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為什么心率減脂
最佳燃脂心率 對于減脂來說，一個常見誤區(qū)就是，很多人在運動中經(jīng)常只看自己消耗了多少卡路里，其實運動強度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧運動時，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。
提高運動心率的方法每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當于減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。
通過運動進行減肥，主要是通過加強有氧代謝，從而消耗更多的能量，首先把葡萄糖類的物質(zhì)消耗，然后才是脂肪類的物質(zhì)的。 心率要達到100以上每分鐘才可以達到有效的減肥效果。人體做一些有氧運動，會達到很不錯的燃脂效果。
當運動變得強烈時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。
而長時間的游泳，就會使我們運動時心率下降，但是這并不是作為減肥效率高低的參考。只要是強度高的運動，都可以起到很好的減肥效果。一般來說，運動心率一旦達到120到150左右，這種鍛煉往往是起到減脂的一個正常的心率。
有氧運動心率多少最佳
運動醫(yī)學(xué)專家建議運動時應(yīng)達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習(xí)者通?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1f39881434727b9 relatedlink">保持在60%～65%最大心率即可。
一般建議有氧控制在60分鐘以內(nèi)，減脂而言強度適中，但是需要一個堅持度才能確保燃脂效果，心率每個人略有不同，一般在144左右是常規(guī)心率。有氧運動的目標心率范圍：初級公式：針對健康狀況較差的人群。
一個40歲的朋友，最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×80%=144，所以40歲的人的健康心率應(yīng)該在108和144之間，也就是說他在有氧運動時要盡量保持心率高于108/分鐘，低于153/分鐘。
適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時而異。
對成年人而言,進行有氧練習(xí)時,強度一般控制在心率為多少
1、在靜止狀態(tài)下，心率一般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
2、有氧運動的適合心率是最大心率的60%到80%，最大心率等于220減去實際年齡，所以20歲的大學(xué)生有氧運動的適合心率就是：120到160之間。一名20歲的大學(xué)生在進行有氧運動時，心率應(yīng)該控制在多少次之間為宜累葡？隆的將軍。
3、有氧運動的最佳強度是60-85%之間。按照心率來計算，（220-20）*0.8=160。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
4、年齡為20歲的大學(xué)生參加有氧鍛煉最適宜心率應(yīng)是一倍以內(nèi)就行，也就是160次內(nèi)為最好，但是年齡20歲是非常年經(jīng)的心律還可以更高點也沒事，有氧鍛煉一般心律不會太高的，最好在160次以內(nèi)就行。
5、可以控制在120——180次/每分鐘。由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍應(yīng)該因人而異、因時而異。
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