該如何減肥？
我最近也在減肥。就說說我經歷吧！
早上起床先喝一杯溫水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
每天還要堅持鍛煉半個小時，想要真正的減肥首先要少食多餐，這樣才不會把胃撐大。我已經減十幾斤了。
體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態(tài)肥胖。
2、有條件的，做個人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無機鹽維生素多少制定減肥步驟（沒有的略過）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運動。同時肉，蛋，奶，魚，豆制品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。
4、如果怕麻煩，就搞營養(yǎng)配餐，早上一頓營養(yǎng)餐，既減脂肪又長肌肉
我是營養(yǎng)師，“關注、點贊”我，你就擁有了自己的健康管理師，不懂就問我，我看好你哦?????
我以前是190斤，通過合理的飲食，和平時的鍛煉，現(xiàn)在瘦到163斤左右，要改變飲食結構，生活習慣，有一個想瘦的心，加上自律，很快就會瘦下來，我的減脂早餐，分享在頭條，可以參考一下這是我胖和瘦的照片
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，減肥的話，中午吃飯沒有那么多禁忌，[_a***_]看得見的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分飽！因為還有12個小時去消耗中餐，所以沒啥關系的
哈哈，這個問題想我有一點點發(fā)言權。
因為我用四個月從200斤到160斤，算比較成功的。但最近長期坐著，感覺又要反彈了。
說下我的減肥經歷：
去年4月25號開始減肥的，選擇跑步，從一開始100米跑的都氣喘吁吁的，到今年2月四號完成了自己第一次半馬。
跑步一開始不用著急跑快，只要走走跑跑30分鐘之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。當然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一個方案，每天有目標，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉訓練進去。
慢慢會發(fā)現(xiàn)體型改變很多。
男士減肥中，晚上吃什么東西可以增加飽腹感？
研究發(fā)現(xiàn)飽腹感指數較高的食物一般都含水分和膳食纖維 減肥來說土豆是飽腹感指數最高的食物 其次是燕麥粥 男士的話應該應該會比較容易餓一些所以不是很推薦吃橙子蘋果 雖然這兩種水果飽腹感也較高了 如果是減肥欲望很強烈的話推薦水果加飯菜搭配吃不能為了減肥吃壞了身體 這個搭配就看個人的胃的大小來定了 推薦的飲食結構是:谷薯類＋魚肉蛋豆類＋水果＋蔬菜類＋奶制品 這樣是比較科學營養(yǎng)的
晚上可以吃點南瓜代替米飯啊，少吃點雞胸肉。我知道咖啡利水消腫、緊致肌膚，保持身材的效果還可以，我是一個月前開始嘗試咖啡減肥的，天天都喝luckin coffee的小藍杯，瘦了差不多4/5斤。
減肥期間不要碰任何高脂，高熱量的食物，控制飲食是讓你控制每天熱量的攝入，消耗熱量大于攝入才身體才會消耗你的脂肪為你供能，不能碰米飯面食這類碳水化合物，因為這些熱量都較高，容易使你脂肪再次堆積，減肥期間并不需要餓肚子，可以吃低熱低卡食物，比如雞胸和紫薯，都是低脂食物，放心吃，可以增加你的飽腹感
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