大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營貪睡的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營貪睡的解答，讓我們一起看看吧。
體重210斤，每天晚飯后打1小時乒乓球，打了近3個月，為什么體重減不下來呢？
這個問題很有回答！每天晚飯后打1小時乒乓球，別說打了近3個月，就是打上3年，能減下來也不錯。說白了運動量還是不夠！
先說打乒乓球是可以降體重的，不過必須得有一定的訓(xùn)練量做保證。業(yè)余打乒乓球，很多都是站在原地輪胳膊，根本就沒有調(diào)動身體的力量去打球，這樣打上1個小時，有些身體都沒出汗就草草結(jié)束了，根本就達不到燃脂的效果，何來減肥?。磕鼙ＷC不長肉就不錯了。
再者，如果想通過打乒乓球來達到減肥的效果，就必須跟其他項目結(jié)合起來，比如多熱熱身，跳跳繩，比如適當?shù)呐軆上拢屔眢w充分的活動開，達到微微出汗的感覺對減脂效果非常好，然后再進行乒乓球的基本功訓(xùn)練。這里就要重點說說如何打乒乓球了，其實很多人有個誤區(qū)，覺得打乒乓球活動量不大，那是因為你還不會打乒乓球。站那里來回打兩下那不叫打乒乓球，必須腳底下動起來，用身體的力量擊球，你看看專業(yè)隊，他們訓(xùn)練的時候都是大汗淋漓就是這個道理，力從腳下生，再加上轉(zhuǎn)腰收前臂，在跑動中擊球其實對體能消耗還是很大的。
最后，想降低體重，最關(guān)鍵的是合理膳食，尤其晚飯，一定要適當減量。如果攝入的能量遠遠大于消耗的能量，是不可能達到減肥效果的。因此，從這個角度看，減少攝入的能量也就是我們平時說的“管住嘴”，適當?shù)南哪芰恳簿褪俏覀兂Ｕf的“邁開腿”。做到這兩點，你想胖都很難。當然最關(guān)鍵的是要有一顆想減肥的心，并持之以恒的堅持下去，那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的就甭想了。
以上是我的分享，期待大家的點贊和關(guān)注。
晚上打一個小時球，運動量應(yīng)該夠了。那為什么不減肥？不用說，肯定是運動完后喝水了，吃夜點了。
遠動出汗就是消耗的水分與脂肪，如果運動完馬上補充，就又吸收保持了原有的狀態(tài)，再加點夜點，不減更肥了。所以，建議，運動后不要馬上喝水，等一個小時后，饑渴不強烈了，可少量喝水。夜點就不吃了，否則賺了白鍛煉，得不償失。
晚飯后打球減肥沒效果，那是一定。要想減肥只有不吃晚飯，還要打的滿身大汗淋漓才會有效果。我身邊一小伙子每天下班不吃飯打球2小時半年，前幾天問他已減重30斤，從160多斤降到130多斤。還有建議你全天飯量控制，少吃主食如米面。
打乒乓球到底減肥不減肥？
我們從國家隊里胖子們來看看。
劉國梁，運動員時很瘦，現(xiàn)在是“不懂球的胖子”，王皓運動員早期很瘦，是帥哥，后期一度成為“肥皓”，馬琳運動員時總體很健壯，略一點點胖，退役后一度很胖，現(xiàn)在瘦身，身材適中，王皓也瘦身成功，身材很好。王勵勤無論運動員還是現(xiàn)在，一直比較瘦而壯，幾乎沒有什么變化。現(xiàn)役里面，沒有太胖的。馬龍和許昕身材都修長勻稱，小胖雖然叫小胖，但現(xiàn)在其實不胖，很壯實，只是小時候圓蛋臉看起來胖，進國家隊早，被叫作“小胖”。
運動員時期，每個人的運動量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、體質(zhì)決定。而退役以后，一旦運動量下來，加上年齡增長，極容易胖起來。比如曾經(jīng)的馬琳，曾經(jīng)的王皓，胖得一塌糊涂，幾乎都沒法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，說到題主的問題，業(yè)余愛好者，打乒乓球到底瘦身還是不瘦身？
我的經(jīng)驗是，刨除基因、體質(zhì)因素，打乒乓球是否瘦身減體重，最重要的一點就是運動量。
筆者是有親身體會的。我在2009年前，體重達到了170斤，要知道我的身高是171CM，這已經(jīng)是嚴重超標了。我在第一次走進一家民辦球館開始訓(xùn)練時，教練稱我為“胖子”，我當時心里可不開心了。接下來我開始訓(xùn)練，一次兩個課時，90分鐘。中間會休息十分鐘。
訓(xùn)練方式是多球，而且多球的速度是越來發(fā)越快。每一次第一盆訓(xùn)練（至少150個球）打下來，心臟都快要跳出嗓子眼，那個強度已經(jīng)達到我的極致。但出于對乒乓球的熱愛和瘦身的渴望，我竟然咬牙堅持了下來，一般從第二盆基本上就可以適應(yīng)了。如此訓(xùn)練了大概有四個月多，體型就發(fā)生了明顯變化，因為體重已經(jīng)降到了150，減了近20斤。20斤豬肉放在地上，得多大一灘呢？
如此訓(xùn)練了有半年左右吧，中間也曾間斷過一小段時間。體重基本上就穩(wěn)定在了150，再降也降不下來了，但能夠保持住。
半年后，我開始頻繁參加各類的業(yè)余比賽。平時晚上打球時間為2小時左右。和水平相當?shù)拇?，強度還是可以保證的。本人愛出汗，一般我會帶至少三件T恤，有時最后一件也會濕透。如此一直堅持了有三四年左右，大約在2013年時體重降到了[_a***_]，142斤，距離2009年170，降了近30斤，而我的年齡卻跨過了40歲。在本來應(yīng)該發(fā)福的中年，我的體重反而降了下來，身體也很健康與健壯，這些都是打乒乓球給予我的。
每天晚飯后打球1小時，堅持了近3個月，卻不見效果。這確實是一件讓人感到沮喪的事情。
運動可以讓人減肥，但是運動了卻并不一定能夠減肥成功。因為運動和減肥效果之間，涉及眾多復(fù)雜的因素。在運動時長能夠保證的前提下，至少還有三個因素需要考慮。
運動和減肥之間的關(guān)系，大致是這樣的：運動強度越高，減肥效果越好，運動強度越低，減肥效果越差。也就是說，如果你***用的是低強度的運動，那么就需要靠延長運動時間來彌補。但如果你***用較高的運動強度，那么運動時間可以稍短一些，減肥效果也會更加明顯。高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）、Tabata訓(xùn)練都是比較明顯的例子。
普通人的乒乓球運動，大多都屬于低強度運動，***性質(zhì)更多一些。由于來回球少、聊天多、撿球的機會多，都會讓鍛煉者有更多的休息時間。因此，普通人打乒乓球不會像參加跑步那樣，有讓人受不了的急促呼吸和心跳，減脂效果差也就在情理之中了。除非普通人的乒乓球訓(xùn)練能夠帶有較強的對抗性，或是舉行一場比賽，運動強度相對還能夠得到一些保障。
資料：普通人打乒乓球一小時，運動耗能僅有200至300千卡。這和快走鍛煉的運動耗能差不多。
如果你一定要通過打乒乓球來減肥的話，那么就必須要大幅延長運動時間，比如將一小時運動延長至3至4小時甚至更多，但是從實際操作來說不太可行，誰也沒那么多時間啊！
但如果能保持高強度的運動，那么每周安排3至4次運動，就可以看到不錯的減肥效果，而且無需太刻意控制飲食。如果是中低強度的運動，則需要慢慢提升運動的強度。相反，總是保持在一個運動強度上，比如像現(xiàn)在這樣打一小時乒乓球，減肥效果不佳就在意料之中了。
當一個人開始早睡早起，抽空健身學(xué)習(xí)，走路挺胸抬頭，一心向錢，你猜他是為了什么？
不知道一個人的性格為什么突然間轉(zhuǎn)變很大，那是因為你不知道在他身上發(fā)生過什么。往往是生活上給了他沉重的一擊，讓他真正意識到。自己目前的生活是有多么的糟糕，是有多么的浪費時間。這樣的生活絕不能再繼續(xù)下去，必須馬上做出改變。
一、經(jīng)歷過黑暗，方能懂得向陽而生。
我身邊也有這樣的一個朋友，原本對時間并沒有什么概念，在大學(xué)畢業(yè)之后工作的時候下班了也就是玩游戲，從來沒有想過怎樣去增值自己，也經(jīng)常去熬夜。 但是有一段時間不見之后呢，我發(fā)現(xiàn)他整個人都精神很多。說話鏗鏘有力，不在是以前的猶豫不決，或者是說話都斷斷續(xù)續(xù)，甚至連說一句話都沒有辦法完整的表達出來，完全給人一種脫胎換骨的感覺。
因為我們平時關(guān)系都不錯，在一次吃飯的時候，從他口中得知。原來他幾個月前生過一次大病，差點要了他的命。剛開始的時候他只會埋怨，覺得上天對自己很不公平，為什么同樣是熬夜，各種胡吃海喝，他的朋友一點事都沒有，而他自己偏偏得上這種病，心里非常不平衡。 現(xiàn)實當中不斷的給了他沉重一擊，讓他終于意識到，這種生活必須馬上停止下來。
于是，他開始“孤立”自己，幾乎沒有與任何其他朋友有聯(lián)系，并且嘗試過著與原來截然相反的生活。 堅持了一段時間，他才發(fā)現(xiàn)原來她以前的生活基本上就是生活在黑暗當中，現(xiàn)在這種自律的生活才是向陽而生，他開始慢慢的體會到，這種生活真的很陽光，以前的那種生活根本就是浪費時間，浪費人生。
二、如果你也期望過上自律而又幸福的人生，你應(yīng)該明白這3個道理：
01 自律，從高效的時間規(guī)劃開始！
魯迅曾經(jīng)說過，“浪費別人時間等于謀財害命，浪費自己的時間等于慢性***”。珍惜自己的時間的人都會有自己的日程表。 在我還沒有意識到時間的重要性的時候，我是從來沒有自己的日程表的，每天都是想到什么就干什么。當自己在工作當中升到一定的時候的時候，才發(fā)現(xiàn)工作會越來越忙，如果沒有自己的日程表安排，單純的想到什么該干什么的時候呢，很多東西都會忘掉。 如果沒有時間的概念，工作效率也會降低。因為同樣干一件事情，如果規(guī)定只有一個小時的話，那么自己則會抓住時間趕緊去做。但是如果沒有規(guī)定好完成時間的話，原本一個小時就能夠完成的事情可能拖到3、4個甚至5、6個小時。 所以，真正有時間觀念的人一定會有自己的日程表并且在規(guī)定的時間內(nèi)完成每一件事情
02 身體才是革命的本錢，終其一生，你會發(fā)現(xiàn)，最重要的還是健康！
再有錢的人，如果他們沒有一個健康的身體，那就是錢，其實只是一堆白紙而已。而我們這些還沒有賺到很多錢的人就更加不用說了，甚至有一些還會用身體健康去換金錢的人。 俗話說得好，好的身體就是你奮斗的本錢。社會上很多的企業(yè)老總，他們都有這樣一個共同點，那就是有一個好的身體。因此無論在怎樣的情況下，即便再累身體也能夠承受，有了好的身體，即便經(jīng)常加班加點也有一定的防御能力，如果沒有一個好的身體，那么即便想法再多也會心有余而力不足。 因此想成為厲害的人之前，先讓自己擁有一個矯健的體魄，這樣才能做更多的事情。
03 終身學(xué)習(xí)，才能讓自己持續(xù)成長！
合理利用每天的時間做高效率的事情，才會有條不紊。 《高效能人士的七個習(xí)慣》最后一個習(xí)慣就是不斷更新自己。成功人士和普通人的差別就是普通人在每天都只會三點一線，算著時間刷著手機，但他們則不一樣，即便是閑暇的時間，一定會做成長自己或?qū)ψ约河幸娴氖虑椋浅Ｕ湎r間，不再浪費時間去做一些沒有意義的事情，抓住一切機會讓自己不斷學(xué)習(xí)成長。
總之，只有保持自己的不斷更新才不會被淹沒在這個信息爆炸的時代。
歡迎大家留言交流，我們一起成長！ 我是成長的子應(yīng)，分享用心的成長心得和傳統(tǒng)文化，歡迎關(guān)注我。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營貪睡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營貪睡的2點解答對大家有用。
