大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥方法研究背景的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥方法研究背景的解答，讓我們一起看看吧。
- 麗福健治療儀抹啫喱膏后做治療真的能減肥嗎？
- 想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
- 問(wèn)下大家，如何看待減肥這個(gè)問(wèn)題？
- 減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
麗福健治療儀抹啫喱膏后做治療真的能減肥嗎？
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng) 。尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.運(yùn)動(dòng)減肥
家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影
2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
4.散步
適合各類(lèi)人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥***措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
想問(wèn)一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來(lái)源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗。如每天慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，一個(gè)月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個(gè)月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉[_a***_]，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產(chǎn)生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務(wù)，遛狗，逛街，都會(huì)產(chǎn)生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝占有的比例越少，產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。
熱量缺口，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入＋合理運(yùn)動(dòng)和增加日常活動(dòng)量來(lái)提高能量消耗。一個(gè)理論數(shù)據(jù)是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內(nèi)減重１公斤的話(huà)，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計(jì)算是包括基礎(chǔ)代謝耗能的。例如你基礎(chǔ)代謝耗能１５００千卡，日?；顒?dòng)能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話(huà)，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話(huà)，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開(kāi)啟了減肥模式。
人體基礎(chǔ)代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)在一定程度上還會(huì)有所降低。所以你不要指望在提高基礎(chǔ)代謝最低能耗上做文章。說(shuō)這個(gè)方法那個(gè)手段能提高基礎(chǔ)代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機(jī)能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時(shí)候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實(shí)在是得不償失啊。
問(wèn)題問(wèn)的很專(zhuān)業(yè)，說(shuō)明是做過(guò)功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎(chǔ)代謝，大約占了60%，其次才是運(yùn)動(dòng)，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎(chǔ)代謝相匹配，或者說(shuō)，通過(guò)調(diào)整飲食造成跟基礎(chǔ)代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問(wèn)題。
當(dāng)然，這里不是鼓勵(lì)大家少吃節(jié)食，而是有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一個(gè)都不能少，而且要吃夠。
那么加上運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢？在減脂期，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)有如下可能影響你減脂的問(wèn)題。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成體內(nèi)血糖短時(shí)間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會(huì)變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點(diǎn)的，就很容易吃回去。
2、運(yùn)動(dòng)要有效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，本身運(yùn)動(dòng)就比較難受，很多人中途放棄就是這個(gè)原因，這也是我想說(shuō)的第二點(diǎn)，不易堅(jiān)持。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進(jìn)行才是合理的，呢么如何制造這個(gè)熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個(gè)問(wèn)題就解決了，熱量缺口是在基礎(chǔ)代謝加每日運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量基礎(chǔ)上來(lái)制造的，這樣才能更加容易長(zhǎng)久堅(jiān)持。
歸根結(jié)底其實(shí)基礎(chǔ)代謝和你的體重關(guān)系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據(jù)以下簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式大概知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據(jù)這個(gè)公式得出自己的基礎(chǔ)代謝，然后再加上自己的每日運(yùn)動(dòng)以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據(jù)這個(gè)熱量的數(shù)值如安排自己的飲食計(jì)劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大概在500
現(xiàn)代科學(xué)的最大好處是，把事情說(shuō)的明明白白，比如可以測(cè)算出你的基礎(chǔ)代謝，各種食物的熱量、各種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量等等，都能通過(guò)計(jì)算得到。
比如指導(dǎo)減肥，現(xiàn)代科學(xué)就以“熱量平衡理論”為基本，認(rèn)為只要制造能量差就可以實(shí)現(xiàn)減肥，這個(gè)能量差，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是攝入的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝+日常活動(dòng)所消耗的總熱量。只要你能?chē)?yán)格實(shí)行，真正做到讓這個(gè)熱量差保持，減脂（重）是沒(méi)問(wèn)題的。正如我前段時(shí)間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗(yàn)。
但問(wèn)題在于，
一，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著你攝入的減少而降低，這是人類(lèi)為了保證自己的生存而做出的適應(yīng)性變化。
二、當(dāng)你攝入的營(yíng)養(yǎng)成分不夠時(shí)，人體會(huì)從諸如骨頭等地方分解一部分出來(lái)，以保證他認(rèn)為更重要的器官，以維持器官的正常運(yùn)行。
三、隨著長(zhǎng)期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學(xué)習(xí)效率和判斷力在剛開(kāi)始不久的同就開(kāi)始下降，意味著開(kāi)始變笨了……
四、如果你認(rèn)為已達(dá)到減脂目標(biāo)，日常稍微多吃一點(diǎn)，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會(huì)快速反彈，我記得我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“脂肪是有記憶功能”的。這其實(shí)也是人類(lèi)為了適應(yīng)自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問(wèn)題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個(gè)能量體，而是一個(gè)復(fù)雜的生物體，所以簡(jiǎn)單地通過(guò)制造減脂的熱量缺口，去達(dá)到減脂（重）的目的，并不可取。
問(wèn)下大家，如何看待減肥這個(gè)問(wèn)題？
減肥一生推啊！對(duì)于女生來(lái)說(shuō)減肥是逃不掉的話(huà)題，但是我推薦大家要運(yùn)動(dòng)減肥，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不僅對(duì)身體有傷害，而且也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)的快，知名健身博主，帕梅拉女士，他163體重53千克，真的不算瘦了這個(gè)體重，但是他的身材線(xiàn)條卻非常完美令人羨慕，所以減肥最主要的還是線(xiàn)條。還有就是確實(shí)沒(méi)有瘦局部這一說(shuō)，只有先整體減脂在做局部才可以很好的瘦，不要怕運(yùn)動(dòng)會(huì)有肌肉，女生沒(méi)那么容易長(zhǎng)肌肉，而且帕梅拉就是渾身肌肉比較多，但是很好看啊，所以我希望大家去運(yùn)動(dòng)減肥，健康美麗兩不耽誤。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，那么怎樣才能健康的減肥呢。朋友們又是怎樣看待減肥的問(wèn)題呢，都知道哪些健康的減肥方式呢?
在中醫(yī)上有哪些減肥方法呢?現(xiàn)在市場(chǎng)上有許多的減肥方法，但是不是所有的減肥方法都健康有效，有些還會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。逐漸的人們把減肥的目光集中在了中醫(yī)上，很多人開(kāi)始打聽(tīng)中醫(yī)減肥有哪些方法，接下來(lái)就一起來(lái)看看吧!
1.不嚴(yán)格節(jié)食
“4+1金字塔膳食減肥法”顛覆了以往讓肥胖癥患者必須嚴(yán)格節(jié)食的定論，“4+1”強(qiáng)調(diào)每日膳食必須有“糧、豆類(lèi)”、“蔬菜、水果”、“奶及奶制品”、“肉、魚(yú)、蛋”等四類(lèi)食物作為支柱，不以嚴(yán)格節(jié)食的方式減肥，全面、適量、營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，提高了患者生活質(zhì)量，患者在享受美食的同時(shí)輕松減肥。
2.無(wú)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
焦氏中醫(yī)減肥療法中的有氧運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)適度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肥胖癥患者的肌肉中的慢纖維增長(zhǎng)，進(jìn)而消耗脂肪以達(dá)到減肥目的。
3. 從源頭減肥
能使脂肪細(xì)胞體積縮小，脂肪組織重量減輕，同時(shí)抑制了脂肪細(xì)胞中肥胖基因(OB基因)的啟動(dòng)，從基因上改變肥胖癥患者發(fā)胖根源。
4.反彈率低
減肥是對(duì)自己最好的投資。
在減肥過(guò)程中，你的飲食習(xí)慣會(huì)改變，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)改變。
而且你的形體也會(huì)變得越來(lái)越美。
減肥最神奇的地方，大概是還會(huì)改變我們的心態(tài)。
在開(kāi)始減肥之前我是一個(gè)急性子的人，減肥過(guò)程中把自己的性子磨平了很多。
之前自己是比較急于求成的，很多事情巴不得馬上看到效果，如果沒(méi)有效果就很容易放棄。
現(xiàn)在自己改變了想法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一天一天去堅(jiān)持，肯定會(huì)有收獲的，就像減肥一樣。
減肥無(wú)非就是看你自我的定位了，有些人喜歡吃，做一個(gè)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的吃貨，做個(gè)小胖紙，有些人為了美需要減肥，所以保持一個(gè)平常心呀，當(dāng)然我個(gè)人觀(guān)點(diǎn)無(wú)論是美是丑，胖都不太好，畢竟人生在世就要圖個(gè)健健康康，家庭婚姻幸福美滿(mǎn)，事業(yè)成功。還是研究證明，顏值高的人普遍就業(yè)率比丑的高，所以咯，還有就是教你減肥的小心理秘訣，不妨一星期減個(gè)五六天，出去大吃特吃一天，做個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，讓你不至于覺(jué)得減肥生活毫無(wú)念想。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
您好，很高興回答您的問(wèn)題。減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。身體是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，呼吸和出汗都是同時(shí)進(jìn)行的，我們首先來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)是怎么工作的。
有氧運(yùn)動(dòng)和呼吸方式
有氧運(yùn)動(dòng)是一種從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是由于氧氣的參與來(lái)進(jìn)行能量消耗的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來(lái)產(chǎn)生能量。
在這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)分解脂肪，同時(shí)產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，而水分則通過(guò)汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時(shí)進(jìn)行的。有的人通過(guò)比較出汗的量來(lái)判斷是否燃燒脂肪。
這確實(shí)是一個(gè)依據(jù)，但是不是絕對(duì)的。由于每個(gè)人的個(gè)體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有出多少汗，這并不能說(shuō)明身體沒(méi)有進(jìn)行有氧活動(dòng)。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個(gè)說(shuō)法就是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始燃燒脂肪，這個(gè)也是錯(cuò)的。而事實(shí)是在有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運(yùn)動(dòng)30-40分鐘之后身體會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳燃脂率，這個(gè)時(shí)間段是脂肪的燃燒速度最快的時(shí)候。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量將時(shí)間安排到40分鐘為佳。也沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是減脂效果最好的，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就都會(huì)消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過(guò)呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過(guò)泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過(guò)汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。
具體過(guò)程就不說(shuō)了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開(kāi)始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿(mǎn)足要求時(shí)，盡量滿(mǎn)足時(shí)間，再滿(mǎn)足心率。也就是說(shuō)時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿(mǎn)足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。
除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥方法研究背景的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)減肥方法研究背景的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
