大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過(guò)快或過(guò)量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)?/a>一個(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過(guò)每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增?。繙p脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問(wèn)題，本人從小是在體育隊(duì)長(zhǎng)大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過(guò)得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會(huì)越來(lái)越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
正常來(lái)說(shuō)，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來(lái)多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來(lái)之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來(lái)其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
性別，年齡，體重，體脂比。
然后通過(guò)這個(gè)公式簡(jiǎn)單計(jì)算出[_a***_]
女：661+9.6*體重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男：67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
得出基礎(chǔ)代謝率后，比如是1800。換言之就是每天至少要攝入1800大卡熱量的食物才能維持身體正常需求。減脂就是1800+運(yùn)動(dòng)消耗>食物攝入。
另外就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，光是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能適當(dāng)?shù)臏p脂，但可以提高心肺能力，還需要加入適量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
飲食也很重要，不是吃得少就會(huì)減重，減少碳水?dāng)z入，比如米面，增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，雞胸，牛肉，魚類，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午適量增加一片全麥或者香蕉，提高自己基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率高了，在搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及作息規(guī)律，就可以達(dá)到你想要的目的。
最后就是自律
到此，以上就是小編對(duì)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
