大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后能偷吃嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身后能偷吃嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯的，前提要有訓(xùn)練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標(biāo)相掛鉤，不要勉強。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進，還要量力而行。
健身能減肥，也不能減肥，如果你沒有找對方法，沒有找到自己健身是為什么就很難，以前自己想著健身是為了瘦下來，但是健身三年，胖還是胖，沒有一點變化。
健身只是***工具，還是需要找對方法。
1、去醫(yī)院做一個全方面的體檢，查看自己身體有無異常。
2、生活習(xí)慣方面，我自己屬于好吃[_a***_]的人，就沒有自己不愛吃的，自己覺得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運動量問題。
3、當(dāng)你的前兩方面找到問題所在，那就要開始理***，我屬于喜歡在家里運動偶爾會出去跑步，所以我選擇hiIT訓(xùn)練，這樣子我的時間就能縮短，空氣也好。
4、我給自己的定的***是：晚上八點半到九點半之間訓(xùn)練，這個時間段已經(jīng)吃過晚飯不會再吃任何東西，最多在運動的時候喝點水，運動方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個動作，分為兩到三組，有休息時間，如果第一組訓(xùn)練沒有出汗，就需要多訓(xùn)練十分鐘，如果已經(jīng)出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時間可以長一點，不用要求太嚴(yán)格。十分鐘以平板支撐結(jié)束，撐到自己無力為止，如果這個你堅持完成，那么恭喜你，你已經(jīng)洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因為胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。
5、不能多喝過多的水而不運動，因為你的飲食不嚴(yán)謹(jǐn)，多吃油膩物，這樣水會帶著多余油膩物出現(xiàn)在血液里，血液問題幅度很大，切記，多喝水就要多運動。
真是圖片需要等一短時間，如果這個問題能幫到你，可關(guān)注我，更加健康科學(xué)的健身知識，和真實方案給你提供。
首先可以跟你說的是:絕對管用。
你的付出有多少，回報就會有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會騙你的。
但是，靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運動和無氧運動的有機結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個有助于燃燒脂肪的運動。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一，短時間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項目。它能最快的調(diào)動全身的肌肉活動，所需空間不大，短時間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(Rowing):劃船機最大的特點是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運劃船機的時候能夠調(diào)動身上9個主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點是:不會傷到膝蓋也不會讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時隨地能進行。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動?？茖W(xué)證明報道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅持鍛煉，遇見更好的自己!
我是Wzy，希望我的回答能夠幫助您!喜歡請關(guān)注+點贊，謝謝!????
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斷食、健身、跑步的人，饑餓感越來越淡，人卻越來越有精神，繼續(xù)下去會不會傷害身體呢？
斷食、健身……主要目的是什么？
——是為了健康
從健康角度看，人是需要保持一定的運動量，可以讓身體越來越健康；
不過現(xiàn)在很多人鍛煉方法不合理，導(dǎo)致肌肉量快速流失，而在進行有氧訓(xùn)練的之余，不要忘了增加一些力量訓(xùn)練，尤其上身訓(xùn)練。
至于斷食，很多的機構(gòu)、宣傳都是好的方面；
目前我沒有嘗試，也不敢嘗試，本身長年健身，肌肉水平比較高，而且經(jīng)過好幾年才好不容易鍛煉出來的肌肉，一旦不吃很有可能萎縮；
從以往的研究報道中總結(jié)出：
我們的腦細(xì)胞是“很精貴”的，損傷一個就會少一個，血糖是供應(yīng)大腦能量，最潔凈的能源。
沒有血糖供應(yīng)能量，人反應(yīng)會下降、大腦細(xì)胞會出現(xiàn)萎縮~
短時間，饑餓感越來越低，精神狀態(tài)越來越好，主要在于斷食之后能量攝入，供應(yīng)大腦所需。（在物質(zhì)匱乏年代，快餓死的情況下一口吃的，一下子就緩過來了）
任何情況下，物極必反，一旦大腦細(xì)胞的攝食能量降低，出現(xiàn)萎縮，衰退……
這種事情我親身經(jīng)歷過！
那時候我才大一，還是一個跑步新手，體重高達(dá)160斤！
然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一個面包，一點都不感覺餓，體重下降是真的快，三個月我瘦了12公斤！
回家過年，我才發(fā)現(xiàn)我的手臂明顯的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然后我就狂吃，沒怎么跑步，也就一個月時間，體重反彈了6公斤！
回到學(xué)校我就蒙了，我那時候才意識到這種減肥方法的不科學(xué)性！
為什么跑步減肥的你不怎么吃飯，卻不感覺餓呢？
首先是身體的適應(yīng)性問題！我們的身體適應(yīng)性很強，能夠自我調(diào)節(jié)，你每天運動消耗的很多，但是沒有及時補充食物，所以身體得做出犧牲！
原來你的基礎(chǔ)代謝為兩千大卡，但是由于能量不足，你的身體被迫減少基礎(chǔ)熱量損耗，降到1000大卡左右，以保證你鍛煉時有能量！
越來越有精神是好事情嗎？
朋友，萬不要以為你目前的狀態(tài)全是正面的
你當(dāng)前的情況會有一些隱藏的風(fēng)險存在
咱們說幾條重要的：
1.關(guān)于饑餓感減輕
這是最大的風(fēng)險。
在節(jié)食狀態(tài)下的饑餓感消退，恰恰意味著基礎(chǔ)代謝的巨量下降。
比如你之前基礎(chǔ)代謝每天消耗1500大卡
而你在節(jié)食的時候又運動，身體感受到了入不敷出
就會把代謝降低到比方說1000大卡
此時由于身體能耗降低，運作低效，因此饑餓感也就隨之下降了。
斷食的人饑餓感越來越淡，是因為身體瘦素混亂造成的一種***象。
人體有自己的“邏輯”并不是我們可以控制的。我們只能了解后按它的規(guī)律去做才會健康。
人體瘦素是一種激素，由脂肪組織制成的。
瘦素主要在脂肪細(xì)胞、胃、心臟、胎盤和骨骼肌中分泌。當(dāng)你吃飽的時候，你的瘦素水平高，當(dāng)你餓的時候，你的瘦素水平低。
你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就會越餓。對于減肥來說瘦素越多越好。
你可能會誤認(rèn)為，當(dāng)肥胖人群的瘦素水平足夠高的時候，就會不餓了，自動停止進食開始減肥。
但是當(dāng)你身體脂肪越多的時候 正常的瘦素信號被擾亂了，更多的脂肪產(chǎn)生更多的瘦素，但它不起作用，食欲沒有下降，饑餓感卻增加了，大腦反而認(rèn)為你餓了，誤認(rèn)為瘦素是不夠了，導(dǎo)致你會更加饑餓，對瘦素產(chǎn)生了抗性，這就是瘦素抵抗，你會更胖并且更餓。
瘦素抵抗類似于胰島素抵抗(它們也有共同的信號通路)，胰島素抵抗也是在產(chǎn)生大量胰島素的時候，身體和大腦不聽胰島素的作用。
這兩種類型的抵抗全會發(fā)生在肥胖的人身上，意味著身體脂肪過多會擾亂你的食欲信號，實際上會讓你更餓。
肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信號不工作，發(fā)生瘦素抵抗。
我有個表妹長得很漂亮，就是有點小胖，所以她決定斷食健身跑步減肥。
我當(dāng)時在外地上學(xué)，她中專畢業(yè)參加工作了。我們經(jīng)常書信往來交流，***期里我也會去她單位玩耍。
記得那時是放暑***前，我已經(jīng)有段時間沒有收到她的來信，想到很快放***就沒在意，結(jié)果突然有一天輔導(dǎo)員說有我電話??，原來是表妹和母親到我所在城市療養(yǎng)中心了。
我很高興的跑去看她，卻發(fā)現(xiàn)原來青春洋溢的表妹變得萎靡頹廢，細(xì)細(xì)的脖子上大腦袋都支不住的樣子，兩只眼睛空洞洞的嚇人。表妹媽媽也是我遠(yuǎn)房姑姑，趁表妹不在時悄悄告訴我她得了厭食癥，吃飯不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下來身體也垮了。姑姑讓我勸勸她放棄減肥。
還好表妹也意識到了問題嚴(yán)重，停止了不科學(xué)的生活方式，慢慢恢復(fù)過來，等我放***回家，看到了一個比原來還胖卻快樂的小女生！
不要以健康為代價換取任何東西！
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重***，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱[_a1***_]的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ708dffde37f71cb6 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補什么……
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
到此，以上就是小編對于健身后能偷吃嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后能偷吃嗎減肥的3點解答對大家有用。
