大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么運(yùn)動好呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥用什么運(yùn)動好呢的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項運(yùn)動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
想要減肥最重要的是要堅持，不管哪種方法都會[_a***_]。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
如何運(yùn)動減肥？
想要通過運(yùn)動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運(yùn)動
有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是可以減脂的。
有氧運(yùn)動是最常見的運(yùn)動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運(yùn)動，有氧運(yùn)動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運(yùn)動能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據(jù)自己喜好選擇能長期堅持的。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，會有一定的難度。
力量訓(xùn)練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運(yùn)動。力量訓(xùn)練在減脂前期會由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率。
運(yùn)動減肥也需要飲食控制
1.運(yùn)動減肥時，一定不能節(jié)食。運(yùn)動所需的糖原，和蛋白質(zhì)都需要靠食物來補(bǔ)給。長期運(yùn)動加節(jié)食會讓肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，一旦停止運(yùn)動，恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈。
2.運(yùn)動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運(yùn)動減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運(yùn)動減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質(zhì)的攝入以低脂為前提。應(yīng)多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運(yùn)動減肥增加的饑餓感，以及補(bǔ)充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進(jìn)行，并大幅度降低反彈概率。
1、有氧運(yùn)動：簡單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項：①控制運(yùn)動時心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時間將時間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個鍛煉動作：登山跑、開合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個動作為一組，一個動作堅持20秒，休息10秒，完成4組，合計4分鐘。③耗時短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水?dāng)z入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過多身體很容易消耗不完過多的熱量，多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存以備身體需要時使用。在現(xiàn)在這個小康時代，勞作的運(yùn)動量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會有一個好的心情，身體的新陳代謝也會比較旺盛。增加了運(yùn)動量，身體更需要時間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來應(yīng)對下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動減肥不僅僅需要運(yùn)動，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個方面給你提供運(yùn)動減肥的思路，具體有疑問可點(diǎn)擊頭像詢問。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小編對于減肥用什么運(yùn)動好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用什么運(yùn)動好呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
