大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥根源的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)減肥根源的解答，讓我們一起看看吧。
是不是只有無氧訓(xùn)練才能瘦身？
不一定。無氧訓(xùn)練可以幫助我們快速消耗糖原和脂肪，但有氧訓(xùn)練同樣有助于瘦身。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高新陳代謝率，加速脂肪燃燒，有利于身體內(nèi)部脂肪分解和氧化，從而達(dá)到減肥效果。
此外，飲食控制和合理的睡眠同樣重要，很好地平衡了三者，可以實(shí)現(xiàn)更佳的減肥效果。因此，瘦身并不是只有無氧訓(xùn)練才能達(dá)成，有氧運(yùn)動(dòng)和其他好的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的。
不完全正確。雖然無氧訓(xùn)練有助于燃燒大量卡路里，但是有氧訓(xùn)練也能幫助瘦身。有氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能，提高代謝率，消耗脂肪和卡路里。綜合起來，合理搭配無氧和有氧訓(xùn)練可以幫助加速瘦身效果。此外，瘦身并不僅僅局限于運(yùn)動(dòng)，飲食控制以及健康生活習(xí)慣同樣重要。
做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
長(zhǎng)期的做無氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到減肥效果的，但如果只是偶爾的一兩次運(yùn)動(dòng)是很難起到減肥的效果，另外如果想要進(jìn)行減肥，那么在飲食上也是需要進(jìn)行控制的，首先要控制高脂肪高熱量的食物的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，也不要吃太多的甜食。
只做無氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？
只有做無氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。
平時(shí)，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
堅(jiān)持跑步和無氧不掉秤為什么？
首先要清楚自己的目的是減脂還是減重。減脂是減去脂肪，降低脂肪占身體的比例。減重即降低體重，可能脂肪占身體的比例并不會(huì)少。
體重由骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份組成。骨骼、內(nèi)臟、血液的變化不大。變化明顯的是肌肉、脂肪、水份。
1、無氧運(yùn)動(dòng)主要是增強(qiáng)肌肉含量，肌肉密度高了，重量就上去了。
2、跑步雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)時(shí)間跑步脫水較多，跑完補(bǔ)充水份，體重又會(huì)回升。
3、脂肪體積大，但相對(duì)肌肉來說，相同體積的脂肪，重量就輕了很多。所以減脂相對(duì)來說，形體的變化更大一些。
比如你原體重95斤，骨骼肌肉水份70斤，脂肪25斤。做無氧運(yùn)動(dòng)加跑步，體重還是95斤，但是骨骼肌肉水份提升到80斤，脂肪降低到15斤。雖然體重沒變，事實(shí)上你整個(gè)人瘦了。
所以你要是想減脂，就關(guān)注體脂率就好；如果你想減重，不在意體型，那可以在飲食上多加控制。
攝入熱量＜消耗熱量
比如你的基礎(chǔ)代謝是1400卡路里，一天吃進(jìn)去的食物熱量要低于1400卡路里，這樣才會(huì)實(shí)現(xiàn)減重。
一餐的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例為50％、30％、20％，早中晚餐的比例為40％、30％、30％，也可以少食多餐。
體重增加，真相只有一個(gè)：“吃多了”！
能量不會(huì)憑空消失，也不會(huì)憑空增加。
只要長(zhǎng)期保持“能量的負(fù)平衡”，讓“消耗超過攝入”，必然減重。
不要去糾結(jié)什么跑步燃燒了脂肪還是糖原，
不要去糾結(jié)無氧和有氧那個(gè)好，
只要你運(yùn)動(dòng)了，總在消耗的，
消耗的也總是你體內(nèi)的能量，
管它到底多少脂肪，多少糖。
再說了，多余的糖，如果沒有被消耗掉，也一樣會(huì)作為脂肪儲(chǔ)備下來的。
堅(jiān)持跑步和無氧卻不掉秤，一是要考慮飲食控制是否到位，二是運(yùn)動(dòng)方式帶來的體脂變化，體重不下降。
運(yùn)動(dòng)減肥也需要控制飲食
運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，但是熱量消耗是有限的。減肥掉秤的前提條件是需要有熱量缺口。能量攝入小于能量消耗，并持續(xù)產(chǎn)生一定的熱量缺口才能達(dá)到減重的目的。
如果只是運(yùn)動(dòng)卻沒有控制飲食攝入熱量，不僅不會(huì)讓體重下降，還有可能會(huì)上升。
減脂方式不同帶來的減肥效果不同
減脂的目的是增加瘦體重，增肌是增加瘦體重的最重要途徑，在通過[_a***_]訓(xùn)練減脂時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌糖原的增加，身體每?jī)?chǔ)存一克糖原同時(shí)儲(chǔ)存3到4克的水分。肌糖原的儲(chǔ)存有時(shí)候可以達(dá)到400克，甚至更多，肌糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。
很多人通過力量訓(xùn)練肌肉含量的增加可以達(dá)到5到10公斤，這些屬于瘦體重的增加，可以抵消部分脂肪減少的重量。因此會(huì)出現(xiàn)體重不下降，體脂下降的局面。
但是瘦體重的增加是有限的，脂肪的增加是無限的。對(duì)于減肥后期，體重下降對(duì)于瘦體重的依賴性越小。
在減肥前期如果有力量訓(xùn)練的介入，體重不下降屬于正常，但是對(duì)于減肥后期如果體重還是不下降，則需要考慮對(duì)于飲食進(jìn)行調(diào)整。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥根源的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥根源的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
