大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操教學瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥操教學瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進步。前提是動作一定要標準，不然很容易傷關節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點就是拉伸！運動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強度的運動過后，肌肉會扭成一團，會打結，拉伸呢，就像是把打結的部分給他理順（這個表達希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結構，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調整飲食結構，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機會，隨意吃[呲牙]但是準備食材還是挺費時間的，如果時間允許，非常建議試試。
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應。
當然有效果了，我平時[_a***_]飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結果一定會令你滿意的！加油！共勉！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側腰都有明顯的拉伸感
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
有哪些適合在房間內做的健身運動呢？
冬天來了，也給人帶來了許多慵懶的氣息，所以即使是以前斗志滿滿的瑜伽達人面對寒冷的天氣對于去戶外練習也會猶豫不絕，所以小伽老師給大家?guī)砹艘唤M適合在家練習的瑜伽體式，讓你即使在冬天也不囤膘，也能熱血滿滿，所以不要再慵懶的躺在沙發(fā)上，趕快放下手機，一起來練習瑜伽吧！
↑練習瑜伽基礎很重要，基礎不牢，地動山搖，在以后的練習中也不會取得很好效果。
體式要點：坐立在地面上。雙腿小腿向左后方彎曲，右腿小腿貼于左腿大腿下面；上半身挺直，雙手向上伸展，小臂向頭頂上方彎曲，雙手相貼。
在家里可以做一些簡單的小工具徒手訓練，標準到各種變式的俯臥撐，跳繩，某寶購買簡易的墻上杠練引體向上，腹肌訓練，TRX繩訓練也可以練到全身。一張瑜伽墊，一根跳繩，一根門/墻上杠，一根TRX繩，加起來三百塊都不到，一個簡易家庭健身房就出來了，只要你想動起來，什么都不會難倒你擁有一副好身體！
謝謝小秘書邀請，
杭州已經(jīng)進入濕冷的冬季，戶外運動多多少少收到了一些障礙，江南暮煙給大家分享一下室內的健身運動，
從最基礎簡單的瑜伽體式開始就是拜日式了， 一張瑜伽墊，打開音樂，隨著自己深長的呼吸，進入體式， 輕松練習， 30分鐘到60分鐘，結束后能量滿滿開啟一天的工作和生活，
一張瑜伽墊，一套瑜伽服，幾尺見方就能完成。
其次可以做一個體式就鍛煉了全身，Plank ， 各種花式平板也有，
江南暮煙 Yoga Life
Yoga is the way of life
付出時間和堅持，收獲輕盈的身體和愉悅的自己。
在室內可以做的運動有很多，比如跳繩、做俯臥撐、還可以用一副啞鈴來鍛煉身體，買個沙袋和拳擊手套，可以煉拳擊，其實有很多運動可以在室內做，跳健身操也可以，等等都可以。只要你想運動，隨時隨地都可以運動
運動分為有氧運動和無氧運動，適合室內運動健身的方式有很多種：
有氧運動可以作為熱身活動，比如跳繩、減肥操、波比跳、高抬腿等，選擇一種就行，15-20分鐘熱身，然后全身拉伸。
接下來就是無氧運動，也是力量訓練，畢竟肌肉含量在減脂和塑形的過程中有重要作用，減脂不能只依賴有氧運動，否則時間長了就會倦怠，變得枯燥，而且也會反彈。
無氧訓練也要有***，比如今天重點練臀腿，站姿后踢腿20次/邊/組?徒手深蹲20次/組循環(huán)3組；臀橋15次/組，4組；箭步蹲行走20次/組，四組；側臥髖關節(jié)外展15次/邊/組，四組。
在家鍛煉個人認為有點枯燥，需要毅力堅持，但是運動真的是人快樂，加油堅持
健身如何減去上腹部的脂肪？
不管是哪一個部位的脂肪都是脂肪，要想把它減掉都要從全身做起，而不是單純地把這個部位減掉。相要單獨地減掉某一個部位的脂肪就我們在減肥過程中最為常見的誤區(qū)之一，也正是因為如此會讓我們即使做出了努力但沒有看見效果。
所以，要把上腹部的脂肪減掉其方法與全身減脂一樣，就是控制飲食+規(guī)律運動。這時會有朋友說，飲食控制就好了，為什么還要運動呢？是的，單純地控制飲食是會起到減重的目的，但是在減重過程當中，基礎代謝會隨著體重地降低而降低，而基礎代謝的降低就會導致在不控制飲食的時候快速地反彈。
而要提高代謝的方法就是運動，特別是力量訓練，雖然說力量訓練不會直接地起到減脂的作用，但是它會通過肌肉含量的增加而提升基礎代謝，或者是起碼地保證基礎代謝的不降低。所以在運動過程中最好是有氧運動與無氧運動的結合。
基于要減掉的部位是腹部，所以在這時候可以考慮在減肥過程中加入腹部訓練***，這樣會讓你在減肥過程中直接擺脫腹部松弛的問題。
所以，下面分享一組腹部有氧運動，對于沒有更多地時間進行運動的朋友來講，會在節(jié)省時間的同時練到腹部同時又消耗掉一定的熱量。
動作一：雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置于耳旁，向上屈膝抬起一條腿，上半身向提膝腿一側抬腿，使得手肘盡量去靠近膝蓋。一側轉體兩次后換另一側。
到此，以上就是小編對于健身減肥操教學瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操教學瑜伽的3點解答對大家有用。
