大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡103天減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身打卡103天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好難，你減下來了嗎？
謝謝邀請！
減肥好難，你減下來了嗎？
這么湊巧邀我回答這個問題，你說我咋說呢，因?yàn)?/a>我本人很瘦，不但不需要減肥，而且每天都想著怎么增肥。個人認(rèn)為無論胖瘦只要是健康的就不用刻意去減肥或增肥，因?yàn)槎紱]用，即使短期有效果，時間長了若不持續(xù)保持還會恢復(fù)原樣，這就是天生的、遺傳基因強(qiáng)大。胖瘦因人而異，胖有胖的豐腴，瘦有瘦的清秀，一草一千秋，一花一世界。順其自然，人生休閑。
很高興接受您的邀請。減肥好難，你減下來了嗎？針對這個問題我來回答。
許多小姐妹都知道減肥有幾種方案，減肥餐，運(yùn)動燃脂，喝減肥茶，中藥按摩穴位減肥等等，今天我就把我的親身經(jīng)歷分享給大家，雖說是笨方法，但是也略有效果吧。
隨著生活水平的提高，減肥也逐漸提上了生活日程，2019年2月15日我是70公斤，2020年5月1日我體重55公斤，也算減去了15公斤。很多小姐妹想減肥，每天工作繁忙沒有時間運(yùn)動也無法控制自己的嘴，下面我就分享一些減肥食譜：
周一 早餐：水煮蛋一個，一杯牛奶或者豆?jié){，麥片；午餐：冬瓜蛋湯，小碗米飯；晚餐：蘋果或者代餐奶昔（個人推薦）
周二早餐：小碗白粥加點(diǎn)酸菜；午餐：韭菜炒雞蛋，小碗米飯；晚餐：蘋果或者其他水果
周三早餐：雞蛋一個，麥片粥或者牛奶；午餐：涼拌黃瓜，雞胸肉拳頭大小一塊兒；晚餐：水果
周四早餐：燕麥片配牛奶；午餐：炒西蘭花，小豆芽，小碗飯；晚餐：依然水果或者奶昔代餐
周五早餐：玉米粥一碗，粗糧面包一片；午餐：生菜，牛排拳頭大小一塊兒；晚餐：黃瓜一根
周六早餐：雞蛋一個，豆?jié){一杯；午餐：木耳炒肉（少油），小碗糙米飯；晚餐：水果自由搭配（少量）
周日可適當(dāng)放松，但是切記食物不可過量。如果每天再加上40分鐘運(yùn)動效果會更好，祝姐妹們成功蛻變！
說起減肥這件事，我們首先想到的是控制飲食，的確“管住嘴，邁開腿”是減肥當(dāng)中必不可少的原則，但是有一些減肥誤區(qū)很多人還不知道。若是在減肥的過程中***取一些迷茫的辦法，不僅不能實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的目的，甚至?xí)ψ约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22017f086f15b466 relatedlink">身體健康埋下安全隱患，所以說想要減肥的人首先要了解一下，在減肥的過程中有哪些是不能做的呢？有哪些減肥措施不可??？尤其是有一些人一直堅持減肥，卻怎么都瘦不下來，可能和以下這3個減肥誤區(qū)有關(guān)，不妨一起來了解一下。
你減肥成功了嗎？3個減肥誤區(qū)最好提前搞清楚，否則很難瘦下來！
第1個減肥誤區(qū)：不吃早餐
在早上起床后很多人并沒有饑餓感，而且時間也比較短暫，所以總是匆匆忙忙去上班，不吃晚飯，而且有一些正處于減肥時期的人認(rèn)為不吃早餐身上的肉可能就會少長一點(diǎn)，而且還不會產(chǎn)生過度的饑餓感。但是由于我們的腸胃在經(jīng)過一整晚的消化吸收后處于空腹狀態(tài)，若是不吃飯那么將會分泌過多胃酸，從而***胃黏膜，很容易出現(xiàn)慢性胃病。而且我們[_a***_]精神最旺盛的階段就是在早晨，若是沒有給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，那么一整天的工作和生活都是迷迷糊糊的，所以說早飯還是需要按時吃的。
第2個減肥誤區(qū)：晚餐只吃水果
都說年輕人到了晚上的時候認(rèn)為不吃主食更有利于減肥，而且很多人會利用水果來代替晚餐，雖然水果能夠增強(qiáng)人的飽腹感，但是卻扛不住消化吸收，而且水果里邊所含有的糖分也是比較高的。其次，對于那些脾胃不好的人來說，若是經(jīng)常吃一些寒性水果還會引發(fā)腸胃疾病的出現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)濕氣越來越重時，肚子上的贅肉反而會越來越多。所以說在減肥期間的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22017f086f15b466 relatedlink">水分比較高的水果，但是千萬不要將水果來當(dāng)做主食吃。
第3個減肥誤區(qū)：吃沙拉減肥
沙拉主要是利用各種蔬菜水果和沙拉醬相結(jié)合制作而成的，雖然味道好，而且所含有的營養(yǎng)成分也是比較豐富的，很多人在走上自己的減肥事業(yè)會每天吃沙拉。但是我們也能發(fā)現(xiàn)，那些長期吃沙拉的人肥肉依然還在身上，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是因?yàn)樯忱泻械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d52e3d4ec880c91 relatedlink">熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎人們的想象，因?yàn)樯忱兴械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3d4ec880c913e55 relatedlink">蛋黃，鹽分，糖分以及色拉油等都屬于高熱量食物，吃的越多反而會越胖。
各位女性朋友們，你們還在利用節(jié)食以及水果代替主食的方式來進(jìn)行減肥嗎？你們的體重又是否有所改變了，不妨盡早糾正吧，千萬不要為了減肥而過度損傷自己的身體，以免留下健康隱患，后悔晚矣。
減肥以來積累的干貨
從二月到四月一直運(yùn)動，但是戒不掉甜食，所以只勉強(qiáng)瘦了一點(diǎn)點(diǎn)
從4.3到今天，小基數(shù)瘦了3.6斤，分享一些經(jīng)驗(yàn)
- 適當(dāng)使用輕斷食，就是把晚飯?zhí)崆盎蛘甙言顼埶^去（我是第二種hh）意思是大概12~14個小時不吃飯
- 輕斷食后的第一頓飯很重要，也就是早飯，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)餓了很久了，不論吃什么都會最大程度的吸收
這張圖表示的是吃碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪后血糖的變化，第一頓飯最好吃蛋白質(zhì)，（推薦煮雞蛋雞胸肉之類的），避免胰島素急劇增高（胰島素是促進(jìn)細(xì)胞吸收你吃進(jìn)去的能量進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪的），吃完蛋白質(zhì)物質(zhì)當(dāng)做小餐，過一個小時之后再吃正餐，這時候你體內(nèi)的胰島素水平維持的就差不多了3. 分階段：
- 不同階段用不同方法，體重比較大的時候最好用控制飲食，效率高而且不那么累，等減下來一部分后再去運(yùn)動，不然對膝蓋會有損傷。
- 運(yùn)動也是分階段的，從從輕度有氧→中高度有氧→高度有氧或者hiit（無氧有氧搭配）→最后是無氧（主要用來增肌），肌肉含量上來了之后，基礎(chǔ)代謝也就高了，就會變成那種“吃不胖的人”
4. 制造熱量差：攝入＜消耗，不要再去算你的代謝然后記錄吃的東西看熱量了，如果你的體重長期穩(wěn)定 ，說明你的攝入和消耗是平衡的，你只需比你之前少吃一點(diǎn)點(diǎn)，就可以產(chǎn)生熱量缺口達(dá)到減肥效果
5. 合理搭配飲食：吃相同熱量的蛋白質(zhì)和碳水化合物是不一樣的！你肯定聽說過有一些有某種疾病或者做手術(shù)打激素的人會突然變得很胖很胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f15b466f11a3524 relatedlink">他們吃的多嗎？不是！是激素水平造成的，還是看上圖，碳水化合物會導(dǎo)致胰島素劇增，所以才說要低碳飲食，吃碳水也盡量不要讓他直接接觸胃，（例如吃米飯拌著菜咽進(jìn)去），可能很多人對碳水也有誤解，水果也是碳水！酸奶也是！別說吃這些東西減肥了，只能說用酸奶代替米飯可以少攝入。如果想對碳水化合物（簡單碳水，復(fù)合碳水）還有運(yùn)動的燃脂區(qū)間，還有有氧無氧hiit等感興趣的可以給我點(diǎn)贊評論或者關(guān)注我，人多的話我會單獨(dú)出幾篇專門講這個~
6.多聽多看，健身先健腦，不要被無良商家騙不要吃減肥藥
7. 一步一步來，不要整天想著這件事，你還有其他的事情要做，如果你一天什么也不干，只用減肥當(dāng)我沒說，因?yàn)榭刂骑嬍硶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3d4ec880c913e55 relatedlink">影響你的思考，還在發(fā)育（需要營養(yǎng)長高）要高考和高強(qiáng)度工作的寶寶們就不要嘗試了
放一張激勵我減肥的圖
碼字不易，希望小可愛點(diǎn)個贊
減肥對于每個人來說，都是及其困難的事情。特別是女人終其一生都在為此奮斗。減肥為什么這么難呢？
第一點(diǎn)，隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，物質(zhì)生活極大的豐富，吃的愈來愈好，特別是一些高熱量食品，油炸食品，甜點(diǎn)，小食品，這些高熱量食品食用過多。
第二點(diǎn)，運(yùn)動量不夠。以前我們上班大都騎自行車，現(xiàn)在出門不是開車就是坐車，甚至幾步遠(yuǎn)的路都要坐車去。特別是有了智能手機(jī)之后，我們運(yùn)動的時間就更少了。
第三點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，生理因素也是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們到了30～35歲以后，身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等……都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，我們想甩掉這些脂肪真的比登天還難。
但是，只要你想減就沒有減不下來的肥?？刂骑嬍?，我覺得一天吃兩頓飯就足夠了。吃多了不運(yùn)動，也會導(dǎo)致肥胖。
我常年一天就吃一頓正餐。為了控制體重。早晨吃一個蘋果，或者兩塊糕點(diǎn)，晚上吃一頓飯。也不吃特別飽，一直都是這樣堅持著。
還有運(yùn)動，運(yùn)動還是運(yùn)動。堅持跑步、健身、做力量訓(xùn)練，做瑜伽。我一直這樣做。告訴你我減下來啦。而且一直保持110斤的體重。
只要你想，就一定能減下來。
如果你覺得我說的還有點(diǎn)道理，歡迎關(guān)注留言。
分享一下為什么你減肥成功了（失敗了）？
很高興回答這個問題，分享些經(jīng)驗(yàn)僅供參考，三年前經(jīng)歷的減肥直到今日保持的都很好。所謂的減肥餐就是除了甜食零食以外什么都要吃，都要少吃保證營養(yǎng)均衡，早中飯七分飽，晚飯早點(diǎn)吃些適量的蔬菜水果，早晚走步半小時以上晚飯后禁食4小時在睡覺
減肥不要急于求成，先要調(diào)要心態(tài)不要心血來潮想一下減肥目的，為了美為了感情還是為了健康給自己減肥找到一個動力找到一個支撐的點(diǎn)才能為了這個目標(biāo)去努力長久的堅持?？梢越梃b別人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，制定適合自己的減肥[_a1***_]，每天做記錄把吃進(jìn)去的所有食物寫在本上有利于幫助控制攝入的總量，早起上秤稱重反思昨天所攝入的食物及時調(diào)整。專家教授說的在好也不一定適合你，因?yàn)槟信?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQec880c913e558722 relatedlink">體質(zhì)不同，年齡不同每人每天的代謝程度也不同，管住嘴邁開腿，七分吃三分動說的非常正確！看下我吃的食物，控制不住攝量就餐前喝水或吃個水果，分餐用小餐具吃飯！提到減肥有說不完的心得體會下次在聊吧！今年46歲半年
減重30斤只要減管住嘴一定能成功！
到此，以上就是小編對于健身打卡103天減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡103天減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
