大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥早餐吃什么東西最健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥早餐吃什么東西最健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早餐吃什么食物減肥又健康？
2. 請問早餐吃什么比較適合減脂減重？

早餐吃什么食物減肥又健康？

減肥早餐一定要有碳水化合物

碳水化合物就是主這里主要指主食。與平時不同的是，你可以準備雜糧粥、全谷物和薯類，這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升，不吃白米粥、白饅頭、餅干、面包等精制米面。

早餐前身體處于完全空腹，血糖也是比較低狀態(tài)，全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饑餓難耐。如果放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗，飽腹感很差而且餓的更快。

蛋白質的食物，如脫脂牛奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。

含有維生素和礦物質的膳食纖維類食物，新鮮的蔬菜和水果。進餐順序上可以優(yōu)先于主食，增加飽腹感，半飽狀態(tài)下再吃主食和蛋白質食物。

當食物種類豐富時候，你會發(fā)現(xiàn)自己吃不下想象中那么多，每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感覺吃不飽。

每天早上的吃什么，是人經常糾結的話題，不吃又怕傷胃，吃了又害怕長胖，不管怎樣，千萬不可不吃早餐。

weight: bold;">1、蝦仁粥

作用:養(yǎng)胃且含有維生素B，及含義多種微量元素。

材料:蝦仁、胡蘿卜、大米、鹽、料酒、青豆

步驟一:把蝦線挑選出來，用料酒腌制10-15min，蝦頭可以與蝦仁一起腌制，過后洗干凈，放盤瀝干

步驟二:將胡蘿卜切成細釘，備用青豆

步驟三:將米飯煮到7分熟，加入備好的蝦仁，胡蘿卜，青豆，煮至與蝦仁完全混合，即可。

2、玉米餅

食材:玉米、面粉、鹽、食用油、雞蛋

穎食營養(yǎng)說重點：早餐是每個人最重要的一餐，對于減肥群體來說更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類食物：復雜的碳水即主食；優(yōu)質的蛋白質，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅果。

減肥早餐的主食吃什么？

主食，也就是主要的食物，能夠為我們提供碳水化合物，也是能量的最為經濟的來源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細胞唯一能夠利用的能量來源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。

蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長發(fā)育非常重要。蛋白質也能夠利于減重過程中肌肉的形成，最為簡單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個煮雞蛋。如果時間充分允許的話，可以有雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質低脂肪的食物，才更加有利于減肥。

蔬菜是一個低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強的飽腹感，還不會能量過多。對于蔬菜，可以進行沸水焯一下進行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。

如果還能有更高的標準，就可以有少量的水果和堅果，能夠更多的維生素和礦物質，還有優(yōu)質的脂肪，都利于減重。

早餐一定要吃好才能減肥，早餐吃好比不吃早餐更減肥。

[_a***_]在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。

營養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。

至少要包含以下三大類食物。

富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。

富含蛋白質的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。

富含維生素和礦物質的食物，新鮮的蔬菜和水果。

我在頭條更新過100多天的減脂早餐，已指導100多人減肥瘦身成功，我來回答這個問題。

三分練七分吃，飲食中減肥中占有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運動就可以達到瘦身的目的，減肥切忌節(jié)食、或者少食，或者只吃某樣食材。

減肥期間的攝入量最低不能低過自己的基礎代謝，比如一個人的基礎代謝是1300千卡，那么，她一天的攝入量最少不能低于1300千卡。在這1300千卡的熱量分配上，碳水占50%左右，蛋白質占20%－30%左右，脂肪占20%－30%適宜。

在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，這樣的配比適宜，也可以根據人的身體狀況微調，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考慮到 消化等因素，可以占20%?？傊?，要全天的攝入要吃夠基礎代謝，并且三大營養(yǎng)素配比合理。

下面上我一周的減脂早餐，都是簡單易做的快手做法，10分鐘左右就能做好，供大家參考。

減脂早餐day1：牛奶200毫升+西蘭花60克+雞蛋60克+全麥面包60克，熱量364kcal。

做法：西蘭花清洗干凈，掰成小朵，開水中焯水1分鐘后撈出，淋上少許鮮醬油、香醋；雞蛋煮8分鐘，煮熟；全麥面包和牛奶外購。早餐不超過10分鐘搞定，烹飪難度幾乎為零。

請問早餐吃什么比較適合減脂減重？

你好，我最近減肥一個月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的經驗！

第一，早上一定要喝脫脂純牛奶，如果蛋白質未達標的可以喝高蛋白脫脂純牛奶。

第二，碳水應該都盡量多放在早上，比如紫薯，紅薯，全麥面包（我吃的是薄荷健康家的不貴味道還不錯）玉米。千萬別吃油條，麻薯這種很容易發(fā)胖的。

第三，可以酸奶搭配麥片，真的是減肥早餐最美味的的了。

第四，雞蛋必不可少，記得最好只吃蛋白。

以上是我一個月的早飯都是這幾種切換著來的，真真實實瘦了十斤！祝你早日減肥成功加油！朋友?。槺銜褚幌挛业奈绮凸?br/>

一曰之計在于晨。

早餐非常重要，單純性肥胖的早餐更為重要，須要吃飽、吃好。

不管什么人群，早餐都要保證充足的營養(yǎng)素，這是根本。主要包括：優(yōu)質蛋白質、適量充足的碳水化合物、優(yōu)質的脂類、豐富的維生素及礦物質。

根據以上補充營養(yǎng)素的需求來說，一個單純性肥胖的人，要減脂減重，在碳水化合物的選擇上非常重要，建議以粗雜糧為主（麥片、雜豆、薯類），這樣可以增強和延緩飽腹感，控制中餐的攝入量。蛋白質建議以優(yōu)質蛋白質為主（蛋、乳類，同時含有優(yōu)質脂肪），再根據膳食寶塔的種類及數(shù)量（30%）給予一定數(shù)量的蔬菜水果，這應該是減脂減重者最優(yōu)質和科學的早餐搭配。

另外，最重要的是根據BMI 及能量供給標準，算出自己的需要量。這樣堅持下去，苗條身材離你很近了，謝謝。

到此，以上就是小編對于減肥早餐吃什么東西最健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥早餐吃什么東西最健康的2點解答對大家有用。