大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房三周減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房三周減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 快走五公里沒(méi)有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥有效果？
- 每天200俯臥撐，200自重深蹲，堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)是什么效果？
- 健身停練2月，恢復(fù)訓(xùn)練要多長(zhǎng)時(shí)間才能回到之前狀態(tài)？
快走五公里沒(méi)有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥有效果？
快走5公里沒(méi)出汗，跑了3公里出了汗。從身體感受和心理認(rèn)知上來(lái)說(shuō)，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為后者的減肥效果會(huì)更好，盡管前者完成的距離比較長(zhǎng)。不過(guò)，實(shí)際情況可能要復(fù)雜得多。在討論完之后，或許你會(huì)找到自己的答案。
“出汗等于減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗(yàn)形成，卻未必是事實(shí)。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實(shí)質(zhì)是體內(nèi)多余脂肪的消耗，和出汗的多少并沒(méi)有直接的關(guān)系。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說(shuō)減肥效果好于“沒(méi)出汗5公里走”。
現(xiàn)實(shí)生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運(yùn)動(dòng)做得并不多，力量訓(xùn)練的過(guò)程中出汗量也不大，有時(shí)候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。
肯定有人問(wèn)，為什么我就是運(yùn)動(dòng)出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個(gè)因素密切相關(guān)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，總的出汗量越多。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，出汗量也越大，大致如此。不過(guò)個(gè)人體質(zhì)的差異，有些人一動(dòng)就出汗，有些人運(yùn)動(dòng)量較大也不怎么出汗。
從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來(lái)比較，前者運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)但強(qiáng)度顯然不夠，后者強(qiáng)度夠而時(shí)長(zhǎng)可能短了一些。正常情況下，足夠強(qiáng)度的快走一定會(huì)導(dǎo)致出汗，不出汗很可能是強(qiáng)度不夠。
減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運(yùn)動(dòng)的情況來(lái)決定。除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻率也嚴(yán)重左右減肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高運(yùn)動(dòng)頻率累計(jì)的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，是取得良好減肥效果的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)方式。健身教練往往喜歡在一節(jié)訓(xùn)練課之后，讓會(huì)員再進(jìn)行15至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或慢跑，因?yàn)?/a>這時(shí)候身體會(huì)更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨(dú)練習(xí)，還是安排在一節(jié)訓(xùn)練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。
飲食控制。制造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無(wú)論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)配合飲食控制，哪個(gè)減肥效果就更好。也就是說(shuō)，出汗不出汗不重要，飲食有沒(méi)有控制才重要。
快走5公里，沒(méi)出汗；和跑步3公里，出汗了，都能減肥。效果更好的是快走5公里：關(guān)鍵看距離。
減肥運(yùn)動(dòng)，主要靠有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0efec7eb8719e140 relatedlink">代謝才能代謝脂肪，人體內(nèi)無(wú)氧代謝是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步（對(duì)大多數(shù)人，是健身跑，屬于慢跑，而不是沖刺跑）都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以有效減肥。
當(dāng)然，它們減肥的“效率”不太一樣。
比方說(shuō)，散步，一般人3-5公里每小時(shí)的速度，相當(dāng)于每分鐘消耗3-6大卡熱量。
快走五公里沒(méi)有出汗，運(yùn)動(dòng)大概40分鐘吧！跑步三公里大概十五六分鐘，就算出了點(diǎn)汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也太短了。我認(rèn)為沒(méi)有什么跑步基礎(chǔ)，要想減肥還是先快走好一點(diǎn)，要想跑步減肥最少也該堅(jiān)持慢跑四十分鐘。我最重時(shí)168斤，堅(jiān)持一年徒步減到140斤這樣，然后就慢慢的走跑結(jié)合到130斤左右，這時(shí)候就可以跑步了，只要能堅(jiān)持就能減到標(biāo)準(zhǔn)身材，現(xiàn)在我體重很穩(wěn)定了，身高165，體重120斤??。
出汗的意義不是代表消耗了脂肪！出汗本身是一種調(diào)節(jié)體溫、散熱的一種方式，運(yùn)動(dòng)出汗是人體進(jìn)行的一種主動(dòng)調(diào)節(jié)，保持肌體溫度不要太高，通過(guò)出汗帶走體內(nèi)過(guò)高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。 另外出汗可以加速新陳代謝，出汗后會(huì)感到很舒服，運(yùn)動(dòng)出汗最大的好處是排毒、減肥、降壓。我就是在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)頭腦清楚，精神興奮，感覺(jué)很好！
就快走和慢跑要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些，至少30分鐘以上，后面才會(huì)更多消耗脂肪來(lái)提供能量，達(dá)到減脂減重效果。運(yùn)動(dòng)心率保持最大心率的60%-75%更利于消耗脂肪。太快了會(huì)以消耗肌肉為主，就會(huì)肌肉減少不利于提高基礎(chǔ)代謝！
注:最大心率計(jì)算[_a***_]是220-你的年齡。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全
WKZWY:
出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌龊故歉说捏w質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就出很多汗，有的人可能進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)出汗。就理論上來(lái)說(shuō)，快走的強(qiáng)度低于跑步的強(qiáng)度，因此進(jìn)行相同時(shí)間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會(huì)大于快走。而根據(jù)題目所說(shuō)，進(jìn)行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時(shí)間較長(zhǎng)，因此并不能判斷出兩者到底哪個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效果也就無(wú)從得知了。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，想要進(jìn)行減脂，最好保持運(yùn)動(dòng)處于低中強(qiáng)度，也就是微微發(fā)喘，能說(shuō)話但是不能唱歌時(shí)所處的強(qiáng)度，這個(gè)是主觀判斷的對(duì)減脂比較有利的強(qiáng)度。還有一點(diǎn)就是時(shí)間的累積一定要夠，因?yàn)槿梭w在調(diào)動(dòng)身體進(jìn)行供能的時(shí)候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時(shí)間在30-40分鐘以上。
每天200俯臥撐，200自重深蹲，堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)是什么效果？
正確標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，需要全身肌肉相結(jié)合，特別是針對(duì)胸肌，有很好的鍛煉效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養(yǎng)腎，和俯臥撐一樣，不受場(chǎng)地的限制，隨時(shí)，隨地都可以做。
本人堅(jiān)持健身5年，堅(jiān)持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持3個(gè)月，倒不如聽聽我的建議:
第一個(gè)月，每天堅(jiān)持200個(gè)俯臥撐，200個(gè)深蹲。
第二個(gè)月，隔天250-300個(gè)俯臥撐，250-300個(gè)深蹲，由于身體都有適應(yīng)期，這樣是既增加鍛煉量，保證對(duì)肌肉的***，要給肌肉留下充分的休息時(shí)間。
第三個(gè)月，每周保證兩次或三次的鍛煉，每次300個(gè)俯臥撐，300個(gè)深蹲，保持對(duì)肌肉的持續(xù)***，同時(shí)也保證休息時(shí)間，一定要記得，肌肉是保證充分***的前提下，在休息的時(shí)候才長(zhǎng)的，所以要保證營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠。
同時(shí)多食用含蛋白質(zhì)高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍(lán)花等，個(gè)人喜歡吃蛋白，鍛煉后半個(gè)小時(shí)食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說(shuō)得好，三分練，七分吃，是有道理的。
會(huì)比現(xiàn)在更強(qiáng)壯，胸肌會(huì)飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊致有線條。會(huì)但是到一定程度肌肉就也就不長(zhǎng)了。
肌肉是個(gè)神奇的東西。訓(xùn)練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長(zhǎng)；同時(shí)它也是特別的聰明，當(dāng)它習(xí)慣了你訓(xùn)練的強(qiáng)度，它就會(huì)偷懶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做相同的動(dòng)作會(huì)越來(lái)越輕松，這就是我說(shuō)到一定程度你不改變訓(xùn)練方式，肌肉就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)了。
我來(lái)說(shuō)下你的這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。你肯定鍛煉基礎(chǔ)不錯(cuò)，不然也不會(huì)一下子上來(lái)就是200的數(shù)量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會(huì)沖突，可以同時(shí)進(jìn)行。我不能說(shuō)你這個(gè)***不好，我只是適當(dāng)?shù)慕ㄗh一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規(guī)俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規(guī)俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鉆石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個(gè)動(dòng)作交叉訓(xùn)練，全面鍛煉胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規(guī)深蹲習(xí)慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯(cuò)的動(dòng)作，還可以鍛煉核心和平衡能力。
負(fù)重也是不錯(cuò)的選擇，有壓力才有動(dòng)力，當(dāng)你很輕松的完成200，你可以逐漸加重量。家里有啞鈴杠鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓(xùn)練就夠了，飲食方面也要加強(qiáng)，充足的營(yíng)養(yǎng)利于肌肉的增長(zhǎng)。多攝入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的攝入，不然會(huì)事半功倍。
足夠的休息才會(huì)讓肌肉快速增長(zhǎng)，所以你交替穿插鍛煉，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時(shí)間恢復(fù)生長(zhǎng)，不會(huì)影響下次的鍛煉。
你的***會(huì)有進(jìn)步，但我給你的建議會(huì)適當(dāng)?shù)淖尦砷L(zhǎng)更快些，加油，共勉！
我先給出答案：有一定效果，身體素質(zhì)得到提升，但要看你做得動(dòng)作如何，但整體提升并不大，只局限于小范圍內(nèi)的肌肉。
下面我來(lái)具體分析一下。
俯臥撐主要針對(duì)胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。對(duì)前臂和手腕也能起到一定鍛煉作用。
深蹲主要針對(duì)大腿前側(cè)的股四頭肌、后鏈肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
兩個(gè)動(dòng)作屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，都能提升耐力和爆發(fā)力。既能增加肌肉，又能提升力量。
俯臥撐：200個(gè)
深蹲：200個(gè)
訓(xùn)練頻率：每周7天，7次訓(xùn)練
您好，我是erica教練，下面給您解答這個(gè)問(wèn)題
如果每天200俯臥撐，200自重深蹲，在前2到4周會(huì)有初步效果，你的肌肉耐力力量都會(huì)初步增強(qiáng)，但是當(dāng)進(jìn)入到第4周后效果便會(huì)不明顯了，首先人的身體在一定時(shí)間進(jìn)行重復(fù)的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性的，那么它的訓(xùn)練效果也會(huì)減慢的，其次鍛煉是分階段化的，是需要循序漸進(jìn)的，因?yàn)殡S著時(shí)間增長(zhǎng)你的訓(xùn)練能力在逐步增加，所以如果我們想要達(dá)到一個(gè)更好的效果，建議這邊我們可以把三個(gè)月拆分成2個(gè)階段來(lái)進(jìn)行
第一階段便是人體的適應(yīng)期，也就是打基礎(chǔ)的階段，身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)初步的效果，根據(jù)每個(gè)人的自身情況在2到4周時(shí)間左右，這個(gè)階段通過(guò)自重訓(xùn)練形成正確的訓(xùn)練模式及找到正確的肌肉發(fā)力感
第二階段 也就是進(jìn)階期（效果期），這個(gè)階段很重要，時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練效果也主要在這個(gè)階段出現(xiàn)，時(shí)間是2到3個(gè)月時(shí)間，訓(xùn)練方式需要加大強(qiáng)度，可以通過(guò)適當(dāng)加入負(fù)重訓(xùn)練、提高組數(shù)次數(shù)、減少組間歇時(shí)間來(lái)完成，這樣你的身體才會(huì)進(jìn)入到新的打破，然后再通過(guò)充足睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，幫助肌肉生長(zhǎng)恢復(fù)，那時(shí)我們的身體才會(huì)出現(xiàn)大的效果。
所以建議我們這邊分階段，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到一個(gè)更好的效果，加油！
我是erica，很高興能夠回答你的問(wèn)題，有任何健身問(wèn)題也可以咨詢我
每個(gè)堅(jiān)持做200俯臥撐的人身體都有明顯的變化
胸肌變得更豐滿
手臂更粗壯
不僅男生能，
女生也能有同樣的效果
對(duì)于經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的朋友，只要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)訓(xùn)練之后，你會(huì)得到很好的身材，控制好自己的飲食少油少鹽、低熱量、低碳水。
每天200自重深蹲不但對(duì)男性有好處，而點(diǎn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)好處更大。一方面能減肥，另一方面能使身材變得更苗條，更健康!
徒手深蹲，只需占用你1㎡的場(chǎng)地，以及幾分鐘的時(shí)間，便可以強(qiáng)化你的大腿肌肉、腰腹部肌群，提高心肺能力，幫助你燃燒熱量。絕對(duì)是最好的徒手健身動(dòng)作。
哪怕沒(méi)有時(shí)間去健身房，每天抽出10多分鐘完成這200個(gè)深蹲，如果你能堅(jiān)持三個(gè)月，就能看到許多喜人的變化！
腿部線條更漂亮
健身停練2月，恢復(fù)訓(xùn)練要多長(zhǎng)時(shí)間才能回到之前狀態(tài)？
這段時(shí)間疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到鍛煉，感覺(jué)肌肉明顯的變小縮水了，穿衣也撐不起來(lái)了……但是，別擔(dān)心！這并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉內(nèi)糖原水平和水分儲(chǔ)備的下降，是你的肌糖原水平和水分儲(chǔ)備在你開始重新訓(xùn)練后會(huì)很快的恢復(fù)（恢復(fù)時(shí)間因人而異），因?yàn)槲覀兊募∪馐怯杏洃浀?，這段時(shí)間，為了保持我們的肌肉不留失，可以做一些簡(jiǎn)單的抗力動(dòng)作，徒手深蹲、俯臥撐、引體向上、肱二頭肌雙手交替抗力等等，保持一定的身體一定活力，保持基本的蛋白質(zhì)，這樣等你恢復(fù)規(guī)律的訓(xùn)練以后，肌肉會(huì)很快回來(lái)的了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房三周減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房三周減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
