大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于現(xiàn)代運動減肥方法研究背景的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹現(xiàn)代運動減肥方法研究背景的解答，讓我們一起看看吧。
- 麗福健治療儀抹啫喱膏后做治療真的能減肥嗎？
- 想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
- 問下大家，如何看待減肥這個問題？
- 減肥運動在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
麗福健治療儀抹啫喱膏后做治療真的能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.運動減肥
家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影
2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥***措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一 點是“堅持”。
想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運動熱量消耗。如每天慢跑一小時熱量消耗約350千卡，一個月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運動，一個月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉[_a***_]，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產(chǎn)生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務(wù)，遛狗，逛街，都會產(chǎn)生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝占有的比例越少，產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。
熱量缺口，專業(yè)術(shù)語叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入＋合理運動和增加日常活動量來提高能量消耗。一個理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內(nèi)減重１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計算是包括基礎(chǔ)代謝耗能的。例如你基礎(chǔ)代謝耗能１５００千卡，日?；顒幽軌蚝哪埽担埃扒Э?，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過運動增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎(chǔ)代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運動在一定程度上還會有所降低。所以你不要指望在提高基礎(chǔ)代謝最低能耗上做文章。說這個方法那個手段能提高基礎(chǔ)代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實在是得不償失啊。
問題問的很專業(yè)，說明是做過功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎(chǔ)代謝，大約占了60%，其次才是運動，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎(chǔ)代謝相匹配，或者說，通過調(diào)整飲食造成跟基礎(chǔ)代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問題。
當(dāng)然，這里不是鼓勵大家少吃節(jié)食，而是有針對性的營養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營養(yǎng)物質(zhì)一個都不能少，而且要吃夠。
那么加上運動會怎么樣呢？在減脂期，我覺得適當(dāng)?shù)倪\動是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運動。劇烈的運動有如下可能影響你減脂的問題。
1、劇烈運動，會造成體內(nèi)血糖短時間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點的，就很容易吃回去。
2、運動要有效果，需要長期堅持，本身運動就比較難受，很多人中途放棄就是這個原因，這也是我想說的第二點，不易堅持。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進(jìn)行才是合理的，呢么如何制造這個熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個問題就解決了，熱量缺口是在基礎(chǔ)代謝加每日運動消耗的總熱量基礎(chǔ)上來制造的，這樣才能更加容易長久堅持。
歸根結(jié)底其實基礎(chǔ)代謝和你的體重關(guān)系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據(jù)以下簡單的基礎(chǔ)代謝的計算公式大概知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據(jù)這個公式得出自己的基礎(chǔ)代謝，然后再加上自己的每日運動以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據(jù)這個熱量的數(shù)值如安排自己的飲食計劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運動，熱量消耗大概在500
現(xiàn)代科學(xué)的最大好處是，把事情說的明明白白，比如可以測算出你的基礎(chǔ)代謝，各種食物的熱量、各種運動消耗的熱量等等，都能通過計算得到。
比如指導(dǎo)減肥，現(xiàn)代科學(xué)就以“熱量平衡理論”為基本，認(rèn)為只要制造能量差就可以實現(xiàn)減肥，這個能量差，簡單地說，就是攝入的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝+日?；顒铀牡目偀崃?/strong>。只要你能嚴(yán)格實行，真正做到讓這個熱量差保持，減脂（重）是沒問題的。正如我前段時間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗。
但問題在于，
一，人的基礎(chǔ)代謝會隨著你攝入的減少而降低，這是人類為了保證自己的生存而做出的適應(yīng)性變化。
二、當(dāng)你攝入的營養(yǎng)成分不夠時，人體會從諸如骨頭等地方分解一部分出來，以保證他認(rèn)為更重要的器官，以維持器官的正常運行。
三、隨著長期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學(xué)習(xí)效率和判斷力在剛開始不久的同就開始下降，意味著開始變笨了……
四、如果你認(rèn)為已達(dá)到減脂目標(biāo)，日常稍微多吃一點，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會快速反彈，我記得我曾經(jīng)說過“脂肪是有記憶功能”的。這其實也是人類為了適應(yīng)自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個能量體，而是一個復(fù)雜的生物體，所以簡單地通過制造減脂的熱量缺口，去達(dá)到減脂（重）的目的，并不可取。
問下大家，如何看待減肥這個問題？
減肥一生推啊！對于女生來說減肥是逃不掉的話題，但是我推薦大家要運動減肥，千萬不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不僅對身體有傷害，而且也沒有運動減肥瘦下來的快，知名健身博主，帕梅拉女士，他163體重53千克，真的不算瘦了這個體重，但是他的身材線條卻非常完美令人羨慕，所以減肥最主要的還是線條。還有就是確實沒有瘦局部這一說，只有先整體減脂在做局部才可以很好的瘦，不要怕運動會有肌肉，女生沒那么容易長肌肉，而且帕梅拉就是渾身肌肉比較多，但是很好看啊，所以我希望大家去運動減肥，健康美麗兩不耽誤。
現(xiàn)在越來越多的人都出現(xiàn)了肥胖的問題，那么怎樣才能健康的減肥呢。朋友們又是怎樣看待減肥的問題呢，都知道哪些健康的減肥方式呢?
在中醫(yī)上有哪些減肥方法呢?現(xiàn)在市場上有許多的減肥方法，但是不是所有的減肥方法都健康有效，有些還會對我們的身體造成傷害。逐漸的人們把減肥的目光集中在了中醫(yī)上，很多人開始打聽中醫(yī)減肥有哪些方法，接下來就一起來看看吧!
1.不嚴(yán)格節(jié)食
“4+1金字塔膳食減肥法”顛覆了以往讓肥胖癥患者必須嚴(yán)格節(jié)食的定論，“4+1”強調(diào)每日膳食必須有“糧、豆類”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、魚、蛋”等四類食物作為支柱，不以嚴(yán)格節(jié)食的方式減肥，全面、適量、營養(yǎng)均衡的膳食，提高了患者生活質(zhì)量，患者在享受美食的同時輕松減肥。
2.無高強度運動
焦氏中醫(yī)減肥療法中的有氧運動倡導(dǎo)適度運動，通過中低強度的有氧運動，鍛煉肥胖癥患者的肌肉中的慢纖維增長，進(jìn)而消耗脂肪以達(dá)到減肥目的。
3. 從源頭減肥
能使脂肪細(xì)胞體積縮小，脂肪組織重量減輕，同時抑制了脂肪細(xì)胞中肥胖基因(OB基因)的啟動，從基因上改變肥胖癥患者發(fā)胖根源。
4.反彈率低
減肥是對自己最好的投資。
在減肥過程中，你的飲食習(xí)慣會改變，運動習(xí)慣也會改變。
而且你的形體也會變得越來越美。
減肥最神奇的地方，大概是還會改變我們的心態(tài)。
在開始減肥之前我是一個急性子的人，減肥過程中把自己的性子磨平了很多。
之前自己是比較急于求成的，很多事情巴不得馬上看到效果，如果沒有效果就很容易放棄。
現(xiàn)在自己改變了想法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一天一天去堅持，肯定會有收獲的，就像減肥一樣。
減肥無非就是看你自我的定位了，有些人喜歡吃，做一個無憂無慮的吃貨，做個小胖紙，有些人為了美需要減肥，所以保持一個平常心呀，當(dāng)然我個人觀點無論是美是丑，胖都不太好，畢竟人生在世就要圖個健健康康，家庭婚姻幸福美滿，事業(yè)成功。還是研究證明，顏值高的人普遍就業(yè)率比丑的高，所以咯，還有就是教你減肥的小心理秘訣，不妨一星期減個五六天，出去大吃特吃一天，做個獎勵，讓你不至于覺得減肥生活毫無念想。
減肥運動在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
您好，很高興回答您的問題。減肥運動過程中。身體是通過有氧運動的方式來進(jìn)行活動，呼吸和出汗都是同時進(jìn)行的，我們首先來了解一下有氧運動是怎么工作的。
有氧運動和呼吸方式
有氧運動是一種從低強度到高強度的運動，主要是由于氧氣的參與來進(jìn)行能量消耗的運動方式。有氧運動過程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來產(chǎn)生能量。
在這個過程中，身體會分解脂肪，同時產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過呼吸排出體外，而水分則通過汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時進(jìn)行的。有的人通過比較出汗的量來判斷是否燃燒脂肪。
這確實是一個依據(jù)，但是不是絕對的。由于每個人的個體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長時間運動卻沒有出多少汗，這并不能說明身體沒有進(jìn)行有氧活動。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個說法就是運動半個小時之后才開始燃燒脂肪，這個也是錯的。而事實是在有氧運動的開始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運動30-40分鐘之后身體會達(dá)到一個最佳燃脂率，這個時間段是脂肪的燃燒速度最快的時候。
在有氧運動過程中盡量將時間安排到40分鐘為佳。也沒有哪一個動作是減脂效果最好的，只要是有氧運動就都會消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
減肥主要靠中等強度有氧運動，在有氧運動運動過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運動過程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強度有氧運動消耗脂肪的效率最高，耐力運動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點。區(qū)分有氧運動強度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強度有氧運動指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強度有氧運動的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運動時的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運動時間和運動強度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運動時心率也較高。要逐步提高鍛煉強度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運動強度和時間不能滿足要求時，盡量滿足時間，再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗后，同時滿足時間和心率兩個要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運動。
除了跑步，有氧運動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運動方式，堅持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運動強度、延長運動時間或改變有氧運動方式。
到此，以上就是小編對于現(xiàn)代運動減肥方法研究背景的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于現(xiàn)代運動減肥方法研究背景的4點解答對大家有用。
