大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人群健身小知識(shí)問答的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥人群健身小知識(shí)問答的解答，讓我們一起看看吧。
為減肥，新報(bào)健身房，有什么需要注意的？
你沒有說你的身高體重，不知道你離標(biāo)準(zhǔn)體重差多少斤？，一般男性身高減去110得出來結(jié)果就是你的體重公斤數(shù)。比如身高180，就是180-110=70 大約70公斤左右是這個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重。這時(shí)候體脂率大約在18%～20%左右。我個(gè)人認(rèn)為，如果你超重30斤以上，想通過健身房減掉很難。
你每次有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之前，是不會(huì)消耗你的多余的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)不是去跑步機(jī)上慢走，那樣你的小腿會(huì)越來越粗。有氧運(yùn)動(dòng)是那種上氣不接下氣大口喘氣的強(qiáng)度。你想如果你超過30斤，這樣的強(qiáng)度，你的受得了嗎？就算你能堅(jiān)持，你的膝蓋也會(huì)磨損很嚴(yán)重。所以我給你建議，如果為了減肥，不一定選擇健身房這條路。沒有幾個(gè)胖子，通過在健身房減肥成功了。通常我見到結(jié)果是，辦個(gè)多貴健身卡，買了一身健身行頭，練一陣，放棄了。如果你超重不多，是去塑型，練出八塊腹肌。可以找個(gè)好一點(diǎn)教練練個(gè)3-6個(gè)月試試。
為減肥報(bào)健身房有點(diǎn)奢侈（到健身房減肥最好找私教，越貴越好，沒錢吃飯就瘦了），本來是省錢的事（管住嘴：吃的少花錢少了、邁開腿：最多買雙運(yùn)動(dòng)鞋比健身會(huì)員一月會(huì)費(fèi)便宜吧）肥肉：你想扔掉的、多余的東西，再去花錢找人幫你扔，在我的思維里你可能比姓馬的還有錢！
首先，你需要一份計(jì)劃：
一份適合你的***，可以在頭條爆數(shù)據(jù)和目標(biāo)出來問，越詳細(xì)越好。會(huì)有達(dá)人幫助你的！
然后，了解這份***的動(dòng)作與學(xué)習(xí)
光有***沒用，你要學(xué)著怎么去做，還是一樣，在頭條搜訓(xùn)練***里面對(duì)應(yīng)部位的訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)。
再然后，你要把這一份***，制作成有日歷打卡的功能，抄在本子上也行，每完成一次，打個(gè)勾。自己考勤。
最后，你要把心理狀態(tài)調(diào)整好并且寫在訓(xùn)練記錄本上：
年卡4800，一月400，去10次40，20次20！天天去十塊錢多一點(diǎn)！劃算！練一身汗還能洗澡蒸個(gè)***！我必須天天去。最少一周去5天運(yùn)動(dòng)！
不知不覺中，通過你去的頻次結(jié)合每次按照運(yùn)動(dòng)***去執(zhí)行你的訓(xùn)練，你就能成功減下來。
回答完畢！加油！
如果你不懂怎么練話，最好找一個(gè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，用對(duì)方法。
訓(xùn)練從基本體能練起，先練柔韌性、心肺功能、力量等，強(qiáng)度、時(shí)間、循序漸進(jìn)，慢慢來！
飲食要配合你的目標(biāo)，增肌可以高碳水化何物，高蛋白質(zhì)，低脂肪，高維生素、多喝水。
謝@楚霸王5121***0邀請(qǐng)，健身房中器械齊全，操課種類眾多。新手多數(shù)無從下手，需要注意以下幾點(diǎn)。
安全是最重要的，每天都有人在健身過程中受傷，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前充分熱身拉伸的習(xí)慣能有效避免受傷。
[_a***_]完器械后，如杠鈴，啞鈴等，及時(shí)歸位，方便其他會(huì)員使用的同時(shí)，避免安全隱患。
很多時(shí)候?yàn)榱吮谱约阂话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2aef4c2a9a76108b relatedlink">或者好玩，我們會(huì)使用一些難度較大的器械或重量，甚至帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要知道充分的休息和良好的身體狀態(tài)才能獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。
每個(gè)健身房都有大神，他們的專業(yè)知識(shí)絲毫不亞于健身教練，在他們空閑的時(shí)候可以向他們請(qǐng)教健身知識(shí)，利于自己學(xué)習(xí)進(jìn)步。
認(rèn)真對(duì)待每一次訓(xùn)練，能早日達(dá)成運(yùn)動(dòng)效果。放下手機(jī)，平復(fù)心情，集中精力對(duì)待訓(xùn)練讓你事半功倍。
減肥過程中很多人為了效果空腹運(yùn)動(dòng)，女性朋友居多?？崭够蝠囸I狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并不利，能量的缺少會(huì)降低代謝，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃一片面包或一根香蕉，可以讓你在運(yùn)動(dòng)過程中精力充沛。
運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)造成身體缺水，備一個(gè)小水壺及時(shí)補(bǔ)水能減輕身體負(fù)擔(dān)，建議飲用白開水。補(bǔ)水時(shí)分多次小口抿，切勿猛喝水給心臟帶來負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，應(yīng)該將身上汗水擦干，等到不再流汗時(shí)，再用溫水洗澡，此舉能緩解肌肉疲勞，幫助睡眠。
以上是我總結(jié)的健身房注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助。
健身減肥應(yīng)該注意什么？
如果是說在健身房運(yùn)動(dòng)
那么就要注意了哦 踩到以下的雷區(qū)
會(huì)讓你的健身效果
大打折扣
健身時(shí)大汗淋漓，往往水分流失很快，讓人口干舌燥。如果健身完立刻喝大量的水，容易使身體出汗量增加，出汗越多鹽分流失得越多?？赡軙?huì)導(dǎo)致抽筋、痙攣等癥狀，而且還會(huì)對(duì)健身后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。
這個(gè)時(shí)候人體的消化功能還沒恢復(fù)正常，如果貪圖一時(shí)涼爽喝冷飲，會(huì)***到胃部，導(dǎo)致腹瀉、腹痛，長(zhǎng)期下去會(huì)造成腸胃疾病。
很高興能為您解答這道題，如果您健身的目的是減肥的話，那我給您提個(gè)建議，把健身改為運(yùn)動(dòng)，所以這道題應(yīng)該叫運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么？那到底應(yīng)該注意什么呢？總體上應(yīng)該注意以下三大點(diǎn)
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，至于什么是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車、慢跑、快走等等。您可以找百度，比我說的清楚。每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上（脂肪+氧氣—>排除體外需要30分鐘），頻率應(yīng)該在每周3次以上。這樣才能使體能增強(qiáng)，體制不斷改善。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有些人覺得運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該酣暢淋漓，而有些人則認(rèn)為只要?jiǎng)恿司托?。其?shí)這兩種說法都不準(zhǔn)確，應(yīng)該是規(guī)律并逐漸增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。解釋一下，就是不要一上來就運(yùn)動(dòng)到三天起不來炕，也不能過于懶散，應(yīng)該根據(jù)自己的體能逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
體重過大者，有條件的情況下，最好選擇游泳來避免對(duì)膝蓋的損傷，沒條件的還是先快走吧，不要上來就跑。
三、運(yùn)動(dòng)與飲食的搭配
現(xiàn)在，一張健身年卡成為了人們錢包中的標(biāo)配。似乎沒有在健身的人就不能被稱之為一個(gè)積極向上，熱愛生活的人。
其實(shí)，人們紛紛去健身是一個(gè)好現(xiàn)象，不過在這股流行的潮流之中，有很多人并不懂得正確的健身方法，就一股腦地辦了一張卡。
下面本文告訴你健身的人不能做的事，一起來看看。
很多急于求成的人剛剛來到健身的場(chǎng)所就開始拼命地練習(xí)，直到累得滿頭大汗、氣喘如牛。他們以為這樣就鍛煉了身體，但這是錯(cuò)誤的做法。
人體從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，必須要有一個(gè)過渡。輕緩的過度會(huì)讓你的身體快速地適應(yīng)接下來的健身運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)過度就是熱身。別小瞧了熱身，熱身可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓人體做好準(zhǔn)備、適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做熱身，就不會(huì)因?yàn)?/a>用力過猛輕易就受傷，所以熱身運(yùn)動(dòng)一定要認(rèn)認(rèn)真真地做。
2.碳酸飲料
對(duì)于這個(gè)問題，我有以下回答，希望可以幫助到你。
從上學(xué)時(shí)背元素周期表開始，我們做什么事情都希望有一個(gè)訣竅，很多人在健身時(shí)也不例外，今天應(yīng)粉絲所求，我來給大家介紹一下健身“9”字訣，這會(huì)是你運(yùn)動(dòng)健身的秘密武器。
1，即1個(gè)小時(shí)。每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果就越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大。
2，即2個(gè)內(nèi)容，意思就是每次健身都要練2個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作。每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作。
4組練習(xí)，一次健身至少需要練習(xí)4組。
5餐飲食，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
1、飲食均衡
控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時(shí)非常重要的。不要說看起來非常簡(jiǎn)單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。
2、有氧鍛煉
保持好有氧鍛煉量，有氧鍛煉是減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。
3、重量訓(xùn)練
在減脂期間，重量訓(xùn)練非常重要的，雖然重量訓(xùn)練沒有有氧減脂效果快，但是它可以并幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態(tài)。
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
易汗體質(zhì)健身時(shí)應(yīng)該控制飲水量嗎？
謝謝悟空小秘書的邀請(qǐng)哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對(duì)你有所幫助。
【1】從你的身高和體重來看，180cm，體重230斤，這么大的基數(shù)，每天的必須的水份是常人的一倍。正常人，每天的飲水要在2000毫升左右。你就更應(yīng)該補(bǔ)充水份了。
【2】無論是什么易汗不易汗的體質(zhì)。胖寶寶都是容易出汗的。去減肥瘦沒有問題的，運(yùn)動(dòng)不是主要矛盾，主要矛盾是飲食。這是我自己瘦了50斤，保持兩年不反彈，看了幾百本書，以及帶過幾千人瘦身成功的經(jīng)驗(yàn)。
【3】即使是出汗，也要多喝水的。水喝多了會(huì)加速我們的代謝，血液流動(dòng)大了，可以加速把我們的身體的脂肪代謝和燃燒。
【4】每天2.5L就可以了。不必刻意減少和刻意地增加。
【5】最主要的是飲食哦，把禁忌食物都階段，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，半年就可以瘦下來了哦。 比如：
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
第三名：油炸食品
第四名：各種加工肉食品
在健身的時(shí)候，易出汗體質(zhì)的人們常常會(huì)好奇，此時(shí)其應(yīng)當(dāng)要如何把握好飲水量，才是比較科學(xué)的呢?
事實(shí)上，無論是什么體質(zhì)，由于機(jī)體正在出汗，因而一定要注意補(bǔ)充水分，多多喝水。足夠的水分，能夠加速機(jī)體的代謝，使得血液進(jìn)一步流動(dòng)，最終加速大家身體的脂肪代謝和燃燒。對(duì)于絕大數(shù)人而言，每天2.5L的飲水量就可以了，大家大可不必為了減少，選擇刻意減少和刻意地增加。
此外，在健身的時(shí)候，大家應(yīng)當(dāng)要保證飲食的清淡。盡可能少吃鹽，自覺避免那些加工后帶有醬汁的食物。
大家可以結(jié)合自身實(shí)際情況，多多食用蔬果，注意適量吃些含纖維多的水果、蔬菜，以更好平衡機(jī)體的膳食。大家可以每天按照***均衡的原則，安排自己的飲食，盡可能保持熱量的攝取量少于你的消耗量，以更好達(dá)到健身的目的。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥人群健身小知識(shí)問答的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人群健身小知識(shí)問答的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
