大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身吃什么有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女性健身吃什么有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)女生來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大？
如果單說(shuō)減肥塑形，那么肯定是“擼鐵”的效果更好。
而“擼鐵”除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗更多的熱量，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)后的新城代謝，運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)會(huì)繼續(xù)燃燒更多的脂肪。
隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低的。
而基礎(chǔ)代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會(huì)越來(lái)越難！
但是“擼鐵”就很好的解決了這個(gè)問(wèn)題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
瑜伽是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并不可以增加肌肉含量。
很多人以為減肥成功后身材就能變成“S”型，最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠(yuǎn)。
因?yàn)樵谥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50f33bfcd74e3c2c relatedlink">分解的同時(shí)肌肉也會(huì)分解。沒(méi)有肌肉的支撐身體就會(huì)變得扁平。
都有各個(gè)好處，看每個(gè)人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會(huì)喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實(shí)不是的，擼鐵可以給你帶來(lái)很好的效果，不但能提升你個(gè)人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來(lái)的一種力量柔美
大多數(shù)的女生都不知道瑜伽體式與擼鐵之間的差異，今天就在這里給大家分析一下。瑜伽體式不僅僅是鍛煉身體的作用，同時(shí)也是提升內(nèi)心和精神上高度統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。而擼鐵只是單純的幫助大家鍛煉身體的肌肉，喚醒肌肉的活力。所以對(duì)于女孩子而言瑜伽運(yùn)動(dòng)更為合適。
1、幻椅式
↑這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)對(duì)于雙腿之間的壓力來(lái)達(dá)到鍛煉瘦身的目的，對(duì)于平衡感不好掌握的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作比較難完成。
體式要點(diǎn)：雙腿并緊自然的朝向空中提起用腳趾頭支撐，同時(shí)上半身，直接向前固定頭部不要超過(guò)膝關(guān)節(jié)的位置，雙手固定在頭部上方。
2、站立前屈伸展式
↑建議大家運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，千萬(wàn)不要超出這個(gè)范圍，過(guò)多的鍛煉會(huì)失去鍛煉的意義。
體式要點(diǎn)：兩條腿直接踩在地面上，注意膝蓋不能彎曲，上半身直接折疊，靠近雙腿，并且將腳掌踩在手掌下面。
3、鶴蟬式
↑這個(gè)動(dòng)作相信不用我多說(shuō)了吧，之前就已經(jīng)給大家推薦過(guò)很多次了，如果還沒(méi)有徹底熟練掌握的話，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這次的機(jī)會(huì)了。
體式要點(diǎn)：首先直接蹲在地面上，讓臀部與后腳跟緊緊的貼住，同時(shí)手臂***支撐地面，將雙膝蓋夾在腋下的位置使身體騰空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
無(wú)論是瑜伽塑形還是擼鐵，首先要自己喜歡，并且能夠持續(xù)堅(jiān)持才是能達(dá)到最佳的效果。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，有的喜歡跑步，有的喜歡游泳，被強(qiáng)迫進(jìn)行的，肯定沒(méi)有自己喜歡的好。但是從運(yùn)動(dòng)本身，擼鐵的好處更大。
擼鐵的減脂效果更好
大部分瑜伽一小時(shí)的熱量消耗，約200千卡。擼鐵一小時(shí)熱量消耗不低于400千卡。對(duì)于減脂而言，擼鐵的效果更好。
擼鐵的減脂效果更具有可持續(xù)性
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重，肌肉的減少會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降，熱量消耗的減少。需要更加嚴(yán)格的飲食控制才能避免反彈。
擼鐵可以增加我們的肌肉含量，每一[_a***_]肌肉的增加，每日會(huì)額外增加約70千卡的熱量消耗，有助于提升基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，身材保持就越容易，減肥后的反彈概率也會(huì)下降很多。擼鐵對(duì)于局部塑形的效果比瑜伽更好。
無(wú)論瑜伽擼鐵都需要控制飲食
無(wú)論保持身材還是減脂都需要配合飲食控制。減少高熱量，高脂肪，高糖食物的攝入。增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入才能更好的保持運(yùn)動(dòng)效果。
減肥所要做的運(yùn)動(dòng)，要有一定強(qiáng)度才能達(dá)到燃脂的效果。
最佳燃脂心率計(jì)算方法：首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度。
運(yùn)動(dòng)學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運(yùn)動(dòng)心率與燃脂最佳心率范圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動(dòng)作，大部分時(shí)候心率會(huì)處于熱身心率，即50%——60%之間。所以，并不利于燃脂減脂。
而有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當(dāng)這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當(dāng)心率較高時(shí)，表明需要大量的攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運(yùn)動(dòng)更多的是對(duì)心肺功能的鍛煉，通過(guò)有頻率有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題是，當(dāng)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，身體的皮質(zhì)醇水平會(huì)開(kāi)始逐步上升，到運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)后皮質(zhì)醇將達(dá)到高水平狀態(tài)。
這時(shí)身體平時(shí)儲(chǔ)備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無(wú)幾，大量的皮質(zhì)醇會(huì)同時(shí)分解身體的肌肉和脂肪來(lái)提供維持接下來(lái)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量。
如果提問(wèn)者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識(shí)，請(qǐng)移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》，里面會(huì)詳細(xì)論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過(guò)程中的危害。
晚上健身增肌結(jié)束后，吃點(diǎn)什么比較合適？
增肌訓(xùn)練后有兩個(gè)“吃”的主要節(jié)點(diǎn)。一方面，增肌訓(xùn)練后即刻應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)和碳水。蛋白質(zhì)可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之類(lèi)的東西，這樣一沖就可以了。
當(dāng)然，這件事民間有兩種擔(dān)心，一個(gè)是訓(xùn)練后馬上吃東西是不是不行？所謂消化不好。其實(shí)沒(méi)關(guān)系，食物剛到胃里，到真的開(kāi)始全面消化吸收，時(shí)間足夠內(nèi)臟血流量增加。
另外，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的建議，一只都是訓(xùn)練后即刻補(bǔ)充，不需要等。
民間還有一個(gè)擔(dān)心，喝糖是不是不好，看著幾十克的葡萄糖喝著會(huì)覺(jué)得很可怕。我想說(shuō)，那你這么還喝可樂(lè)？一瓶小可樂(lè)，就有大概60克糖，快餐店一大杯可樂(lè)量更大，我也沒(méi)看誰(shuí)多當(dāng)回事。
訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水。增肌訓(xùn)練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補(bǔ)充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
具體攝入熱量可以按照訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行。
無(wú)論是增肌減脂 蛋白質(zhì)分散攝取效果更好。原則上每公斤體重?cái)z入2G蛋白質(zhì)左右。
對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大 特別是女生來(lái)說(shuō)，熱量不宜攝入過(guò)多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個(gè)蛋白也可。
不管怎么吃 一天的總熱量攝入是標(biāo)準(zhǔn)。
您問(wèn)題的重點(diǎn)在于增肌吃什么，那我們不論補(bǔ)劑
增肌期碳水和蛋白質(zhì)的搭配很重要
如果要你想增肌的同時(shí)盡量減少脂肪的增長(zhǎng) 那么你最后這頓加餐就要精細(xì)化一點(diǎn)，比如說(shuō)燕麥.加蛋白.特別牛的一頓加餐特別適合晚上最后一餐吃.搭配點(diǎn)蔬菜，反之不介意脂肪的話那就幾個(gè)點(diǎn).易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一個(gè)點(diǎn)就是量的問(wèn)題，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)要通過(guò)腎的做工才能進(jìn)體內(nèi)，如果你吃多了蛋白質(zhì)腎臟壓力太大，你的雄性激素分泌是很無(wú)力的.那么你的增肌就算吃再多東西也是無(wú)用功的。
感謝您看我的分享.個(gè)人意見(jiàn)僅供參考
到此，以上就是小編對(duì)于女性健身吃什么有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身吃什么有效減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
