大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡103天減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身打卡103天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好難，你減下來(lái)了嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥好難，你減下來(lái)了嗎？
這么湊巧邀我回答這個(gè)問(wèn)題，你說(shuō)我咋說(shuō)呢，因?yàn)?/a>我本人很瘦，不但不需要減肥，而且每天都想著怎么增肥。個(gè)人認(rèn)為無(wú)論胖瘦只要是健康的就不用刻意去減肥或增肥，因?yàn)槎紱](méi)用，即使短期有效果，時(shí)間長(zhǎng)了若不持續(xù)保持還會(huì)恢復(fù)原樣，這就是天生的、遺傳基因強(qiáng)大。胖瘦因人而異，胖有胖的豐腴，瘦有瘦的清秀，一草一千秋，一花一世界。順其自然，人生休閑。
很高興接受您的邀請(qǐng)。減肥好難，你減下來(lái)了嗎？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答。
許多小姐妹都知道減肥有幾種方案，減肥餐，運(yùn)動(dòng)燃脂，喝減肥茶，中藥按摩穴位減肥等等，今天我就把我的親身經(jīng)歷分享給大家，雖說(shuō)是笨方法，但是也略有效果吧。
隨著生活水平的提高，減肥也逐漸提上了生活日程，2019年2月15日我是70公斤，2020年5月1日我體重55公斤，也算減去了15公斤。很多小姐妹想減肥，每天工作繁忙沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也無(wú)法控制自己的嘴，下面我就分享一些減肥食譜：
周一 早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯牛奶或者豆?jié){，麥片；午餐：冬瓜蛋湯，小碗米飯；晚餐：蘋(píng)果或者代餐奶昔（個(gè)人推薦）
周二早餐：小碗白粥加點(diǎn)酸菜；午餐：韭菜炒雞蛋，小碗米飯；晚餐：蘋(píng)果或者其他水果
周三早餐：雞蛋一個(gè)，麥片粥或者牛奶；午餐：涼拌黃瓜，雞胸肉拳頭大小一塊兒；晚餐：水果
周四早餐：燕麥片配牛奶；午餐：炒西蘭花，小豆芽，小碗飯；晚餐：依然水果或者奶昔代餐
周五早餐：玉米粥一碗，粗糧面包一片；午餐：生菜，牛排拳頭大小一塊兒；晚餐：黃瓜一根
周六早餐：雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯；午餐：木耳炒肉（少油），小碗糙米飯；晚餐：水果自由搭配（少量）
周日可適當(dāng)放松，但是切記食物不可過(guò)量。如果每天再加上40分鐘運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，祝姐妹們成功蛻變！
說(shuō)起減肥這件事，我們首先想到的是控制飲食，的確“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥當(dāng)中必不可少的原則，但是有一些減肥誤區(qū)很多人還不知道。若是在減肥的過(guò)程中***取一些迷茫的辦法，不僅不能實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的目的，甚至?xí)?duì)自己的身體健康埋下安全隱患，所以說(shuō)想要減肥的人首先要了解一下，在減肥的過(guò)程中有哪些是不能做的呢？有哪些減肥措施不可??？尤其是有一些人一直堅(jiān)持減肥，卻怎么都瘦不下來(lái)，可能和以下這3個(gè)減肥誤區(qū)有關(guān)，不妨一起來(lái)了解一下。
你減肥成功了嗎？3個(gè)減肥誤區(qū)最好提前搞清楚，否則很難瘦下來(lái)！
第1個(gè)減肥誤區(qū)：不吃早餐
在早上起床后很多人并沒(méi)有饑餓感，而且時(shí)間也比較短暫，所以總是匆匆忙忙去上班，不吃晚飯，而且有一些正處于減肥時(shí)期的人認(rèn)為不吃早餐身上的肉可能就會(huì)少長(zhǎng)一點(diǎn)，而且還不會(huì)產(chǎn)生過(guò)度的饑餓感。但是由于我們的腸胃在經(jīng)過(guò)一整晚的消化吸收后處于空腹狀態(tài)，若是不吃飯那么將會(huì)分泌過(guò)多胃酸，從而***胃黏膜，很容易出現(xiàn)慢性胃病。而且我們人體精神最旺盛的階段就是在早晨，若是沒(méi)有給身體[_a***_]營(yíng)養(yǎng)，那么一整天的工作和生活都是迷迷糊糊的，所以說(shuō)早飯還是需要按時(shí)吃的。
第2個(gè)減肥誤區(qū)：晚餐只吃水果
都說(shuō)年輕人到了晚上的時(shí)候認(rèn)為不吃主食更有利于減肥，而且很多人會(huì)利用水果來(lái)代替晚餐，雖然水果能夠增強(qiáng)人的飽腹感，但是卻扛不住消化吸收，而且水果里邊所含有的糖分也是比較高的。其次，對(duì)于那些脾胃不好的人來(lái)說(shuō)，若是經(jīng)常吃一些寒性水果還會(huì)引發(fā)腸胃疾病的出現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)濕氣越來(lái)越重時(shí)，肚子上的贅肉反而會(huì)越來(lái)越多。所以說(shuō)在減肥期間的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ac32201f6707f08 relatedlink">水分比較高的水果，但是千萬(wàn)不要將水果來(lái)當(dāng)做主食吃。
第3個(gè)減肥誤區(qū)：吃沙拉減肥
沙拉主要是利用各種蔬菜水果和沙拉醬相結(jié)合制作而成的，雖然味道好，而且所含有的營(yíng)養(yǎng)成分也是比較豐富的，很多人在走上自己的減肥事業(yè)會(huì)每天吃沙拉。但是我們也能發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期吃沙拉的人肥肉依然還在身上，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是因?yàn)樯忱泻械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4667924a9c23e55 relatedlink">熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎人們的想象，因?yàn)樯忱兴械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7924a9c23e556f15 relatedlink">蛋黃，鹽分，糖分以及色拉油等都屬于高熱量食物，吃的越多反而會(huì)越胖。
各位女性朋友們，你們還在利用節(jié)食以及水果代替主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥嗎？你們的體重又是否有所改變了，不妨盡早糾正吧，千萬(wàn)不要為了減肥而過(guò)度損傷自己的身體，以免留下健康隱患，后悔晚矣。
減肥以來(lái)積累的干貨
從二月到四月一直運(yùn)動(dòng)，但是戒不掉甜食，所以只勉強(qiáng)瘦了一點(diǎn)點(diǎn)
從4.3到今天，小基數(shù)瘦了3.6斤，分享一些經(jīng)驗(yàn)
- 適當(dāng)使用輕斷食，就是把晚飯?zhí)崆盎蛘甙言顼埶^(guò)去（我是第二種hh）意思是大概12~14個(gè)小時(shí)不吃飯
- 輕斷食后的第一頓飯很重要，也就是早飯，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)餓了很久了，不論吃什么都會(huì)最大程度的吸收
這張圖表示的是吃碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪后血糖的變化，第一頓飯最好吃蛋白質(zhì)，（推薦煮雞蛋雞胸肉之類(lèi)的），避免胰島素急劇增高（胰島素是促進(jìn)細(xì)胞吸收你吃進(jìn)去的能量進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪的），吃完蛋白質(zhì)物質(zhì)當(dāng)做小餐，過(guò)一個(gè)小時(shí)之后再吃正餐，這時(shí)候你體內(nèi)的胰島素水平維持的就差不多了3. 分階段：
- 不同階段用不同方法，體重比較大的時(shí)候最好用控制飲食，效率高而且不那么累，等減下來(lái)一部分后再去運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)膝蓋會(huì)有損傷。
- 運(yùn)動(dòng)也是分階段的，從從輕度有氧→中高度有氧→高度有氧或者h(yuǎn)iit（無(wú)氧有氧搭配）→最后是無(wú)氧（主要用來(lái)增?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87226d52b4667924 relatedlink">肌肉含量上來(lái)了之后，基礎(chǔ)代謝也就高了，就會(huì)變成那種“吃不胖的人”
4. 制造熱量差：攝入＜消耗，不要再去算你的代謝然后記錄吃的東西看熱量了，如果你的體重長(zhǎng)期穩(wěn)定 ，說(shuō)明你的攝入和消耗是平衡的，你只需比你之前少吃一點(diǎn)點(diǎn)，就可以產(chǎn)生熱量缺口達(dá)到減肥效果
5. 合理搭配飲食：吃相同熱量的蛋白質(zhì)和碳水化合物是不一樣的！你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)有一些有某種疾病或者做手術(shù)打激素的人會(huì)突然變得很胖很胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6707f080c918722 relatedlink">他們吃的多嗎？不是！是激素水平造成的，還是看上圖，碳水化合物會(huì)導(dǎo)致胰島素劇增，所以才說(shuō)要低碳飲食，吃碳水也盡量不要讓他直接接觸胃，（例如吃米飯拌著菜咽進(jìn)去），可能很多人對(duì)碳水也有誤解，水果也是碳水！酸奶也是！別說(shuō)吃這些東西減肥了，只能說(shuō)用酸奶代替米飯可以少攝入。如果想對(duì)碳水化合物（簡(jiǎn)單碳水，復(fù)合碳水）還有運(yùn)動(dòng)的燃脂區(qū)間，還有有氧無(wú)氧hiit等感興趣的可以給我點(diǎn)贊評(píng)論或者關(guān)注我，人多的話我會(huì)單獨(dú)出幾篇專(zhuān)門(mén)講這個(gè)~
6.多聽(tīng)多看，健身先健腦，不要被無(wú)良商家騙不要吃減肥藥
7. 一步一步來(lái)，不要整天想著這件事，你還有其他的事情要做，如果你一天什么也不干，只用減肥當(dāng)我沒(méi)說(shuō)，因?yàn)榭刂骑嬍硶?huì)影響你的思考，還在發(fā)育（需要營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)高）要高考和高強(qiáng)度工作的寶寶們就不要嘗試了
放一張激勵(lì)我減肥的圖
碼字不易，希望小可愛(ài)點(diǎn)個(gè)贊
減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是及其困難的事情。特別是女人終其一生都在為此奮斗。減肥為什么這么難呢？
第一點(diǎn)，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，物質(zhì)生活極大的豐富，吃的愈來(lái)愈好，特別是一些高熱量食品，油炸食品，甜點(diǎn)，小食品，這些高熱量食品食用過(guò)多。
第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量不夠。以前我們上班大都騎自行車(chē)，現(xiàn)在出門(mén)不是開(kāi)車(chē)就是坐車(chē)，甚至幾步遠(yuǎn)的路都要坐車(chē)去。特別是有了智能手機(jī)之后，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就更少了。
第三點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，生理因素也是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們到了30～35歲以后，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等……都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，我們想甩掉這些脂肪真的比登天還難。
但是，只要你想減就沒(méi)有減不下來(lái)的肥?？刂骑嬍?，我覺(jué)得一天吃?xún)深D飯就足夠了。吃多了不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
我常年一天就吃一頓正餐。為了控制體重。早晨吃一個(gè)蘋(píng)果，或者兩塊糕點(diǎn)，晚上吃一頓飯。也不吃特別飽，一直都是這樣堅(jiān)持著。
還有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步、健身、做力量訓(xùn)練，做瑜伽。我一直這樣做。告訴你我減下來(lái)啦。而且一直保持110斤的體重。
只要你想，就一定能減下來(lái)。
如果你覺(jué)得我說(shuō)的還有點(diǎn)道理，歡迎關(guān)注留言。
分享一下為什么你減肥成功了（失敗了）？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，分享些經(jīng)驗(yàn)僅供參考，三年前經(jīng)歷的減肥直到今日保持的都很好。所謂的減肥餐就是除了甜食零食以外什么都要吃，都要少吃保證營(yíng)養(yǎng)均衡，早中飯七分飽，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃些適量的蔬菜水果，早晚走步半小時(shí)以上晚飯后禁食4小時(shí)在睡覺(jué)
減肥不要急于求成，先要調(diào)要心態(tài)不要心血來(lái)潮想一下減肥目的，為了美為了感情還是為了健康給自己減肥找到一個(gè)動(dòng)力找到一個(gè)支撐的點(diǎn)才能為了這個(gè)目標(biāo)去努力長(zhǎng)久的堅(jiān)持?？梢越梃b別人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，制定適合自己的減肥計(jì)劃，每天做記錄把吃進(jìn)去的所有食物寫(xiě)在本上有利于幫助控制攝入的總量，早起上秤稱(chēng)重反思昨天所攝入的食物及時(shí)調(diào)整。專(zhuān)家教授說(shuō)的在好也不一定適合你，因?yàn)槟信?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9c23e556f15e3d4 relatedlink">體質(zhì)不同，年齡不同每人每天的代謝程度也不同，管住嘴邁開(kāi)腿，七分吃三分動(dòng)說(shuō)的非常[_a1***_]！看下我吃的食物，控制不住攝量就餐前喝水或吃個(gè)水果，分餐用小餐具吃飯！提到減肥有說(shuō)不完的心得體會(huì)下次在聊吧！今年46歲半年
減重30斤只要減管住嘴一定能成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健身打卡103天減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡103天減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
