大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每個(gè)月瘦幾斤正常的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥每個(gè)月瘦幾斤正常的解答，讓我們一起看看吧。
正常減肥一個(gè)月能瘦多少？
許多人想一步減肥，但減肥需要一個(gè)緩慢的過程。 它不能在短期內(nèi)減輕太多的體重，因?yàn)?/a>它對(duì)健康不利，并且每月減重與個(gè)人的飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，這樣減肥的效果才更明顯。 一個(gè)月體重減輕5到10斤是一種相對(duì)健康的。 建議在減肥的同時(shí)保持良好的飲食和工作習(xí)慣，這樣減肥不易反彈。
200多斤一個(gè)月減多少斤合理？
減肥的速度每個(gè)人都有不一樣的情況，不過大多數(shù)人一個(gè)月減4斤是合理的
如果你要減肥，每天消耗的卡路里也就要少一點(diǎn)，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就能讓你有更好的減肥效果
合理的減肥速度是在健康的前提下進(jìn)行的，要根據(jù)自己的身體情況和減肥目標(biāo)來制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，同時(shí)也要注意飲食和心理的調(diào)節(jié)
7斤到10斤
正常情況下，200斤的減肥人士由于屬于大基數(shù)減肥，一般一個(gè)月瘦7斤到10斤較為正常。但是由于減肥方式、新陳代謝的速度等存在差異，具體瘦掉的斤數(shù)可能會(huì)存在差異，建議不用過于擔(dān)心。
如果您的體重是200多斤，那么一個(gè)月減少的體重應(yīng)該在7~10斤左右算合理。如果減少的太快，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡，不要節(jié)食餓肚子，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息習(xí)慣。希望這些信息對(duì)您有幫助。
一個(gè)月瘦多少斤合適？
這條問題真正想問的，其實(shí)是合理的瘦身進(jìn)度是什么？我的答案是：每周減1-2斤。
首先強(qiáng)調(diào)一下，瘦身目標(biāo)要以周來設(shè)定，太長或太短都不好。如果每天都要稱體重，心情難免會(huì)跟著體重計(jì)上小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)字上下起伏，情緒不穩(wěn)定是減肥大忌。如果換成每月稱一次，間隔又太久，不利于及時(shí)調(diào)整瘦身方案。所以建議每周在固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，穿同一套衣服稱體重，這樣最客觀最準(zhǔn)確。
其次解釋一下設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的原理。以下的數(shù)字可能有點(diǎn)枯燥，但絕對(duì)是瘦身的硬核道理。要知道減掉1斤脂肪需要凈消耗3500卡，一周7天算下來是每天500卡。如果想一周瘦2斤，那每天要凈消耗1000卡。
從熱量攝入來說，一個(gè)成人每天最少要攝入1200卡熱量的食物。這是因?yàn)橐S持基本的人體機(jī)能，身體有最低的熱量需求，這就是基礎(chǔ)代謝率。簡單點(diǎn)理解，就是一個(gè)人在床上躺一天消耗的熱量。一個(gè)30歲女性，身高160，體重135斤，她的基礎(chǔ)代謝率約為1300卡。真正想瘦身，切記每天攝入熱量至少1200卡。
從熱量消耗來說，總共有3部分：基礎(chǔ)代謝率＋日常生活活動(dòng)＋運(yùn)動(dòng)鍛煉?；A(chǔ)代謝率，我就以上面的1300卡來計(jì)算。節(jié)食甚至是斷食會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率，不利于瘦身；每天日常生活中的活動(dòng)，例如走路、工作或做家務(wù)等，能消耗約300卡；運(yùn)動(dòng)以最簡單的走路和跑步為例，慢走半小時(shí)消耗100卡，慢跑1小時(shí)消耗600卡。
如果每天慢走半小時(shí)，熱量凈消耗＝1300+300+100-1200＝500卡；如果每天慢跑1小時(shí)，熱量凈消耗＝1300+300+600-1200＝1000卡。這樣一周7天下來，熱量凈消耗是3500或7000卡，減掉的是1-2斤脂肪。
最后總結(jié)一下，每天的食物不能低于1200卡，選擇自己喜歡并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每周瘦1-2斤合情合理。一個(gè)月下來，就能減4-8斤，效果相當(dāng)可觀。
以上都是純理論的公式計(jì)算，如何在真實(shí)的生活情境中落地呢？瘦身不是加減法，每天要有小行動(dòng)。關(guān)注情境瘦身法，一起來享瘦生活吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥每個(gè)月瘦幾斤正常的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每個(gè)月瘦幾斤正常的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
