大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女性健身吃什么有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女性健身吃什么有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對女生來說，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個好處更大？
這是因為：
而“擼鐵”除了運動時可以消耗更多的熱量，還會提高運動后的新城代謝，運動后的24小時會繼續(xù)燃燒更多的脂肪。
而基礎代謝率占到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會越來越難！
但是“擼鐵”就很好的解決了這個問題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。
很多人以為減肥成功后身材就能變成“S”型，最后發(fā)現(xiàn)相去甚遠。
因為在脂肪分解的同時肌肉也會分解。沒有肌肉的支撐身體就會變得扁平。
都有各個好處，看每個人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態(tài)輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實不是的，擼鐵可以給你帶來很好的效果，不但能提升你個人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現(xiàn)出來的一種力量柔美
大多數(shù)的女生都不知道瑜伽體式與擼鐵之間的差異，今天就在這里給大家分析一下。瑜伽體式不僅僅是鍛煉身體的作用，同時也是提升內(nèi)心和精神上高度統(tǒng)一的運動方式。而擼鐵只是單純的幫助大家鍛煉身體的肌肉，喚醒肌肉的活力。所以對于女孩子而言瑜伽運動更為合適。
1、幻椅式
↑這個動作主要是通過對于雙腿之間的壓力來達到鍛煉瘦身的目的，對于平衡感不好掌握的人來說，這個動作比較難完成。
體式要點：雙腿并緊自然的朝向空中提起用腳趾頭支撐，同時上半身，直接向前固定頭部不要超過膝關節(jié)的位置，雙手固定在頭部上方。
2、站立前屈伸展式
↑建議大家運動的最佳時間是在一個小時到兩個小時之間，千萬不要超出這個范圍，過多的鍛煉會失去鍛煉的意義。
體式要點：兩條腿直接踩在地面上，注意膝蓋不能彎曲，上半身直接折疊，靠近雙腿，并且將腳掌踩在手掌下面。
3、鶴蟬式
↑這個動作相信不用我多說了吧，之前就已經(jīng)給大家推薦過很多次了，如果還沒有徹底熟練掌握的話，千萬不要錯過這次的機會了。
體式要點：首先直接蹲在地面上，讓臀部與后腳跟緊緊的貼住，同時手臂***支撐地面，將雙膝蓋夾在腋下的位置使身體騰空，屏住呼吸增加肌肉的力量！
無論是瑜伽塑形還是擼鐵，首先要自己喜歡，并且能夠持續(xù)堅持才是能達到最佳的效果。運動的方式有很多種，有的喜歡跑步，有的喜歡游泳，被強迫進行的，肯定沒有自己喜歡的好。但是從運動本身，擼鐵的好處更大。
擼鐵的減脂效果更好
大部分瑜伽一小時的熱量消耗，約200千卡。擼鐵一小時熱量消耗不低于400千卡。對于減脂而言，擼鐵的效果更好。
擼鐵的減脂效果更具有可持續(xù)性
瑜伽屬于有氧運動，有氧運動進行減脂時，脂肪和肌肉都會減少。體重，肌肉的減少會帶來基礎代謝的下降，熱量消耗的減少。需要更加嚴格的飲食控制才能避免反彈。
擼鐵可以增加我們的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日會額外增加約70千卡的熱量消耗，有助于提升基礎代謝熱量?；A代謝熱量越高，熱量消耗越大，身材[_a***_]就越容易，減肥后的反彈概率也會下降很多。擼鐵對于局部塑形的效果比瑜伽更好。
無論瑜伽擼鐵都需要控制飲食
無論保持身材還是減脂都需要配合飲食控制。減少高熱量，高脂肪，高糖食物的攝入。增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入才能更好的保持運動效果。
減肥所要做的運動，要有一定強度才能達到燃脂的效果。
最佳燃脂心率計算方法：首先要算可負荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，***如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。
運動學上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運動心率與燃脂最佳心率范圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動作，大部分時候心率會處于熱身心率，即50%——60%之間。所以，并不利于燃脂減脂。
而有氧運動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢后，脂肪才能占主導消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運動更多的是對心肺功能的鍛煉，通過有頻率有規(guī)律的有氧運動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運動的問題是，當持續(xù)的有氧運動超過30分鐘后，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時后皮質醇將達到高水平狀態(tài)。
這時身體平時儲備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無幾，大量的皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續(xù)運動所需的能量。
如果提問者想要更多了解皮質醇相關的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質醇》，里面會詳細論述皮質醇在減脂增肌過程中的危害。
晚上健身增肌結束后，吃點什么比較合適？
增肌訓練后有兩個“吃”的主要節(jié)點。一方面，增肌訓練后即刻應該補充營養(yǎng)，主要是蛋白質和碳水。蛋白質可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之類的東西，這樣一沖就可以了。
當然，這件事民間有兩種擔心，一個是訓練后馬上吃東西是不是不行？所謂消化不好。其實沒關系，食物剛到胃里，到真的開始全面消化吸收，時間足夠內(nèi)臟血流量增加。
另外，運動營養(yǎng)學界的建議，一只都是訓練后即刻補充，不需要等。
民間還有一個擔心，喝糖是不是不好，看著幾十克的葡萄糖喝著會覺得很可怕。我想說，那你這么還喝可樂？一瓶小可樂，就有大概60克糖，快餐店一大杯可樂量更大，我也沒看誰多當回事。
訓練后補充優(yōu)質蛋白質和碳水。增肌訓練后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補充乳清蛋***加適量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
具體攝入熱量可以按照訓練強度來進行。
無論是增肌減脂 蛋白質分散攝取效果更好。原則上每公斤體重攝入2G蛋白質左右。
對于訓練強度不是很大 特別是女生來說，熱量不宜攝入過多。練后一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個蛋白也可。
您問題的重點在于增肌吃什么，那我們不論補劑
如果要你想增肌的同時盡量減少脂肪的增長 那么你最后這頓加餐就要精細化一點，比如說燕麥.加蛋白.特別牛的一頓加餐特別適合晚上最后一餐吃.搭配點蔬菜，反之不介意脂肪的話那就幾個點.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一個點就是量的問題，因為蛋白質要通過腎的做工才能進體內(nèi)，如果你吃多了蛋白質腎臟壓力太大，你的雄性激素分泌是很無力的.那么你的增肌就算吃再多東西也是無用功的。
感謝您看我的分享.個人意見僅供參考
到此，以上就是小編對于女性健身吃什么有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于女性健身吃什么有效減肥的2點解答對大家有用。
