今天給各位分享做什么運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)還減肥的知識，其中也會(huì)對什么運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)傷害小進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、不傷膝蓋的有氧減脂運(yùn)動(dòng)
• 2、什么有氧體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥效果好又不傷身體?
• 3、什么運(yùn)動(dòng)最減肥什么運(yùn)動(dòng)最減肥安全
• 4、怎么樣的運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋
• 5、什么運(yùn)動(dòng)比較不傷膝蓋

不傷膝蓋的有氧減脂運(yùn)動(dòng)

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

壺鈴擺舉能驅(qū)動(dòng)你的臀肌、腿后肌與下背肌群，是個(gè)讓膝蓋壓力相當(dāng)小的動(dòng)作。

所以游泳對膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上可以鍛煉到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，游泳不應(yīng)過于激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復(fù)原。

什么有氧體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥效果好又不傷身體?

1、羽毛球是一項(xiàng)很棒的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力，使大腦更加靈活。第六名：健身操，消耗熱量：47大卡/10分鐘。

2、快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳→800卡燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)?/a>它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。

3、游泳。有很多有氧訓(xùn)練。至于不傷膝蓋的有氧訓(xùn)練，游泳必須是第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、相信很多時(shí)尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥什么運(yùn)動(dòng)最減肥安全

游泳是全身超塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會(huì)很舒服。

中低強(qiáng)度+長時(shí)間，脂肪消耗占比高，占比 其他脂肪來源，血漿游離脂肪酸血糖，肌糖原（肌肉里的糖），休息 40 ，55 ，75，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（功率%），·運(yùn)動(dòng)中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！科學(xué)減肥減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。

怎么樣的運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋

1、答案是：漫步機(jī)其實(shí)并不傷膝蓋。相比于跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，漫步機(jī)動(dòng)作更為省力，主要依靠慣性使雙腿進(jìn)行前后擺動(dòng)，幾乎不對下肢產(chǎn)生壓力。

2、重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法；2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴；3，動(dòng)作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊，。

3、膝蓋不好需要注意減少膝蓋的沖擊力，像一些跳躍性的運(yùn)動(dòng)，不要多做，以緩和的運(yùn)動(dòng)為主，比如快走、太極、[_a***_]舞，或者增加上半身運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到減肥效果的。

什么運(yùn)動(dòng)比較不傷膝蓋

例如：游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提、慢跑、快走等。當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)也需要正確的姿勢和適度的強(qiáng)度才能達(dá)到保護(hù)膝蓋的效果。如果您有膝蓋問題，建議先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)師。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。

膝蓋不好需要注意減少膝蓋的沖擊力，像一些跳躍性的運(yùn)動(dòng)，不要多做，以緩和的運(yùn)動(dòng)為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到減肥效果的。

游泳對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。其次，散步、騎自行車對膝關(guān)節(jié)也無太大的影響。增加臀部肌肉力量可以減少膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。建議膝關(guān)節(jié)損傷者不要只做單一的運(yùn)動(dòng)，要不斷補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭??；2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。

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