大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完吃青菜減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動完吃青菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天吃青菜能減肥嗎？
每天吃青菜是可以，但是單純吃這種蔬菜不一定能很好地減肥瘦身，不吃其他的食物的話很容易導(dǎo)致，營養(yǎng)不良，體內(nèi)營養(yǎng)不均衡等不良狀況，所以說這樣做是不科學(xué)的。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，堅持做些 體育運動，慢慢可以到達減肥的效果。
中午和晚上都吃兩碗飯但都是青菜，而且每天都慢跑30分鐘，這樣會減肥嗎？
答案是肯定的，不會減肥。
米飯是碳水化合物，含糖量也高，最好吃粗糧類的，如紅薯，玉米等。再者吃飯最好7分飽，晚餐不要加主食。就吃青菜不怕營養(yǎng)不良嗎？減肥是可以吃肉肉的。瘦肉，雞胸肉，海鮮。。?？梢苑判牡某?。
推薦一個簡單有效的減肥方法：跳繩。每天30分鐘左右，堅持下去肯定有效果，記得運動之前一定要拉伸。別忘記每天多喝溫開水。
能減肥，但是長期這樣不好，蛋白質(zhì)和維生素都要補充，吃個八分飽就可以，否則身體吃的少，運動量大，長期下去身體免疫力抵抗力下降，得不償失。
所以這樣的減肥方法不可取，一定要科學(xué)減肥，我們公司有一個大姐就是每天兩頓飯，只吃蔬菜水果，而且每天跳健身操，結(jié)果一個禮拜之后暈倒了，血糖太低，活動量大，送到醫(yī)院醫(yī)生要求正常吃飯，適量運動，循序漸進，后來聽了醫(yī)生的，身體大為好轉(zhuǎn)，還成功減掉20斤一年的時間！
1.首先判斷自己的BMI多少，是否需要減肥，如果你的BMI不高，那塑形可能更重要
2.吃多少東西還和你的BMI有關(guān)，一個矮胖的人和一個高壯的人吃一樣的東西后果不一樣
3.如果確實需要減肥，那更需要健康飲食。兩碗飯和青菜很明顯就是碳水太多，且缺乏蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)。對減肥的人來說，吃多少其實不是最重要的，重要的是飲食結(jié)構(gòu)。
一般來說，每天不能超過掌心大小的紅肉，1斤蔬菜，主食中有一半最好是粗糧
4.如果BMI特別高，可以考慮每天有一段時間斷食，但建議早餐要吃，肉類最好是白肉或蛋或水產(chǎn)
5.慢跑建議改為變速跑，可以在一些運動軟件上搜索變速跑教程，變速跑效果比慢跑見效快得多
每天走一萬步以上晚上吃蔬菜會瘦嗎？
會瘦。每天走一萬步以上晚上吃蔬菜可以快速達到瘦身的效果。但是減少的都是體內(nèi)[_a***_]和肌肉，再說了你也不可能晚飯長期只吃蔬菜來維持身體的營養(yǎng)供給，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會立馬反彈回來。所以，每天走一萬步以上晚上只吃蔬菜是可以減肥，但是不健康。減肥需要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達到健康減肥的效果。
每天走一萬步屬于有氧運動，雖然能起到提升代謝和促進脂肪燃燒，但是晚上也要有主食，蔬菜，蛋白質(zhì)，健康脂肪的攝入量，這樣才能滿足人體晚上的營養(yǎng)需求。
如果晚上只吃蔬菜來減肥，會讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，會損害脾胃的功能，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。同時也會讓你第二天早上出現(xiàn)多吃的現(xiàn)象。
所以，晚上只吃蔬菜并不能真正起到健康減肥的效果。減少的只是水分和肌肉及少量的脂肪。當你恢復(fù)晚上恢復(fù)正常飲食以后，體重也會很快反彈回來。
晚飯也是最重要的一餐，晚飯決定了你晚上是否有饑餓感，還有影響到你第二天的攝入量是否增多。所以，晚飯同樣要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能達到健康減肥的效果。
1，晚飯總能量相對應(yīng)減少。
晚飯可以減少一半的主食攝入量，多吃蔬菜和適量蛋白質(zhì)食物。這樣才能滿足晚飯有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜及健康脂肪的攝入量。
2，細嚼慢咽，吃7分飽。
減脂不僅僅只攝入維生素就可以，要每天攝入碳水?蛋白質(zhì)?維生素再加上運動，否則每天只攝入維生素會降低自己的基本代謝率，反而影響減重，每天還要多喝水不低于1200毫升，不攝入蛋白質(zhì)會導(dǎo)致肌肉流失的，即使瘦了肉肉會變松哦，要健康減肥哦
那要看你白天吃的多與少了。
科學(xué)的減肥原理就是要控制飲食+運動，想減重一定要打開熱量缺口！那么這個熱量缺口來自于哪里呢？
1.首先，先把公式拋給你：熱量缺口=每日消耗熱量-每日攝入熱量
每日消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+活動消耗
2.所以熱量缺口=基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+活動消耗-每日攝入熱量
3.先說 每日攝入熱量，這個很簡單，就是我們每天吃的所有食物的熱量總和；
4.再來說基礎(chǔ)代謝，這個簡單來說，就是我們每天什么都不做，身體自己都會消耗的熱量！
5食物熱效應(yīng)，這個就是說食物在被我們吃入肚子后，產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，也是會消耗熱量的；
6活動消耗，顧名思義，就是我們?nèi)藶樘砑拥倪\動消耗，比如跑步啊、跳繩啊、大球啊這類；
吃水煮青菜減肥，可以放蠔油嗎？
可以放，蠔油并不是油脂，它只是一種調(diào)味料，是用蠔，也就是牡蠣熬制出的，當然現(xiàn)在很難買到純的蠔油，都會增加一些鹽、白糖、以及變性淀粉等成分來調(diào)整口味和狀態(tài)。蠔油主要是增加菜肴的鮮咸味兒。
減肥主要是控制能量，讓攝入的能量少于每天消耗的能量，入不敷出自然就會瘦。吃水煮青菜放少許蠔油，有點滋味會好吃一些，并不會增加太多能量。
減肥期間可以用水煮青菜代替一餐，比如晚餐，其他兩餐正常吃。不建議走極端，節(jié)食雖然有效，但是會營養(yǎng)不良，水煮青菜沒辦法提供我們需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，長期必然會營養(yǎng)不良，后果更嚴重。只有營養(yǎng)均衡，控制能量不超標，才能又瘦又健康，是真正的減肥贏家。
減肥，是一件很費脂肪，更費腦筋的事。在飲食方面，優(yōu)岳7要提醒各位，別因為減肥，處處以自己為敵，不吃好點多吃點，那有心情和力氣去減肥；有心思費那腦筋去燒脂肪，為什么不費點心思去燒一鍋美味佳肴犒賞自己；減肥的人，你的心情我可以這樣理解嗎，也許是白天鵝不懂爺?shù)暮?，如果你不曾心碎，你就不懂我傷悲?/p>
水煮青菜就是焯水斷青，再加調(diào)味攪拌，簡單又美味的一道菜肴。水煮青菜應(yīng)不應(yīng)放點耗油呢?可以放，耗油與青菜的搭配，就像傘和雨，巧克力和你一樣搭，這樣的搭配以減肥無關(guān)，關(guān)乎美食，要知道，耗油是海蠣（牡蠣）通過長時間熬制而成，這種大火煅燒小火慢燉的煎熬，海蠣的心情和減肥的你是能相互理解的。
肯定的回答你，蠔油拌水煮青菜是可以的。
減肥的原理就是，攝入的能量＜消耗掉的能量，產(chǎn)生能量缺口，儲存在體內(nèi)的脂肪被調(diào)動出來分解供能，就會瘦了，其實，減掉的不止脂肪還有水分、蛋白質(zhì)。
讓攝入的能量減少也就是控制飲食，可以產(chǎn)生能量缺口。
增加消耗也能產(chǎn)生能量缺口，多干活多運動。
雙管齊下，邊控制飲食，邊增加運動消耗，效果自然會更好。
水煮蔬菜的能量很低，100克新鮮蔬菜提供的熱量僅30千卡左右，簡單的烹調(diào)方式對于營養(yǎng)素的保留有益，吃水煮青菜在控制能量的同時為身體提供多種維生素和礦物質(zhì)，是控制能量的不錯的選擇
水煮蔬菜對于很多人來說味道寡淡了些，加入少量蠔油調(diào)味是不錯的選擇，蠔油提供的熱量約為每15克蠔油50kj—60kj左右，也就是約12千卡—14千卡左右，半斤的綠葉菜配一小勺蠔油，能量也就100千卡左右。
有一點值得注意一下，蠔油中的鹽分很高，15克蠔油中的鈉就已經(jīng)達到全天推薦量的三分之一了，加蠔油就注意飲食中鹽的攝入量。
【2018-3-19文字672參謀長25】
這里面提到水煮青菜減肥，可想而知，你是有減肥這種意識的，問題中提到，可不可以放蠔油這種佐料，這里邊可以給你肯定的回答是可以的。
之所以會選擇誰煮青菜，是因為水煮青菜的能量含量特別低，蔬菜類每一百克蔬菜，還要的能量大概在30大卡左右，減肥吃蔬菜只是一方面的，因為蔬菜當中，還有豐富的膳食纖維，膳食纖維，與水在小腸內(nèi)膨脹后，會使腸道蠕動增加，防止便秘，增加飽腹感，很多減肥的人群他們都會患有便秘，因為他們吃的特別少，這樣，飲食過程中不加注意，食用過于精細的是糧食，就會有便秘的情況發(fā)生，所以說，在減肥的時候也要注意多吃一些富含膳食纖維的食物。
當然水煮青菜就是比較推薦的，但不宜長久，吃水煮青菜，每天如果三餐都吃水煮青菜的情況下，身體的，其他物質(zhì)就會極度缺乏。例如蛋白質(zhì)維生素，這些身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都會缺乏很多，因為蔬菜當中還有膳食纖維水煮之后，維生素也會極大的損失，我們在當中可以水煮青菜，但是沒必要三餐都吃，要合理搭配，均衡飲食。很多人擔(dān)***煮青菜的時候放一些佐料會影響減肥的效果。但是如果你不放這些佐料的情況下，這些食物會變得很難吃，你剛開始偶爾去一次兩次是可以吃吃進去的，但是時間久了，你慢慢的對他就產(chǎn)生了厭惡感，當再次吃的時候，就會覺得這是一場很艱難的任務(wù)，所以說你在做水煮青菜的時候，可以在里面加一些佐料，比如蠔油、醬油，專門的拌菜醬。還可以在水煮青菜里邊添加一些豆類制品因為它們富含豐富的膳食纖維，當然添加一些蛋類豆腐類的，這種高蛋白的也是補，也不是不可以的，因為他們能量不高，而且富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對于運動完吃青菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完吃青菜減肥的4點解答對大家有用。
