大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食堂的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)食堂的解答，讓我們一起看看吧。
大學(xué)食堂自選餐經(jīng)營(yíng)方案？
針對(duì)大學(xué)食堂自選餐的經(jīng)營(yíng)方案，首先需要考慮顧客口味多樣化和健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。其次，需要根據(jù)不同的飯菜種類和品質(zhì)，制定不同的價(jià)格檔次，以滿足各類消費(fèi)者的需求。此外，需要重視食材的選擇和管理，確保食品安全和衛(wèi)生。同時(shí)，可加強(qiáng)服務(wù)質(zhì)量和推廣宣傳，提高顧客的滿意度和忠誠(chéng)度。
為了滿足不同學(xué)生的口味和需求，大學(xué)食堂可以推出自選餐經(jīng)營(yíng)方案。該方案可以通過(guò)提供多樣化的菜品選擇、配料自由搭配、DIY料理等方式，讓學(xué)生根據(jù)個(gè)人口味和偏好自主選擇餐點(diǎn)。
此外，針對(duì)不同的客群，如素食者、減肥者、運(yùn)動(dòng)員等，可開(kāi)展專門(mén)的自選餐套餐，以滿足其特殊需求。通過(guò)此種方案，可以提高大學(xué)食堂的競(jìng)爭(zhēng)力，從而更好地服務(wù)廣***生。
天天吃食堂的學(xué)生黨，怎樣高效減肥？
謝邀！
1.首先自己要反復(fù)確認(rèn)自己是不是真的要減肥，還是一種不自覺(jué)的跟風(fēng)行為。因?yàn)?/a>如果只是見(jiàn)到別人減肥眼饞，或者看著別人穿漂亮衣服羨慕，這都不能堅(jiān)定自己的減肥信念。給自己一個(gè)堅(jiān)定不移的減肥理由，是高效減肥的第一步。
2.如果您確定了自己必須要減肥，好的！吃食堂完全可以做到，而且比回家吃媽媽菜要高效的多。因?yàn)槭程谜鎀M沒(méi)什么能吃的。
3.千萬(wàn)少吃土豆、千萬(wàn)、薯類，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ741d96fc7190db25 relatedlink">淀粉含量太高了，切完土豆絲，菜刀上都能沾滿淀粉。這些淀粉吃下去，那可是要轉(zhuǎn)化成糖的，糖含量高了，代謝又用不了，所以慢慢轉(zhuǎn)化成了脂肪，繼而囤積成了肉肉，科普一下糖、脂類、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝的關(guān)系。
4.少吃米飯饅頭面條等，同樣，因?yàn)榈矸酆刻吡?，生命不能承受之重啊?/p>
5.主食都不能吃了，還能吃什么！你告訴我，還能吃什么？？？?。?！對(duì)溜，我來(lái)就是要告訴你，食堂可以吃什么。
6.首選菜品:清炒油菜、清炒白菜、清炒菠菜……總之一切清炒的青菜最佳。有人可能覺(jué)得吃青菜跟吃草一樣，那是因?yàn)榍嗖酥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ741d96fc7190db25 relatedlink">纖維素含量高，一是熱量少，二是可以助消化。
7.第二木須肉，如果食堂有的話?？梢猿缘侥径?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb2585e3910a3a92 relatedlink">雞蛋黃瓜瘦肉，雞蛋瘦肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家不要看到肉就不吃，瘦肉其實(shí)都是蛋白質(zhì)，我們真正要避開(kāi)的是油、糖（包括淀粉）。
8.最最關(guān)鍵，少吃?。?！想想食堂菜的量和味，真的吃不多。
9.管住嘴，邁開(kāi)腿才是硬道理。
10.這條是湊數(shù)的，不過(guò)很重要，那就是:堅(jiān)定信念，養(yǎng)成習(xí)慣。不然多高效的方法，都白搭。
我就是在研究生畢業(yè)前，每天在學(xué)校食堂吃飯，順利減肥成功的！
分享一下要點(diǎn)給你
生活規(guī)律
- 作息規(guī)律:咱們應(yīng)當(dāng)保證每晚睡6-8小時(shí)，當(dāng)然，早睡早起更好！你可以安排晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)左右起床。
- 飲食規(guī)律:三餐包括加餐時(shí)間固定，這么做是為了讓正餐之間的間隔時(shí)間盡量控制在4-6小時(shí)。控制一定的饑餓感非常有助于體重控制。
- 餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的膳食纖維，延緩一餐的生糖指數(shù)，可以避免脂肪的進(jìn)一步堆積（生糖指數(shù)過(guò)高，胰島素會(huì)將血糖堆積成脂肪）。
- 菜不要太油:食堂做的菜容易遵循“油多不壞菜”的原則，但我們也可以遵循“油多就涮水”的原則?。∫槐椴粔蜾虄杀?！
- 運(yùn)動(dòng)規(guī)律:這么做是為了讓運(yùn)動(dòng)成為我們終生的習(xí)慣和財(cái)富，同時(shí)也可以避免未來(lái)體重的反彈，畢竟脂肪的主要代謝途徑就是通過(guò)肺排出的，而運(yùn)動(dòng)可以增加肺的運(yùn)動(dòng)。
分享我當(dāng)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)
- 早餐:7:30起床，8:00準(zhǔn)時(shí)帶著一根黃瓜或一個(gè)[_a***_]到食堂，買一個(gè)包子、一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，吃完回宿舍；回到宿舍看會(huì)兒書(shū)，玩會(huì)兒游戲，等室友起床就侃大山。因?yàn)榕R近畢業(yè)，生活也比較輕松；
- 午餐:12:00左右跟室友一起到食堂吃飯，一葷兩素，半份飯；我們食堂只有葷菜比較油，所以沒(méi)有嚴(yán)格涮水。
- 加餐:15:00左右一個(gè)蘋(píng)果或梨；
- 晚餐:17:30去食堂晚餐，兩個(gè)小葷，一個(gè)素菜，半份米飯
- 晚上19:30與小伙伴操場(chǎng)走路+跑步一小時(shí)，基本上21:00可以洗澡洗衣服，22:00上床，夜聊一會(huì)兒也就睡著了。
作者:唐芳，公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
又到一年求職季，最近不少大三的學(xué)生來(lái)咨詢減肥，都是沖著趕快減掉一點(diǎn)體重，謀個(gè)好的實(shí)習(xí)單位，為未來(lái)職場(chǎng)做好鋪墊！
飲食評(píng)估下來(lái)確實(shí)不盡人意！
夜宵，聚餐，喝酒，不吃早飯，不吃晚飯，油多，鹽多，蔬菜嚴(yán)重不足，經(jīng)常吃炒飯炒面果腹。。。
有上面的飲食行為，不胖起來(lái)，簡(jiǎn)直天理不容了！
那么學(xué)生黨該怎么通過(guò)八大菜系之外的“食堂菜”達(dá)到減肥目標(biāo)呢？
每一餐都應(yīng)該有1-2種蔬菜，且一天蔬菜不重樣。午餐和晚餐在食堂是比較容易選擇到的，早餐卻不是每個(gè)食堂都能提供蔬菜的，這時(shí)我們學(xué)生黨就應(yīng)該自備蔬菜（如黃瓜，西紅柿，圣女果等）100-150g，每天額外增加成本大約是1-1.5元。
蛋白質(zhì)主要由各個(gè)品種的蛋，奶，肉，大豆和豆制品提供的。我們一天下來(lái)也應(yīng)該盡可能做到品種不重復(fù)。比如早餐吃雞蛋，午餐吃肉，晚餐吃豆制品，加餐吃牛奶等。這一點(diǎn)大多數(shù)學(xué)校食堂都能提供，就看我們能不能恰當(dāng)選擇了。畢竟在我這里咨詢的部分學(xué)生黨，又想減肥，又想頓頓吃足肉的比比皆是。
每一餐都有粗雜糧在食堂這樣的菜系確實(shí)不容易達(dá)到，但我們可以很容易買到玉米，山芋，土豆，芋頭之類的食物，它們就可以彌補(bǔ)白米白面的生糖指數(shù)過(guò)高問(wèn)題。為了減肥也好，為了預(yù)防肥胖也好，都可以一半薯類或玉米，一半米飯，去替代咱們?cè)瓉?lái)的一份米飯量。
減肥沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，容易平臺(tái)期，也容易反彈，當(dāng)然，也很容易出現(xiàn)皮膚氣色不佳等狀況。
每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，可以加快減肥的步伐，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，記住，你可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)費(fèi)力的與身邊人說(shuō)話，但不能引吭高歌一曲，這就是最佳強(qiáng)度了！這個(gè)強(qiáng)度狀態(tài)建議持續(xù)20-30分鐘。
我還是學(xué)生的時(shí)候，是個(gè)胖紙，心寬體胖的胖。有一次參加卡拉ok大賽，發(fā)現(xiàn)了自己鏡頭里碩大的臉龐，痛定思痛后決心減肥，成功的說(shuō)。從118減到了98。為了描述清楚痛點(diǎn)，我用下圖表示。
看了這個(gè)圖是不是想說(shuō)，唉，特么胖死算了！表氣餒，有很多優(yōu)勢(shì)只有你有，好好利用起來(lái)，比如食堂、樓梯and操場(chǎng)。
缺蛋白質(zhì)會(huì)令基礎(chǔ)代謝大大降低，（不懂的，請(qǐng)移步上一期內(nèi)容）而缺碳水化合物會(huì)影響胰島素和血糖的含量，他們二位對(duì)大腦“保持冷靜”和”正常運(yùn)轉(zhuǎn)“起一定作用，所以，“節(jié)食”或“不吃主食”的孩紙會(huì)變笨。
身為學(xué)生的你知道我有多懷念學(xué)生食堂嗎？我上班吃的外賣都被315了好嗎？就干凈和多樣化這兩點(diǎn)，就值得你愛(ài)啊。請(qǐng)將食堂想象為碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的倉(cāng)庫(kù)。（下圖是我幻想出來(lái)的，食堂沒(méi)有，不要打偶）
早餐
雞蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+雜糧粥（碳水化合物+維生素+礦物質(zhì)）+菜包（ 纖維素+碳水化合物+礦物質(zhì)）他們是經(jīng)久不衰的人氣組合了，營(yíng)養(yǎng)妥妥兒滴，當(dāng)然換成別的也不是不行，謹(jǐn)記你在減肥早餐要營(yíng)養(yǎng)就可以。
零食：
葡萄干”、“無(wú)糖麥片”，“堅(jiān)果”這些帶上放到食堂的粥里，會(huì)不會(huì)覺(jué)得很幸福？補(bǔ)腦養(yǎng)顏又減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食堂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食堂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
