大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于20歲健身減肥順序表的問題，于是小編就整理了4個相關介紹20歲健身減肥順序表的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想減肥，一個月瘦15斤-20斤，節(jié)食加運動.請看看我的計劃，這樣多久才能瘦下來。我以前100斤現在115？
- 減脂餐吃的先后順序？
- 運動消耗脂肪的先后順序？
- 每天早上起來空腹做俯臥撐、平板支撐、卷腹等四組共20分鐘，減肥效果怎么樣？
我想減肥，一個月瘦15斤-20斤，節(jié)食加運動.請看看我的計劃，這樣多久才能瘦下來。我以前100斤現在115？
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你貌似把減肥的順序顛倒了，本來就是一個循循漸行的過程，你第一周的飲食比你第二周的飲食力度還大，第二周反而還有碳水化合物的攝入，就算只吃水果，也要選擇糖分不高的，運動加節(jié)食，一個月至少要減6斤以上，我鍛煉了一個星期還沒有節(jié)食，都瘦了2斤左右
減脂餐吃的先后順序？
減肥時的合理進食順序：
1. 先吃蔬菜增加飽腹感：多吃富含膳食纖維和礦物質的蔬菜，如香菇和南瓜等，可以把蔬菜當做主食來食用，能夠迅速提升飽腹感。
2. 再吃肉魚蛋補充蛋白質：適當攝入肉類、魚類、制品、豆制品等，其中以瘦豬肉為主，也可以少吃動物蛋白，通過多吃豆制品來補充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制熱量碳水：少量進食米飯、面條、饅頭等主食，控制體內碳水化合物的攝入
運動消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運動順序是先進行無氧運動,再進行有氧運動。這樣能夠大量消耗熱量,促進脂肪的燃燒,達到減肥的目的,但在運動前應先進行熱身運動,以免驟然劇烈運動導致肌肉拉傷。有氧運動后,還需進行拉伸,以加快乳酸排出,防止運動后肌肉酸痛和僵硬。
每天早上起來空腹做俯臥撐、平板支撐、卷腹等四組共20分鐘，減肥效果怎么樣？
感謝邀請。
首先俯臥撐，平板支撐，卷腹，都是以核心力量為主的訓練，那么鍛煉力量可以讓我們的肌肉含量增加，可以提升我們的基礎代謝率，也就是睡覺都能消耗的能量?？梢苑乐怪镜亩逊e，但不能直接減去脂肪。
而且你說的四組到底是每個動作四組還是什么四組不太明白。一般來說俯臥撐有寬距，窄距，手高腳低，手腳平行，手低腳高等不同動作，每個動作都做四組么？卷腹也有很多動作，是不是每個動作做四組。你要有一個具體的運動***。
如果你想快速減脂，那么我建議多做有氧訓練，傳統(tǒng)有氧訓練：跑步，騎車，游泳等，最常見的就是跑步了，那么一定要注意時間和[_a***_]。最好連續(xù)不間斷的達到45分鐘。這樣減脂效果才會明顯。心率：我們的最大心率是220減去年齡，保留心率是最大心率減去靜止心率（早晨剛睡醒時的心率），有個最佳減脂心率計算公式：保留心率乘以60%或70%再加上靜止心率。
你也可以進行高強度間歇式訓練，比如在家里波比跳，一組15個，休息30秒，做10組。這樣的效果也很不錯。
并且可以先進行力量訓練，在進行有氧訓練，效果會更明顯。
還要注意飲食和保證充足睡眠。希望可以幫到你。
你的關注和評論是我堅持的最大動力。
根據你的問題我說一句中肯的話：減肥效果還是有的，但是對身體的傷害大于減肥的效果。
我之所以這樣說是有很多依據的。
早上空腹運動確實能夠快速消耗脂肪，早晨空腹時是一天血糖最低的時候，進行少量的運動就可以讓身體調動脂肪參與供能，所以進行一定的運動，，有利于我們快速燃脂。
但是俯臥撐、平板支撐、卷腹都是屬于高強度運動，尤其是對于俯臥撐來說，需要全身的肌肉來參與運動，不單單是胸肌、還有手臂、核心區(qū)域以及腿部肌肉。這種高強度雖然減脂效果非常不錯，但是如果是在空腹進行下，20分鐘足夠讓整個身體的血糖降至最低，頭暈眼花等癥狀出現那就得不償失了。
如果早上進行完高強度運動再恢復不好的情況下，必然影響全天的做事效率。
所以不建議在早上進行空腹高強度訓練。
一些專業(yè)的健身運動員在打比賽期間，想要短時間快速的進行減脂，都會選擇在早晨空腹時進行低強度的有氧訓練。這對于你來說肯定是個不錯的選擇。
前面我們提到過，早晨身體本身的能量就少，參與運動的情況下就必須大量調動脂肪來維持運動，所以低強度訓練的好處是：既能快速消耗脂肪，也能保證體內能量過低，血糖偏低引發(fā)的頭暈眼花等癥狀，兩全其美。
比如我們可以在早上進行慢跑，樓梯機或者橢圓機進行低強度的運動。
到此，以上就是小編對于20歲健身減肥順序表的問題就介紹到這了，希望介紹關于20歲健身減肥順序表的4點解答對大家有用。
