大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥肉不掉肌肉的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥肉不掉肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速降低體脂又不掉肌肉？
1. 飲食調(diào)整：多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補充蛋白粉，避免身體肌肉的丟失，合理搭配膳食，保證營養(yǎng)的均衡和全面。
2. 合理運動：參加有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，運動時間不要太長以避免肌肉消耗，需要長時間堅持運動。
為什么掉秤不掉肉？
體重減了但肉沒減，可能是因為你失去的主要是水分和肌肉，而不是脂肪。
這種情況下，建議進行適度的有氧運動，如慢跑、快走等，幫助燃燒脂肪，并結(jié)合高蛋白飲食來增加肌肉量，達到瘦身塑形的目的。
此外，合理的飲食也非常重要，盡量減少高糖、高脂的食物攝入，并多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜。同時，要保持良好的睡眠和心情，在減肥過程中不要太過于焦慮和急躁，耐心堅持，持之以恒，才能達到理想的效果。
如何做到有效減脂的同時不減肌肉？
謝邀
減脂的時候，設(shè)法去最大程度的保留肌肉量無疑是非常重要的，沒有人會希望自己辛辛苦苦練起來的肌肉，在減脂的時候消耗掉，沒有肌肉的支撐，瘦下來，也不會有好看的輪廓和線條
接下來我講下具體操作方法
★訓練
①力量訓練任然是訓練的主導，保持6-12RM的訓練，之前有一個說法是減脂期用小重量多次數(shù)去雕琢線條，這是錯誤的說法，保持增肌期的訓練強度才是正確的。降低訓練重量只會讓你的肌肉流失更快。維持你的訓練強度，告訴你的肌肉，我們需要你的存在去保持訓練重量，你不能消耗
②盡量不要做高強度間歇性有氧，建議中低強度有氧，心率在最大心率的60-70%左右，時間不要超過一小時，這樣能盡可能避免在有氧中消耗肌肉
③合理安排休息時間，避免皮質(zhì)醇過高，保證充足睡眠
★飲食
我也有同樣的需求，一方面要增肌，一方面也要減脂，各種運動方式長期嘗試下來，我有了一點小小的經(jīng)驗，希望對你有幫助。
俗話說魚與熊掌不可兼得，健身也是。如果想增肌，要保證攝入的能量大于消耗的能量，如果想減脂，就要保證攝入的能量小于消耗的能量，這本來就是矛盾的，所以不必太強求。尋找一個差不多的方式就行了。
我是這樣做的：
1.減少單純的有氧運動。有這么一個說法，就是跑步一定要跑半小時甚至一小時才能消耗到體內(nèi)的脂肪。這個說法雖然很片面，但是的確有氧運動對肌肉的消耗還是很大的，辛辛苦苦練出來的肌肉在減脂的時候比脂肪掉得還要快，這個太不值了。所以我一般不會在力量訓練的當天做有氧，平時一周一次有氧運動算是多的了，我不會把有氧當做減脂的手段，只是為了提高[_a***_]能力，增強免疫力的途徑。
2.增加大強度的力量訓練。那些健美人士保持體脂率很容易，除了他們飲食健康以外，另一個原因就是他們肌肉量多，基礎(chǔ)代謝率高。并且，他們的訓練強度都很驚人，在訓練中消耗了大量熱量，他們補充了的能量基本都用來增肌和維持基礎(chǔ)代謝，自然脂肪就存不下了。所以想要減脂不減肌，努力擼鐵多長肌肉也是很好的選擇。
3.多做高強度燃脂運動。我雖然也是按照我所說的在做，但是我畢竟不是專業(yè)健美的，多余的脂肪還是有一些，所以我也要考慮減脂運動。我選擇的就是HIIT，強度大，時間段，效果好，而且在運動過程中肌肉也在參與發(fā)力，也能起到一定的鍛煉肌肉的作用。并且這種運動可以讓身體在休息時間也能不斷燃燒脂肪，因此效果比普通有氧運動要好很多，所以也推薦給你嘗試下。
以上就是我在健身中***取的兩頭兼顧的運動方式，經(jīng)過個人嘗試，效果還是很不錯的。不過我也看過別的健身達人先是努力增肌，然后再用幾個月集中減脂，最后收獲完美體脂率，這個也很厲害的。當然，每個人的自身情況都是有差別的，什么樣的方式適合自身還是要在實踐中不斷探索才能找到。
以上即是我的觀點，希望大家批評指正～
要做到減脂不減?。繄猿旨×棺栌柧殲橹鲗Ъ纯?！減脂所需要的熱量赤字，通過控制飲食攝入與運動消耗達成最佳環(huán)境。
一個良好的形體需要增肌也需要減脂，這樣才可以讓肌肉更大的同時線條更加明顯更加美觀。
但很多朋友在減脂期非常擔心好不容易練出來的肌肉也會隨著減脂而流失。減脂需要控制飲食和運動消耗，為了保證在減脂的期間肌肉不流失，我的建議是:
在飲食控制方面，雖然總熱量減少了，但是蛋白質(zhì)不要減少，這是保證肌肉的關(guān)鍵。
在運動健身方面，主要訓練要是以力量抗阻訓練為主，給肌肉***，這樣在***一些有氧運動就不會對就肌肉流失產(chǎn)生影響。同時還會讓消耗脂肪有更有利的環(huán)境。
力量訓練要以多關(guān)節(jié)多肌群動作為主，比如器械的臥推、硬拉、深蹲；自重的俯臥撐、引體向上、深蹲等等。同時也可以做一些力量型Hiit訓練，提高燃脂效率的同時，對肌肉產(chǎn)生***。
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不論怎樣做都不可能做到減脂而不掉肌肉，身體是一個整體，就像減肥沒有減局部脂肪一樣，脂肪都是隨著全身性一起掉的。而且說實話，既然已經(jīng)有了減肥需求，那么在平時的生活中一定缺乏足夠的運動訓練或者是飲食上面生冷不忌。身體的肌肉即使在減肥的過程下降，也沒有什么好可惜的，畢竟主要目的還是減脂不是嘛？
再者說了，誰說在減脂的過程中肌肉的含量就必須下降。只要掌握了正確的訓練方法，完全可以在減脂的時候訓練肌肉，反而會增加肌肉的含量。
一提到減脂減肥，大家第一印象想到的就是跑步啊節(jié)食啊或者是一些其他的有氧運動。其實這樣減肥是不科學的而且效果很差。就拿跑步來說，不是有著幾年健身運動經(jīng)歷的人，尤其是體重基數(shù)相對較大，剛開始跑步時，很容易造成承重關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的損傷，二來跑步大概需要堅持20分鐘以上才能達到燃脂的效果。
之前所消耗的大部分都是體內(nèi)儲存的糖原。但是你心肺功能各種體適能達不到的情況，還沒有堅持到燃燒脂肪，你就會呼吸不暢大汗淋漓，感覺自己已經(jīng)盡了最大努力，其實消耗的更多是你的瘦體重（肌肉）
肌肉的分解造成體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的降低，每天都基礎(chǔ)熱量消耗更少了。消耗的糖原還會令你饑餓感增加，回去在大吃一頓，過不了幾天反而比不減肥還胖。所以健身先健腦，要學會正確的訓練方法。
減脂減肥更要訓練肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才會提高體內(nèi)的基礎(chǔ)消耗?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb31143fab3027214 relatedlink">阻力訓練相比有氧訓練只在運動中產(chǎn)生消耗不同，肌肉的訓練在你結(jié)束練習之后的很長一段時間是會持續(xù)消耗熱量的，只有力量類的抗阻力訓練才能真正幫助你實現(xiàn)躺著瘦的目的。
到此，以上就是小編對于減肥肉不掉肌肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥肉不掉肌肉的方法的3點解答對大家有用。
