大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士的解答，讓我們一起看看吧。
降血脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國高血脂的人數(shù)越來越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正常可導(dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會(huì)形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、堅(jiān)果、魚油等，減少動(dòng)物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺有點(diǎn)兒用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以簡(jiǎn)單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30分鐘，對(duì)改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動(dòng)暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動(dòng)不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
跑步可以鍛煉什么呢？
跑步鍛煉心肺功能，鍛煉腿部力量，保持關(guān)節(jié)活力，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩骨質(zhì)疏松，通過排汗降脂減重，清除體內(nèi)[_a***_]，增強(qiáng)抵抗力，減少感冒的發(fā)生，也幫助肝腎排毒。跑步還能產(chǎn)生多巴胺，幫助減壓，也能使你耳聰目明，頭腦清醒靈活。跑步還能幫助消化，合理膳食，還能助你養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，積極向上的人生態(tài)度。跑步還能讓你性格開朗。如果想塑腿型的話，一定要跑前跑后拉伸并到位，跑后讓肌肉發(fā)熱，通過拉伸腿部肌肉，讓其不堆積，形成流線型，自然達(dá)到塑型的目的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問題。
跑步可以鍛煉到我們身體的多個(gè)方面。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯，可以抵御疾病的滋擾等。而在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，用長(zhǎng)跑這種方式來進(jìn)行鍛煉的人占了很大的比例。
長(zhǎng)跑究竟能鍛煉我們什么呢？一些跑齡不太長(zhǎng)的新手跑者經(jīng)常會(huì)在心底發(fā)出這樣的疑問。
是啊，每次跑步都跑得很辛苦，卻看不到太大效果的大有人在，難怪他們會(huì)發(fā)出這樣的疑問。
作為一名長(zhǎng)期跑步的跑者，我覺得很有必要回答一下這個(gè)問題。
首先要確定一下是長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑，如果跑得快變成了混氧跑，或者是跑得太慢變成了熱身跑，鍛煉效果就會(huì)出現(xiàn)偏差。
我們的腿部肌肉由快肌和慢肌組成，二者之間呈現(xiàn)此消彼長(zhǎng)的情況?？旒“l(fā)達(dá)則慢肌羸弱，慢肌發(fā)達(dá)則快肌萎靡。
慢肌主導(dǎo)耐力。由于慢肌纖維的直徑短，慢肌越發(fā)達(dá)，腿圍就越細(xì)，腿部肌肉的線條就越流暢，美觀。
快肌主導(dǎo)爆發(fā)力。會(huì)計(jì)纖維的直徑長(zhǎng)，快肌越發(fā)達(dá)，腿圍就越粗，腿部就會(huì)顯得特別的粗壯，不耐看。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
