大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最后10天的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最后10天的方法的解答，讓我們一起看看吧。
10kg最快多久減掉？
首先，一公斤脂肪能夠產(chǎn)生7700大卡的熱量，10公斤脂肪就是77000大卡的熱量。如果每天我們能夠堅(jiān)持跑步1小時(shí)消耗500大卡熱量，那么就需要150天左右，大概半年的時(shí)間。
可是，你并不能保證自己能夠每天都堅(jiān)持，也無法總是克制自己每天的攝入熱量不超標(biāo)，所以這樣的做法是不符合持續(xù)性的。
這個(gè)***設(shè)，是基于身體總代謝不變的情況下計(jì)算出來的，如果你是通過跑步消耗熱量，隨著體重的降低，肌肉含量也會(huì)下降，那么身體總代謝就會(huì)下降。這時(shí)，減去10kg脂肪的時(shí)間就會(huì)增加，所以，選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)也是很重要的。
根據(jù)眾多健身大咖的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐得出，最佳的減脂運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
二者結(jié)合，能最大程度地保證肌肉不流失，同時(shí)刷低體脂率，這樣身體就能維持總代謝不下降，同時(shí)訓(xùn)練消耗熱量，讓減脂的時(shí)間大幅縮短，燃脂的效率大大提高。
減脂期，然后安排力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)，建議你這么做：
1. 每天訓(xùn)練40分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
2. 力量訓(xùn)練每次訓(xùn)練身體的2個(gè)部位，胸+二頭，背+三頭，肩+腹，腿
3. 有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇HIIT運(yùn)動(dòng)、跳繩、跑步、打球等
4.每4天一個(gè)循環(huán)，然后休息一天。
5天如何瘦十斤？
您好，非常感謝您的邀請
對于這個(gè)問題，我的看法是
首先對于減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目減肥。
肥胖發(fā)生的根本原因是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。
1.遺傳因素
遺傳性肥胖主要是指遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。
2.環(huán)境因素
肥胖發(fā)生的環(huán)境因素主要分為社會(huì)因素、飲食因素和行為心理因素。社會(huì)因素主要表現(xiàn)在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發(fā)生改變,食物***日益豐富,而運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)減少,導(dǎo)致機(jī)體能量消耗減少。
飲食因素主要表現(xiàn)在成人進(jìn)食熱量高和膳食結(jié)構(gòu)不合理,如動(dòng)物性食物攝入過多,谷物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導(dǎo)致機(jī)體攝入能量明顯增加。
我通過自己的親身體驗(yàn)，總結(jié)了一套快速減肥法，我稱之為暴力減肥——因?yàn)?/a>這種方法簡單、安全、見效特快、***可用。
大多數(shù)人的減肥都是因?yàn)榉椒ú划?dāng)，見效特慢而失去信心，可我的方法卻能***到效果，下面我給各位減友分享一下我的方法：減肥一定要堅(jiān)持一個(gè)鐵的原則，那就是進(jìn)口千萬要小于出口，這里的進(jìn)口不是指食物的數(shù)量，而是食物所含的熱量，出口指的是每天排泄以及消耗的熱量。
午餐一根黃瓜兩小塊粗糧[_a***_]；或者三兩蝦兩塊粗糧餅干；又或者三兩牛肉兩小塊粗糧餅干。
晚餐一大碗開水煮白菜（或青菜）加點(diǎn)豆腐，盡量不要放油。
在吃減肥餐的同時(shí)，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的熱量，我的方法是立定沖拳，累計(jì)時(shí)間是一小時(shí)，可以分多次完成，盡可能用最大的力氣，盡量每次要出汗，每分鐘100拳為宜；走路一小時(shí)，盡量速度快一點(diǎn)，堅(jiān)持每天五至六公里。
當(dāng)體重達(dá)到理想的目標(biāo)后就可以恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，當(dāng)然還是要堅(jiān)持進(jìn)口要比出口少的原則，沙漠之狐在這里衷心祝愿天下的減友早日恢復(fù)苗條的體態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥最后10天的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最后10天的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
