大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥后如何恢復(fù)健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥后如何恢復(fù)健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食之后怎樣恢復(fù)飲食才能不反彈？
2. 如何恢復(fù)節(jié)食導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降？
3. 因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

節(jié)食之后怎樣恢復(fù)飲食才能不反彈？

1、初期多用流質(zhì)的食物，早中為米湯，晚上為米粥，每餐一碗到兩一碗半左右，第三天早上能吃米粥，也能吃點(diǎn)面條。

2、食用清淡的蔬菜，流質(zhì)飲食之后，可以在每天中午吃點(diǎn)清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽，在吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽，最有利于胃部的吸收，也能充分排除體內(nèi)的垃圾。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動(dòng)，少吃和節(jié)食是有區(qū)別的，少吃不僅是控制飲食量，還要飲食合理搭配，推薦蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物的比例為3:1:1，恢復(fù)正常飲食后同樣要注意葷素搭配，健康飲食。

2.增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:減肥除了需要控制飲食，還要多運(yùn)動(dòng)，提高脂肪消耗。如果節(jié)食減肥成功后，恢復(fù)正常飲食，

節(jié)食之后恢復(fù)，不要暴飲暴食，也不要馬上的去過多攝入脂肪多的食物嗯，吃完東西以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣子才會(huì)不反彈，如果說(shuō)暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)的話是很容易反彈的，本來(lái)節(jié)食減肥就是不健康的。

如何恢復(fù)節(jié)食導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降？

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的必需物質(zhì)，對(duì)于減肥和健康來(lái)講都是不可或缺的。一方面，蛋白質(zhì)和膳食纖維可以延長(zhǎng)你的飽腹感，是減肥時(shí)不感到饑餓的重要物質(zhì)，另一方面，足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體的代謝水平，讓你每天多燃燒大約150大卡的熱量。

有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)利于燃脂，在運(yùn)動(dòng)時(shí)及之后的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)可以加快代謝，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，從而讓身體代謝加快，肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝的熱量。所以推薦做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以讓身體代謝加快持續(xù)大約24小時(shí)。

恢復(fù)解釋導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降的方法有三個(gè)，第一是多喝水，喝水可以提高人體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，第二是多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如奶蛋魚肉等等，第三是運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝率。

因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說(shuō)過多次的那些食物。

吃的方面需要控制卡路里，但是必須要科學(xué)均衡。

首先可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間如果太長(zhǎng)會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候身體會(huì)降低新陳代謝來(lái)保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。

同時(shí)通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)暫時(shí)提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘以上。這樣的有氧最好不長(zhǎng)時(shí)間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更[_a***_]。而且可以通過訓(xùn)練肌肉來(lái)長(zhǎng)期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個(gè)肌肉細(xì)胞就像是一個(gè)個(gè)消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時(shí)，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個(gè)重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3da5a0b4060fa123 relatedlink">含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對(duì)新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅(jiān)持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會(huì)很快恢復(fù)正常的新陳代謝。

weight: bold;">我是營(yíng)養(yǎng)師佟立姝，歡迎關(guān)注獲得更多減重知識(shí)！

基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動(dòng)（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。對(duì)于個(gè)體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)。基礎(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重結(jié)果的保持非常有幫助。

節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營(yíng)養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。

1.增加抗阻運(yùn)動(dòng)，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。

2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。

3.最重要的是均衡飲食，對(duì)照膳食寶塔的食物，看看你有哪個(gè)種類沒吃吧。

到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥后如何恢復(fù)健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥后如何恢復(fù)健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。