大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與高血壓的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥與高血壓的解答，讓我們一起看看吧。
- 年輕人有高血壓，可以靠減肥和運(yùn)動(dòng)降壓?jiǎn)幔?/h3>
下班路上坐地鐵，對(duì)面一個(gè)小伙子在打電話，大致說(shuō)的就是發(fā)現(xiàn)血壓升高了，這可怎么辦？說(shuō)實(shí)話，我想給他說(shuō)說(shuō)，不過(guò)他一直在打電話，直到我下車(chē)也沒(méi)有機(jī)會(huì)跟他提醒一句。不能提醒這個(gè)小伙子，就提醒一下大家吧。
其實(shí)，我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)小伙子很可能是“肥胖相關(guān)性高血壓”。我為什么說(shuō)他是“肥胖相關(guān)性高血壓”呢？因?yàn)?/a>你看看他的肚子，肯定超過(guò)2250px吧，同時(shí)目測(cè)他的BMI指數(shù)也是超過(guò)28的，如果再排除繼發(fā)性高血壓的可能，那他就可以診斷肥胖相關(guān)性高血壓了。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）實(shí)際上，對(duì)于肥胖相關(guān)性高血壓來(lái)說(shuō)，除了正規(guī)治療，最好的治療方法就是嚴(yán)格改善生活方式，嚴(yán)格控制體重。有研究就顯示，這種人體重降低5%就能看到血壓的降低，而且還很明顯，尤其是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減重很重要。
最后，奉勸像這個(gè)小伙子一樣體型的人們，一定要注意控制體重、改善生活方式了，尤其是運(yùn)動(dòng)減重很重要，千萬(wàn)別到了血壓高的難以控制，出現(xiàn)了心腦腎損傷時(shí)候再重視，那就有點(diǎn)晚了。
事實(shí)證明，不科學(xué)飲食、肥胖與缺乏運(yùn)動(dòng)是如今高血壓發(fā)生率越來(lái)越高的主要原因，治療疾病講究對(duì)因治療，所以減肥和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是高血壓治療最有效的措施，很多高血壓患者，特別是年輕的高血壓者，通過(guò)***取這兩項(xiàng)措施，不需要服用任何降壓藥，血壓得到了很好的控制。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這是因?yàn)榉逝质蛊は?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2007197cf2e86ba6 relatedlink">脂肪過(guò)厚，對(duì)其中的血管無(wú)疑會(huì)增大壓力，導(dǎo)致血管在血液流過(guò)時(shí)不能有效的擴(kuò)張，給自血流增大了阻力，血壓自然就會(huì)升高；同時(shí)，肥胖也使得胰島素的敏感性下降，不但影響血管正常的收縮功能，還打亂了脂代謝，進(jìn)一步加重肥胖，進(jìn)而引起血壓的不斷升高。而減脂可以減輕或消除這一過(guò)程，起到非常好的降壓作用
運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管容納更多的血液，減輕血管的壓力，同時(shí)增強(qiáng)心臟的收縮功能，使更多的血液能回流進(jìn)心臟，減輕外周血管中的血液量，還可對(duì)血管上的肌肉進(jìn)行有效***，增強(qiáng)彈性以更好地適應(yīng)血壓的變化，綜合起來(lái)，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓維持血壓的穩(wěn)定有非常大的作用。研究證實(shí)，每做一次有效的運(yùn)動(dòng)，這種降壓作用可以持續(xù)近20個(gè)小時(shí)，所以高血壓患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有益。
當(dāng)然，無(wú)論是減肥還是運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的要求，比如：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）- 體重應(yīng)保持在BMI指數(shù)小于25為好，BMI指數(shù)=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)出汗，且持續(xù)進(jìn)行出汗運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每天都應(yīng)進(jìn)行，至少每周加起來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于150分鐘
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對(duì)于這種問(wèn)題的年輕人，中年人遇到的還不少，對(duì)于年輕人出現(xiàn)這種問(wèn)題，主要是有兩種：一個(gè)家族遺傳因素，父母有高血壓，肥胖。第二個(gè)是個(gè)人生活問(wèn)題，靜態(tài)生活。那么，這兩種方法都可以通過(guò)改變生活方式，飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合的有效方法減肥和降壓。
首先第一個(gè)遺傳引起的因素：（現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)）中介紹，肥胖有一定家庭聚集性，雙親肥胖子女70%-80%會(huì)肥胖，母親肥胖子女40%。我們的生活受到長(zhǎng)期父母生活的熏陶還有飲食習(xí)慣，父母長(zhǎng)期的飲食引起了慢性疾病，這種習(xí)慣就會(huì)影響下一代，所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1818ae29aba5a66c relatedlink">營(yíng)養(yǎng)教育的時(shí)候，經(jīng)常說(shuō)，一個(gè)人健康觀念的改變影響下一代甚至幾代人的健康。
第二個(gè)因素，父母沒(méi)高血壓和肥胖體質(zhì)，這個(gè)就主要來(lái)之你自己的不良生活問(wèn)題，一般都是靜態(tài)生活，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，工作壓力大，睡眠不足，經(jīng)常在外就餐，吃加工類(lèi)食物。
兩種因素的人，在實(shí)際的中遇到的第二種比第一種方法效果快。
增加體力活動(dòng)，每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度1萬(wàn)步以上的跑步，每周5次力量運(yùn)動(dòng)，包括[_a***_]都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。飲食減少每天攝入的需求量10%開(kāi)始緩慢的多次減少飲食攝入量，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，維持一段時(shí)間，在緩慢增加飲食，但是飲食攝入量一定要小于消耗量。
2）合理飲食控制體重
計(jì)劃安排3餐，限制主食量，豐富副食，多吃富含膳食纖維高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗雜糧，包括薯類(lèi)的攝入，早餐燕麥50克+低脂牛奶+一個(gè)雞蛋+100清拌黃瓜+50克蔬菜包，很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)均衡早餐，午餐可以適當(dāng)選擇豐富有脂肪含量低的瘦肉（魚(yú)最佳）豆腐蔬菜及菌藻類(lèi)的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉類(lèi)脂肪含量低的肉類(lèi)，一般20克左右，食物可以互換一周的飲食，這一日下來(lái)食物能量低于消耗能量，隨著身體適應(yīng)程度在降低食物的能量攝入。
3）糾正不良飲食習(xí)慣
①少量多餐，一定要吃早餐。吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食（飲料點(diǎn)心，加工類(lèi)食物）。減少在外就餐等。
剛被診斷為原發(fā)性高血壓的朋友，特別是那些不到40歲的年輕人，如果血壓還沒(méi)有超過(guò)160/100毫米汞柱的話，可以嘗試非藥物降壓的方式，看看能不能在3個(gè)月內(nèi)將血壓降低到140/90毫米汞柱以下。減肥和運(yùn)動(dòng)等方式也屬于非藥物降壓的措施，當(dāng)然是可以嘗試的。
如果想取得理想的降壓效果，非藥物降壓的措施也不是那么簡(jiǎn)單和容易的。這些朋友要想顯著地降低血壓，就應(yīng)該在3個(gè)月內(nèi)將自己的體重降低5-10%，或者將自己的體重指數(shù)控制在24.9以下（體重除于身高的二次方）；在運(yùn)動(dòng)方面，需要每天參加1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、騎車(chē)等，每周至少堅(jiān)持5天。
與此同時(shí)，在飲食上也需要加強(qiáng)控制。實(shí)踐證明，低鈉高鉀的飲食習(xí)慣是有利于控制血壓的。我們除了在做飯的時(shí)候要少放鹽、味精、醬油等調(diào)味料之外，還要少吃預(yù)加工食品，盡量不點(diǎn)外賣(mài)，減少外出就餐的次數(shù)等。這些飲食習(xí)慣都會(huì)增加我們鈉鹽的攝入量，對(duì)控制血壓都是不利的。在注重低鈉高鉀飲食的同時(shí)，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，這些飲食習(xí)慣是有利于控制血壓的。
如果我們能夠通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，將自己的體重降低到合理范圍內(nèi)，大多數(shù)處于一級(jí)高血壓階段（血壓小于等于160/100毫米汞柱）的朋友是能夠?qū)⒆约旱慕档偷?40/90毫米汞柱以下的，如果能夠堅(jiān)持下去還能將血壓降低到120/80毫米汞柱以下。
青年人如果血壓不是太高，可以通過(guò)減肥和運(yùn)動(dòng)控制血壓。
在飲食方面要定量，堅(jiān)持低脂，低鹽，低糖。多吃一些有減肥效果的蔬菜，如黃瓜，冬瓜，蘿卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高維生素食物和充足的水分（糖尿病患者應(yīng)控制蛋白質(zhì)攝入量）。
高血壓患者要根椐病情的不同程度進(jìn)行廷當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2e86ba643f4125f relatedlink">體育鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。但必須量力而行，切忘活動(dòng)過(guò)度。
此外還需穩(wěn)定情緒，戒煙禁酒，保持大便通暢，且不可忽冷忽熱。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥與高血壓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與高血壓的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
