大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須做拉伸運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥必須做拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
肯定不是啦！減肥還是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的。
減壓是都市白領(lǐng)永遠(yuǎn)的主題
如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成***釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些“野蠻”運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官***，再加上動(dòng)感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
搏擊操簡(jiǎn)單易學(xué)，練完后身體覺得靈活了很多。我覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長(zhǎng)期坐在那里很容易長(zhǎng)小肚腩。做搏擊操就可以有效針對(duì)胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
手機(jī)關(guān)！注公眾號(hào)：face299 分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜！
160以下矮星人冷冬套裝：拉伸這樣做，小個(gè)子一樣能逆襲成女神
小密語(yǔ)錄：小個(gè)子7招練瑜伽，腿長(zhǎng)也能變成一米七既視感
女性本身屬陰性，體寒比較嚴(yán)重，一年四季保暖都比較嚴(yán)重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒有什么卵用，睡覺的時(shí)候還要穿上襪子，簡(jiǎn)直就是一種煎熬。暫且不說厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過多會(huì)影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時(shí)候不會(huì)像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動(dòng)起來。放松[_a***_]，雙腿并攏，右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢(shì)能夠將全身都運(yùn)動(dòng)起來，不僅能夠活躍身體促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標(biāo)準(zhǔn)可是很嚴(yán)格的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來了就趕緊和小密進(jìn)入下一個(gè)體式吧。
雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持5分鐘以上卻很困難，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會(huì)通暢，身體才會(huì)變暖不是么？千萬(wàn)不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點(diǎn)要切記！
“幻椅”瑜伽體式，其實(shí)這第三個(gè)姿勢(shì)可以和上面的姿勢(shì)相連接進(jìn)行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時(shí)向前微微傾斜；雙臂自然高抬過頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個(gè)動(dòng)作是一樣的，都是通過增加保持姿勢(shì)的時(shí)間來打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須做拉伸運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須做拉伸運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
