大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)退化減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹膝關(guān)節(jié)退化減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
中老年人膝關(guān)節(jié)軟骨退化，如何保養(yǎng)？
如何讓我們，特別是中老年女性避免膝蓋軟骨退化，能行能坐，步履平穩(wěn)呢? ①更年期前后的女性雌激素水平降低，可以去婦科、內(nèi)分泌科?？崎T診，看如何進(jìn)行雌激素補(bǔ)充替代，緩解各種不適的癥狀，延緩全身關(guān)節(jié)特別是“易耗”的膝關(guān)節(jié)軟骨退化。 ②增加鈣攝入量,定期查骨密度,女性絕經(jīng)后，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。 ③通過適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b34fb7ea82307ef relatedlink">慢跑、步行等運(yùn)動(dòng)，對(duì)軟骨進(jìn)行鍛煉，***軟骨代謝、再生。同時(shí)，盡量避免上下樓梯、登山等高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。 ④控制好體重。體形較胖的女性，因自身體重重了，壓力較大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也增大，損傷也隨之增大。 ⑤鍛煉腿部肌肉，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可緩解膝蓋疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。 膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。 勾腳抬腿練習(xí)，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛) 如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅(jiān)持上下午抬腿訓(xùn)練。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能，組織結(jié)構(gòu)都在退化。其中，軟骨退變是我們最常見的一種。長(zhǎng)期的退化帶來(lái)各種疼痛不適癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。那么，對(duì)于這種軟骨退化，該去如何保養(yǎng)才能延緩?fù)嘶刂谱“Y狀呢？下面幫大家解讀分析一下。
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上有一層軟骨，中間還有半月板，這些軟骨的主要作用就是緩沖震旦，軟骨是沒有修復(fù)愈合能力的。隨著年齡的增長(zhǎng)，過度的使用逐漸出現(xiàn)退變，磨損。甚至最終形成增生，骨刺。軟骨沒有修復(fù)愈合能力，所以，我們一定要珍惜軟骨，增加對(duì)于軟骨的保護(hù)。
軟骨的損傷來(lái)自兩方面，一方面是隨著年齡的增長(zhǎng)，軟骨自身退變，脫水，力學(xué)功能下降等等。還有一種就是各種力學(xué)***，比如創(chuàng)傷，過度的使用。第一種年齡，我們沒辦法解決，隨著人體的衰老，軟骨會(huì)發(fā)生的生理變化。但對(duì)于各種***我們是可以進(jìn)行干預(yù)的。
從臨床和各種文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，氨糖對(duì)于退變磨損型的有一定作用，但對(duì)于創(chuàng)傷型的幾乎沒有作用。所以，如果是隨著年齡的增長(zhǎng)過度使用出現(xiàn)的退變，氨糖還是有一定價(jià)值的。但最少要使用三個(gè)月才有價(jià)值。氨糖的作用即使在停用很長(zhǎng)一段時(shí)間后作用仍然是存在的。鈣片也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，促進(jìn)血鈣的自穩(wěn)調(diào)節(jié)，減少延緩增生，骨刺。另外，其它的一些消炎止痛的藥物，理療也可以配合使用，減少滑膜的炎癥。畢竟，疼痛不適這些還是要靠藥物理療的。否則大量的疼痛腫脹會(huì)引起更多的代償姿勢(shì)，從而加重***。
***用一些***小的，在耐受范圍內(nèi)的練習(xí)曲強(qiáng)化下肢的力量功能，力量功能越好，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)越好，能夠幫助緩沖更多的外力***，減少軟骨的壓力***。這樣，***少了，自然癥狀也就少了。老年人可以***用一些騎自行車，游泳，慢走，靜蹲等舒適的運(yùn)動(dòng)去增加體能和力量。
體重越大，膝蓋到負(fù)荷***越大，所以，老年人更應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的體重，飲食上調(diào)整，運(yùn)動(dòng)上才去對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
膝蓋軟骨退化到底有多糟糕？
隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人感到膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)莫名其妙的疼痛，這種疼痛從最初的間斷發(fā)作，到最后的持續(xù)疼痛，似乎情況變得越來(lái)越糟糕。這種情況的出現(xiàn)，絕大多數(shù)都是因?yàn)?/a>膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生的退化，其本質(zhì)是人體衰老的一種表現(xiàn)，就好比老年人額頭的皺紋會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越多。從這個(gè)層面上來(lái)講，膝關(guān)節(jié)的軟骨退化化是人體變化一種自然過程，不必刻意擔(dān)心，雖然不可避免，但是我們可以延緩其衰老。
這里既然提到了保養(yǎng)，我們就不把手術(shù)考慮在內(nèi)了。保養(yǎng)的方法主要有兩大類，非藥物類方法和藥物類方法。
⑴膝關(guān)節(jié)鍛煉
軟骨退化到底該不該運(yùn)動(dòng)？在以前有很大爭(zhēng)議，現(xiàn)在已經(jīng)很明確了。對(duì)于所有的膝關(guān)節(jié)軟骨退化，醫(yī)生們的建議還是持續(xù)的鍛煉，既能減輕疼痛，又可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)核心治療方法之一。
至于最佳的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，因個(gè)體化差異而不同。醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如：[_a***_]、騎自行車、劃船和游泳，另外中國(guó)的太極拳也對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)軟骨退化有一定的幫助，同時(shí)可以降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
⑵減肥
人體在正常行走時(shí)，下肢承受了上身的全部重量，維持理想的體重對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和改善癥狀都非常重要。另外脂肪組織可以釋放脂肪因子、瘦素和脂連素，這些成分直接參與了骨關(guān)節(jié)炎癥與軟骨損傷發(fā)生，因此減肥對(duì)于膝蓋的軟骨退化有很好的延緩作用。
⑶護(hù)膝
對(duì)于膝關(guān)節(jié)有明顯的內(nèi)外翻畸形，有效的減少一側(cè)的壓力負(fù)荷，不但能減輕疼痛，也能改善膝關(guān)節(jié)功能。值得一提時(shí)，佩戴護(hù)膝的同時(shí)，不能忽視膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，否則容易造成肌肉萎縮，使膝關(guān)節(jié)更不穩(wěn)定，加速軟骨退變。
到此，以上就是小編對(duì)于膝關(guān)節(jié)退化減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝關(guān)節(jié)退化減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
