大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥健康的肌肉腿圖解的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何減肥健康的肌肉腿圖解的解答，讓我們一起看看吧。
女生165、120斤真的很胖嗎？小腿是肌肉脂肪混合型，怎么瘦？
謝謝邀請，你身高165，正常體重應(yīng)該是165-107.5=57.5KG，也就是115斤，你比標準體重重5斤左右，按理來說不會很胖。不過也有例外，如果你肌肉含量低脂肪含量高，人看起來就會比較胖。
要減肥你可以這么做：
對于一般女生來說，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓攝入小于消耗，才能縮小脂肪細胞體積，健康減肥成功。因為我們可能不會天天運動，但肯定會天天吃飯，所以從飲食著手，是最好的辦法。
調(diào)整飲食可以從主食開始，因為主食占我們能量來源的60%-70%。所以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的中的重點在于調(diào)整主食結(jié)構(gòu)。主食可以從單一的白米白面等精細碳水化合物，變成雜糧豆類等復(fù)合碳水化合物。
判斷一個人胖不胖，通常有2個標準：
當BMI介于18.5~24的范圍內(nèi)，體重正常；
BMI<18.5，屬于偏瘦；
BMI>24，屬于肥胖。
您的BMI=60/（1.65*1.65）=22，介于18.5~24之間，您的體重屬于正常體重。
2、體脂率。
身體質(zhì)量指數(shù)只是大范圍的估算了一個人的體重是否正常，但是我們經(jīng)常會看到，兩個人的身高、體重相同，但是他們的體型不同。
這是因為體脂率的不同造成的。
中國女生的體脂率位于20~25%為正常。
不算胖吧，我165、116斤[大笑]
最開始我也覺得自己很胖，后面我發(fā)現(xiàn)自己真的不算胖，最多算微胖吧。年前我是120斤的時候我身邊所有人都跟我說我不胖，但我那個時候不覺得，因為我一年前只有105斤的樣子，突然長了10幾斤我有點接受不了，然后我就想減肥，可是我怎么都減不下來，控制吃飯的食量，其實一直都吃的不多，然后又運動，當然可能運動的不太理想哈[笑哭][笑哭]總而言之就是沒瘦。然后我就放棄了[捂臉]過年這段時間不知道怎么的，天天吃吃喝喝睡睡反倒瘦了，瘦到現(xiàn)在這個體重116斤。我個人覺得哈，你真不算胖，如果你真的很想減肥要想瘦下來，那么你一定要下定決心，運動是減肥最健康的方式，吃東西也特別講究，你可以去研究一下這方面。加油
你的身高體重和我之前差不多。減肥一段時間了，我168 體重現(xiàn)在是56kg。 其實你的身材只是微胖，要根據(jù)具體的狀況減肥。 小腿肌肉腿的話，都做按摩拉伸，多捶腿。 不要翹二郎腿。
首先要確定小腿是否是肌肉脂肪混合型，小腿發(fā)達是由于平時經(jīng)常***到這部分的肌肉，或許是因為不合理的運動姿態(tài)、也或許是由于經(jīng)常掂腳尖的動作，但是小腿是相對難囤積很多脂肪的部位，所以有可能是由于本身的錯誤肌肉發(fā)力的習慣引起的，這種情況就要注意鍛煉其它部位的肌肉以及拉伸；
其次，女性165/120，從體重上來看并不算肥胖的行列，但是胖瘦與否不能只參照體重，最好結(jié)合體脂率來看。就算同樣身高、同樣體重的兩個人，也有可能是兩種完全不一樣的身材，一是骨骼，這是天生原因；二是習慣，肌肉含量高和脂肪含量高完全是兩種不一樣的形象，在同等重量下，肌肉面積比脂肪要小得多很多。
所以在針對女性“小基數(shù)”的情況下，最好進行力量訓練來塑形、使體型更加緊致、看起來會瘦很多，結(jié)合合理的飲食，在體重保持略微下降的情況下，著重于體形的塑造，而不是只看體重一味的降、降、降。
初始體重越小、可下降的空間就越小，這時想要減重就必須低熱量節(jié)食+大量的有氧運動，那么就會在脂肪越來越難利用的情況下選擇犧牲肌肉，肌肉的犧牲不會對體型有什么好處，即便暫時得到了滿意的體重，也埋下了“易發(fā)胖、易反彈”的***。
力量訓練為主，結(jié)合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d3b92b6379ad01a relatedlink">有氧訓練。
力量訓練可以增加肌肉耐力和力量、對于女性而言是提升身體的緊致度，評判一個人胖不胖，還要看身體圍度，變得緊致自然就會使圍度減小。
女性力量訓練大致和男性是相同的，只是在方法和極各別的局部上面的區(qū)分。
那么對于前期沒有基礎(chǔ)的女性來說，[_a***_]或者小啞鈴是最合適的負重，選擇腿臀/胸/肩/背/核心這幾個主要肌群來訓練，盡量以復(fù)合動作為主，也就是多關(guān)節(jié)參與的動作。
比如腿部訓練中，以深蹲/弓箭步為主，***腿外展/腿屈伸；并且小腿過于發(fā)達也是由于其它部位的肌肉不平衡，核心力量差、腿部受力過多或者不合理的運動姿勢造成的，慢慢系統(tǒng)化訓練后這種情況會改善很多；同時也要注意力量訓練中，肌肉的發(fā)力以及合理的姿勢。
幾乎選擇最基礎(chǔ)的、使用范圍最廣的動作就可以。
肌肉型小腿到底適不適合跑步減肥？為什么跑后體重不降反升？
不是說肌肉腿就不適合跑步，主要是跑步后沒有***用正確的放松肌肉的步驟，我們跑完步可以***小腿，就想擰毛巾一樣的動作，直到***到小腿變得松軟為止，在這之前可以用熱毛巾敷一下小腿，打開小腿毛孔
很榮幸回答你的問題，首先我想先握下手。我也是因為從初中開始練習，所以小腿肌肉發(fā)達，典型的肌肉腿。不過我是為了考體育生才這樣，但是畢竟不是專業(yè)田徑，所以雖然肌肉腿但是不是很嚴重。首先回答你的疑問：跑步減肥是有效果的，建議你繼續(xù)跑。而且跑步對身體健康真的很有幫助。我關(guān)鍵是比較懶。但是我身邊有朋友每天跑10公里，一年多時間減了15斤多。你跑步熱身和拉伸都沒有問題。我感覺主要是要跑夠時間和掌握跑步的速率?？吹綐巧虾芏嗯笥殃P(guān)于跑步的技巧回答的都很專業(yè)，我就不丟人了。在這里跟你分享下我的減肥辦法：
適當運動+合理飲食
關(guān)于運動呢我選擇根據(jù)app進行有針對性的局部運動，同時結(jié)合騎行開展；一周保證一次騎行15公里大約1個小時時間；其余每天就是跟著APP進行1個小時的運動。
關(guān)于飲食方面選擇控制飲食，早餐選擇雞蛋+牛奶；午餐隨意吃；晚餐基本上不吃主食。因為比較饞所以一般會選擇每周末兩天放松，隨意吃，但是回控制量不會吃撐。
到此，以上就是小編對于如何減肥健康的肌肉腿圖解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥健康的肌肉腿圖解的2點解答對大家有用。
