大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房三周減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房三周減肥的解答，讓我們一起看看吧。
快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個對減肥有效果？
快走5公里沒出汗，跑了3公里出了汗。從身體感受和心理認知上來說，多數(shù)人會認為后者的減肥效果會更好，盡管前者完成的距離比較長。不過，實際情況可能要復(fù)雜得多。在討論完之后，或許你會找到自己的答案。
“出汗等于減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗形成，卻未必是事實。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實質(zhì)是體內(nèi)多余脂肪的消耗，和出汗的多少并沒有直接的關(guān)系。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說減肥效果好于“沒出汗5公里走”。
現(xiàn)實生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運動做得并不多，力量訓(xùn)練的過程中出汗量也不大，有時候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。
肯定有人問，為什么我就是運動出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個因素密切相關(guān)，一個是運動時長，一個是運動強度。運動時長越長，總的出汗量越多。運動強度越高，出汗量也越大，大致如此。不過個人體質(zhì)的差異，有些人一動就出汗，有些人運動量較大也不怎么出汗。
從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來比較，前者運動時長較長但強度顯然不夠，后者強度夠而時長可能短了一些。正常情況下，足夠強度的快走一定會導(dǎo)致出汗，不出汗很可能是強度不夠。
減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運動的情況來決定。除了運動強度和運動時長，運動頻率也嚴重左右減肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高運動頻率累計的總運動時長，是取得良好減肥效果的基礎(chǔ)。
運動方式。健身教練往往喜歡在一節(jié)訓(xùn)練課之后，讓會員再進行15至30分鐘的有氧運動，比如快走或慢跑，因為這時候身體會更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨練習(xí)，還是安排在一節(jié)訓(xùn)練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。
飲食控制。制造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個運動配合飲食控制，哪個減肥效果就更好。也就是說，出汗不出汗不重要，飲食有沒有控制才重要。
快走5公里，沒出汗；和跑步3公里，出汗了，都能減肥。效果更好的是快走5公里：關(guān)鍵看距離。
減肥運動，主要靠有氧運動。因為只有有氧代謝才能代謝脂肪，人體內(nèi)無氧代謝是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步（對大多數(shù)人，是健身跑，屬于慢跑，而不是沖刺跑）都是有氧運動，都可以有效減肥。
當然，它們減肥的“效率”不太一樣。
比方說，散步，一般人3-5公里每小時的速度，相當于每分鐘消耗3-6大卡熱量。
快走五公里沒有出汗，運動大概40分鐘吧！跑步三公里大概十五六分鐘，就算出了點汗，運動時間也太短了。我認為沒有什么跑步基礎(chǔ)，要想減肥還是先快走好一點，要想跑步減肥最少也該堅持慢跑四十分鐘。我最重時168斤，堅持一年徒步減到140斤這樣，然后就慢慢的走跑結(jié)合到130斤左右，這時候就可以跑步了，只要能堅持就能減到標準身材，現(xiàn)在我體重很穩(wěn)定了，身高165，體重120斤??。
出汗的意義不是代表消耗了脂肪！出汗本身是一種調(diào)節(jié)體溫、散熱的一種方式，運動出汗是人體進行的一種主動調(diào)節(jié)，保持肌體溫度不要太高，通過出汗帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。 另外出汗可以加速新陳代謝，出汗后會感到很舒服，運動出汗最大的好處是排毒、減肥、降壓。我就是在運動后感覺頭腦清楚，精神興奮，感覺很好！
就快走和慢跑要持續(xù)時間長一些，至少30分鐘以上，后面才會更多消耗脂肪來提供能量，達到減脂減重效果。運動心率保持最大心率的60%-75%更利于消耗脂肪。太快了會以消耗肌肉為主，就會肌肉減少不利于提高基礎(chǔ)代謝！
注:最大心率計算方法是220-你的年齡。比如，一位30歲的[_a***_]，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全
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出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個標準。因為出汗是跟人的體質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進行一點點強度的運動就出很多汗，有的人可能進行很大強度的運動都不會出汗。就理論上來說，快走的強度低于跑步的強度，因此進行相同時間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會大于快走。而根據(jù)題目所說，進行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時間較長，因此并不能判斷出兩者到底哪個運動消耗的熱量多，哪個運動對減肥有效果也就無從得知了。對于減肥的人來說，想要進行減脂，最好保持運動處于低中強度，也就是微微發(fā)喘，能說話但是不能唱歌時所處的強度，這個是主觀判斷的對減脂比較有利的強度。還有一點就是時間的累積一定要夠，因為人體在調(diào)動身體進行供能的時候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時間在30-40分鐘以上。
每天200俯臥撐，200自重深蹲，堅持3個月會是什么效果？
正確標準的俯臥撐，需要全身肌肉相結(jié)合，特別是針對胸肌，有很好的鍛煉效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養(yǎng)腎，和俯臥撐一樣，不受場地的限制，隨時，隨地都可以做。
本人堅持健身5年，堅持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個俯臥撐，堅持3個月，倒不如聽聽我的建議:
第一個月，每天堅持200個俯臥撐，200個深蹲。
第二個月，隔天250-300個俯臥撐，250-300個深蹲，由于身體都有適應(yīng)期，這樣是既增加鍛煉量，保證對肌肉的***，要給肌肉留下充分的休息時間。
第三個月，每周保證兩次或三次的鍛煉，每次300個俯臥撐，300個深蹲，保持對肌肉的持續(xù)***，同時也保證休息時間，一定要記得，肌肉是保證充分***的前提下，在休息的時候才長的，所以要保證營養(yǎng)和充足的睡眠。
同時多食用含蛋白質(zhì)高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍花等，個人喜歡吃蛋白，鍛煉后半個小時食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說得好，三分練，七分吃，是有道理的。
會比現(xiàn)在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊致有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓(xùn)練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習(xí)慣了你訓(xùn)練的強度，它就會偷懶，你會發(fā)現(xiàn)你做相同的動作會越來越輕松，這就是我說到一定程度你不改變訓(xùn)練方式，肌肉就不會繼續(xù)長了。
我來說下你的這個訓(xùn)練計劃。你肯定鍛煉基礎(chǔ)不錯，不然也不會一下子上來就是200的數(shù)量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會沖突，可以同時進行。我不能說你這個***不好，我只是適當?shù)慕ㄗh一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規(guī)俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規(guī)俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鉆石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓(xùn)練，全面鍛煉胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規(guī)深蹲習(xí)慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛煉核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕松的完成200，你可以逐漸加重量。家里有啞鈴杠鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓(xùn)練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養(yǎng)利于肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛煉，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復(fù)生長，不會影響下次的鍛煉。
你的***會有進步，但我給你的建議會適當?shù)淖尦砷L更快些，加油，共勉！
我先給出答案：有一定效果，身體素質(zhì)得到提升，但要看你做得動作如何，但整體提升并不大，只局限于小范圍內(nèi)的肌肉。
下面我來具體分析一下。
俯臥撐主要針對胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。對前臂和手腕也能起到一定鍛煉作用。
深蹲主要針對大腿前側(cè)的股四頭肌、后鏈肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
兩個動作屬于復(fù)合訓(xùn)練動作，都能提升耐力和爆發(fā)力。既能增加肌肉，又能提升力量。
俯臥撐：200個
深蹲：200個
訓(xùn)練頻率：每周7天，7次訓(xùn)練
您好，我是erica教練，下面給您解答這個問題
如果每天200俯臥撐，200自重深蹲，在前2到4周會有初步效果，你的肌肉耐力力量都會初步增強，但是當進入到第4周后效果便會不明顯了，首先人的身體在一定時間進行重復(fù)的運動模式會出現(xiàn)適應(yīng)性的，那么它的訓(xùn)練效果也會減慢的，其次鍛煉是分階段化的，是需要循序漸進的，因為隨著時間增長你的訓(xùn)練能力在逐步增加，所以如果我們想要達到一個更好的效果，建議這邊我們可以把三個月拆分成2個階段來進行
第一階段便是人體的適應(yīng)期，也就是打基礎(chǔ)的階段，身體會出現(xiàn)一個初步的效果，根據(jù)每個人的自身情況在2到4周時間左右，這個階段通過自重訓(xùn)練形成正確的訓(xùn)練模式及找到正確的肌肉發(fā)力感
第二階段 也就是進階期（效果期），這個階段很重要，時間長，訓(xùn)練效果也主要在這個階段出現(xiàn)，時間是2到3個月時間，訓(xùn)練方式需要加大強度，可以通過適當加入負重訓(xùn)練、提高組數(shù)次數(shù)、減少組間歇時間來完成，這樣你的身體才會進入到新的打破，然后再通過充足睡眠和合理的營養(yǎng)補充，幫助肌肉生長恢復(fù)，那時我們的身體才會出現(xiàn)大的效果。
所以建議我們這邊分階段，循序漸進的增加運動強度來進行訓(xùn)練，從而達到一個更好的效果，加油！
我是erica，很高興能夠回答你的問題，有任何健身問題也可以咨詢我
每個堅持做200俯臥撐的人身體都有明顯的變化
胸肌變得更豐滿
手臂更粗壯
不僅男生能，
女生也能有同樣的效果
對于經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的朋友，只要嚴格按照標準俯臥撐姿勢訓(xùn)練之后，你會得到很好的身材，控制好自己的飲食少油少鹽、低熱量、低碳水。
每天200自重深蹲不但對男性有好處，而點對女性來說好處更大。一方面能減肥，另一方面能使身材變得更苗條，更健康!
徒手深蹲，只需占用你1㎡的場地，以及幾分鐘的時間，便可以強化你的大腿肌肉、腰腹部肌群，提高心肺能力，幫助你燃燒熱量。絕對是最好的徒手健身動作。
哪怕沒有時間去健身房，每天抽出10多分鐘完成這200個深蹲，如果你能堅持三個月，就能看到許多喜人的變化！
腿部線條更漂亮
健身停練2月，恢復(fù)訓(xùn)練要多長時間才能回到之前狀態(tài)？
這段時間疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到鍛煉，感覺肌肉明顯的變小縮水了，穿衣也撐不起來了……但是，別擔(dān)心！這并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉內(nèi)糖原水平和水分儲備的下降，是你的肌糖原水平和水分儲備在你開始重新訓(xùn)練后會很快的恢復(fù)（恢復(fù)時間因人而異），因為我們的肌肉是有記憶的，這段時間，為了保持我們的肌肉不留失，可以做一些簡單的抗力動作，徒手深蹲、俯臥撐、引體向上、肱二頭肌雙手交替抗力等等，保持一定的身體一定活力，保持基本的蛋白質(zhì)，這樣等你恢復(fù)規(guī)律的訓(xùn)練以后，肌肉會很快回來的了。
到此，以上就是小編對于健身房三周減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房三周減肥的3點解答對大家有用。
