大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于60天健身減肥25天的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹60天健身減肥25天的解答，讓我們一起看看吧。
我想問(wèn)一下，每天健身大約多長(zhǎng)時(shí)間就可以了？
回答：您好，首先要清楚健身不是一蹴而就的事情，是需要長(zhǎng)時(shí)間的不懈努力。所以，我們需要指定科學(xué)的健身計(jì)劃，按照***每天不間斷的努力。 先說(shuō)健身時(shí)間，每天的健身時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，否則都會(huì)對(duì)身體有傷害，訓(xùn)練過(guò)程一般分為四個(gè)步驟，即熱身、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和拉伸，每個(gè)練習(xí)都應(yīng)該依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序非常重要！ 1.熱身(大約10分鐘) 眾所周知，鍛煉前熱身是非常必要的，這一點(diǎn)也是經(jīng)常被許多健身新手忽視。在鍛煉前，大約進(jìn)行10分鐘慢跑，這是為了告訴身體準(zhǔn)備好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，并在鍛煉過(guò)程中預(yù)防和保持身體健康。 2.力量訓(xùn)練(大約30分鐘) 新手應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始練起，比如深蹲、硬拉、臥推等等，這些都是最典型、最有效的黃金動(dòng)作，可以有效鍛煉多種肌群。值得注意的是，鍛煉時(shí)，新手不應(yīng)該盲目追求體重。正確的選擇是做正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，在熟悉一段時(shí)間后，再開(kāi)始增加負(fù)重進(jìn)行鍛煉。 3.有氧訓(xùn)練(大約40分鐘) 有氧訓(xùn)練是健身所必需的，無(wú)論是增肌還是減脂，都是為了在減脂或增加肌肉力量的同時(shí)，建立一個(gè)更好的身材。特別是對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練是必不可少的。每周應(yīng)該進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，這樣你才可以更快塑造出一個(gè)完美身材。瘦子可以選擇不做有氧訓(xùn)練，但最好每周進(jìn)行1-2次，以防止肌肉流失過(guò)快。
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間：個(gè)人認(rèn)為普通人控制在30-60分鐘會(huì)比較合理。就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的健身效果，不管是在體型上，還是精神面貌上都會(huì)有很大改變。
如果你是為了健美型的身材，每天的健身時(shí)間可以適量延長(zhǎng)一些，控制在1小時(shí)30分到2個(gè)小時(shí)之間
運(yùn)動(dòng)方式：
目的是減肥這一塊，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，再加少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，游泳都可以
目的是增肌這一塊，建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練為主，占到7成左右，結(jié)尾可以加一點(diǎn)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。以啞鈴，器械類(lèi)為主
飲食方面：
個(gè)人認(rèn)為：三大要素，復(fù)合碳水：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根據(jù)自身目的需求，合理選擇搭配。
不管是哪樣運(yùn)動(dòng)，都建議熱身，拉伸都要到位，熱身減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，拉伸，肌肉更快恢復(fù)，也降低身體溫度，避免突然間停止運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不是一天之功，長(zhǎng)期的好習(xí)慣，自然就好收獲更好的自己。
每天健身的時(shí)間以及時(shí)間的安排因人而異，也因個(gè)人所要追求的目標(biāo)而異。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是2-4小時(shí)。時(shí)間安排上可以早晚各1-2小時(shí)，或者是一次性2-4小時(shí)。
以個(gè)人習(xí)練詠春拳為例。
其實(shí)練習(xí)拳術(shù)不是單純的套路練習(xí)，她是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，涉及到整個(gè)拳術(shù)體系的訓(xùn)練。
練拳之前先做半小時(shí)的熱身，這熱身動(dòng)作包括活動(dòng)頸部，腰部，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，壓腿，以及蹲下與起立等動(dòng)作練習(xí)，目的是使全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
熱身之后，進(jìn)行套路的練習(xí)，詠春拳三個(gè)套路小諗頭，尋橋和標(biāo)指。15-30分鐘打完小諗頭。一套動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)是全身汗流浹背了。然后進(jìn)行尋橋練習(xí)。一般情況下三個(gè)套路只建議連續(xù)打兩個(gè)，第三個(gè)套路動(dòng)作可稍事休息后再做。因?yàn)?/a>，兩個(gè)套路之后，你會(huì)發(fā)覺(jué)體能有點(diǎn)跟不上。兩個(gè)套路下來(lái)，半小時(shí)又過(guò)去了。
稍事休息后，繼續(xù)打完標(biāo)指。標(biāo)指力求速度與勁力，越快越好。10分鐘打完標(biāo)指。
然后，轉(zhuǎn)入器械訓(xùn)練。這之中，木人樁的練習(xí)占有重要的一環(huán)。包括整個(gè)木人樁法，以及散樁的練習(xí)。打木人樁，得用上半小時(shí)-1小時(shí)。
要以有效時(shí)間來(lái)計(jì)算
健身時(shí)間不是在[_a***_]的時(shí)間，而是實(shí)際鍛煉的有效時(shí)間，有的人2個(gè)小時(shí)還不如別人的半小時(shí)，所以每天健身的時(shí)間要看實(shí)際鍛煉的效果。
問(wèn)題提出的健身，我姑且認(rèn)定為男人的肌肉力量鍛煉，那么每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，這是指單純的擼鐵。
這里面要根據(jù)年齡來(lái)區(qū)分，當(dāng)然越年輕時(shí)間可以越長(zhǎng)，而年紀(jì)超過(guò)50歲，半小時(shí)足夠了。年輕人在狀態(tài)好，體能好的時(shí)候或者第二天休息的情況下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持到一小時(shí)。
我們肌肉訓(xùn)練是受睪酮激素釋放來(lái)支配的，當(dāng)練了10分鐘，我們開(kāi)始產(chǎn)生睪酮，一般最多維持一個(gè)小時(shí)，正常40分鐘，當(dāng)不產(chǎn)生睪酮激素時(shí)，我們的運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的，因此，我們不要在健身房泡和耗，要充分利用激素產(chǎn)生的有效時(shí)間獲得最好的運(yùn)動(dòng)效果。
我覺(jué)得控制好有效時(shí)間，就是掌握好每組之間的間隔時(shí)間，這里面需要注意幾個(gè)問(wèn)題。首先訓(xùn)練時(shí)不要帶手機(jī)，一旦看手機(jī)，每組間隙休息的時(shí)候，手機(jī)看個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，影響鍛煉。
第二，每組間隔休息時(shí)間不要長(zhǎng)，我的做法是，呼吸平穩(wěn)立即做下一組，本來(lái)鍛煉時(shí)就要控制呼吸，所以可以在最短的時(shí)間里調(diào)整好，去完成下一組動(dòng)作。
第三，這套動(dòng)作快結(jié)束時(shí)，要準(zhǔn)備好下一個(gè)動(dòng)作，也就是除了每組之間的動(dòng)作間隔時(shí)間要短，另外一套動(dòng)作之間的銜接也要快，爭(zhēng)取把今天所有的訓(xùn)練控制在40～60分鐘之間。
這里指的是肌肉力量鍛煉的有效時(shí)間，也許健身是個(gè)廣義詞，它也包含各種運(yùn)動(dòng)，比如擼鐵之后，還要做有氧，去跑步，那么這些就因人而異，我覺(jué)得其它運(yùn)動(dòng)也要有個(gè)度，不能讓自己長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，最直接有效的鍛煉是每次不要消耗全部體能的80%以上。
健身不能急于求成，也不要強(qiáng)行透支，一口吃一個(gè)胖子，要科學(xué)合理，我認(rèn)為真的要有一個(gè)鍛煉時(shí)間，年輕人在40分鐘到一個(gè)小時(shí)完全可以了，這是真正有效的鍛煉時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于60天健身減肥25天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于60天健身減肥25天的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
