大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿腫了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后腿腫了的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)回答你的問(wèn)題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)多，過(guò)于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說(shuō)明一下。
①運(yùn)動(dòng)過(guò)頻繁 多數(shù)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒(méi)有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過(guò)多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問(wèn)題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說(shuō)明。
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)?/a>大學(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺(jué)就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺(jué)。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過(guò)加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9d3ea9f03f500b6 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問(wèn)題，你說(shuō)的這種情況主要還是因?yàn)榛顒?dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
慢跑能跑成肌肉腿嗎？
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慢跑鍛煉的效果或收益是什么呢？是改善人的心肺功能，增強(qiáng)肌肉的力量，特別是腿部肌肉的力量。
增強(qiáng)了腿部肌肉的力量，哪腿部的肌肉狀況如何？腿部的脂肪含量如何？腿部的血管和骨骼等狀況又如何呢？
慢跑后，鍛煉了腿部的肌肉，肌肉受力后加快血液循環(huán)和代謝等，使肌纖維增粗，緊密和強(qiáng)健等。
增粗的肌纖維內(nèi)含有大量的代謝“乳酸”。如慢跑后進(jìn)行拉伸和放松，及時(shí)地排出“乳酸”，那肌纖維就不會(huì)變粗，而是更緊密，更強(qiáng)健有力。腿部也就不會(huì)粗，更不會(huì)變成肌肉腿。
慢跑鍛煉后，消耗了腿部的脂肪，腿部脂肪減少了，腿就修長(zhǎng)而有“曲線”了。
慢跑鍛煉后，腿部的骨密度增強(qiáng)了，腿骨更強(qiáng)健有力。慢跑鍛煉后，腿部血管內(nèi)的血脂減少了，血管富有彈性了，腿部的血液循環(huán)通暢了，不會(huì)發(fā)生腿腫和靜脈曲張等。
慢跑鍛煉后，進(jìn)行有效的拉伸和放松，不會(huì)變成肌肉腿，而腿能更修長(zhǎng)，更有力，更健康。[_a***_]運(yùn)動(dòng)員的腿就非常美麗。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
慢跑小腿是不會(huì)變粗的，慢跑屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，使小腿能不能變粗主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，雖然跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度的劇烈的運(yùn)動(dòng)就不屬于有氧了，比如短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就比較發(fā)達(dá)，因?yàn)樵诙唐趦?nèi)需要高強(qiáng)度爆發(fā)性的動(dòng)作，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿相應(yīng)就要細(xì)一些，而且看上去也會(huì)更勻稱些。
要想在跑步中避免小腿變粗，跑步的正確姿勢(shì)也是需要掌握的，不良的跑步姿勢(shì)也會(huì)讓小腿變粗。在跑步過(guò)程中，還要***取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。在跑步前，多對(duì)關(guān)節(jié)熱身，打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高運(yùn)動(dòng)變現(xiàn)，跑步結(jié)束后，要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸和放松，提高肌肉的線條感，還能避免變粗。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
可以100個(gè)放心，慢跑不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿。
因?yàn)槁苠憻挼氖恰奥 保?/p>
而慢肌的特點(diǎn)是：肌肉纖維細(xì)長(zhǎng)，肌肉塊頭小，耐力好，但爆發(fā)力差。
所以你去看看馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員就知道了，
都是細(xì)長(zhǎng)型的腿。
反過(guò)來(lái)，經(jīng)常做快跑的短跑運(yùn)動(dòng)員，都是大肌肉腿。
鍛煉的是“快肌”。
快肌的特點(diǎn)是：肌肉纖維粗壯，肌肉塊頭大，耐力差，但爆發(fā)力強(qiáng)。
很難
總會(huì)聽(tīng)到“女生跑步腿會(huì)變粗”的謠言，那些曬出來(lái)的圖片可能只是因?yàn)橥缺緛?lái)就是那樣子的，其實(shí)完全不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，甚至跑步還會(huì)讓腿更加纖細(xì)修長(zhǎng)。
接下來(lái)從跑者肌肉纖維的角度來(lái)解釋解釋原理：
人的肌纖維分為兩大類：紅肌纖維和白肌纖維。
紅肌纖維又稱為慢肌纖維，主耐力。它的形貌細(xì)而長(zhǎng)，所以你可以看一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿其實(shí)是修長(zhǎng)的，這和其他力量比拼的運(yùn)動(dòng)相比完全不同。
慢跑小腿是不會(huì)變粗的，慢跑屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，使小腿能不能變粗主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，雖然跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度的劇烈的運(yùn)動(dòng)就不屬于有氧了，比如短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就比較發(fā)達(dá)，因?yàn)樵诙唐趦?nèi)需要高強(qiáng)度爆發(fā)性的動(dòng)作，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿相應(yīng)就要細(xì)一些，而且看上去也會(huì)更勻稱些。
喝水都長(zhǎng)胖的人存在嗎？
那只是形容別說(shuō)喝水能長(zhǎng)胖了：只喝話都話不了幾天，胖的原因一是攝入脂肪過(guò)高脾胃運(yùn)化功能差造成了大量脂肪堆積。解決辦法就調(diào)養(yǎng)脾胃：清淡飲食七八分飽早睡堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
生活中會(huì)聽(tīng)到身邊的有些人經(jīng)常說(shuō)這樣的話，'喝涼水都長(zhǎng)肉“，其實(shí)出現(xiàn)這種情況是有原因的，跟有些人減肥減到一定程度之后，再也減不下去，進(jìn)入瓶頸期的原因差不多。
肥胖的人，身體積存了過(guò)多的脂肪和水分。多數(shù)人減肥***取的都是節(jié)食法，在減少總能量供應(yīng)，嚴(yán)格限制飲食的情況下，人體缺乏的那部分能量只能靠分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)提供。
減肥前期，脂肪、蛋白質(zhì)、水分都在減少，所以給我們的感覺(jué)，減的速度就很快。
我們千萬(wàn)不要認(rèn)為，減肥時(shí)身體消耗的只有脂肪，能量攝入嚴(yán)重不足的時(shí)候，蛋白質(zhì)和脂肪是同時(shí)被消耗的；脂肪消耗是我們期待的，但是我們不知道蛋白質(zhì)的消耗會(huì)給身體帶來(lái)什么危害，對(duì)不同時(shí)間段的減肥帶來(lái)什么影響。
減肥時(shí)，從健康的角度來(lái)講，最怕的是盲目節(jié)食，不懂營(yíng)養(yǎng)搭配，什么食物都吃得很少，尤其蛋白質(zhì)供應(yīng)不足。蛋白質(zhì)被消耗，就會(huì)出現(xiàn)不健康減肥方式對(duì)身體的各種危害，比如肌肉和皮膚松弛、倦怠無(wú)力、頭暈、免疫力下降、甚至貧血等。
減肥過(guò)程，脂肪的消耗要依靠消化系統(tǒng)的器官來(lái)執(zhí)行，如肝臟、胃腸道，這些器官的蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，又被一定程度的消耗減少，它們的功能自然就會(huì)下降，便出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥進(jìn)入瓶頸期。
健康的減肥，是控制能量的同時(shí)，必須保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)、水、纖維素的足量供應(yīng)，才不至于出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
更重要的是，不會(huì)讓減肥進(jìn)入瓶頸期，一直減到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
水沒(méi)有熱量，一般并不存在喝水都長(zhǎng)胖的人。***用節(jié)食減肥，一般開(kāi)始就瘦的很快，除非后期花大量的精力去控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)反彈的非常厲害。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)很快瘦下去的原因
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，那么只要有熱量缺口，人就會(huì)變瘦。節(jié)食的本質(zhì)是
以極低的飲食熱量創(chuàng)造較大的熱量缺口，而運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量的消耗，進(jìn)一步擴(kuò)大熱量缺口。熱量缺口越大，體重自然下降的越快。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)越來(lái)越胖的原因
節(jié)食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如不吃主食的時(shí)候，糖原會(huì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，增加胰島素分泌，不利于脂肪的分解。蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，體內(nèi)的肌肉會(huì)流失，造成基礎(chǔ)代謝的下降。而節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)加倍的消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，帶來(lái)肌肉的大量流失，基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右，基礎(chǔ)代謝的大幅度下降，必然帶來(lái)熱量消耗的減少。當(dāng)恢復(fù)正常飲食，停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必然帶來(lái)體重的快速反彈，并且增加后期的減肥難度。
如何避免減肥后的反彈
控制飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，不超過(guò)消耗熱量為宜。
一日三餐合理膳食，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，增加蛋白質(zhì)的攝入，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
提升基礎(chǔ)代謝，如適量喝一些黑咖啡、綠茶，適量吃一些辣椒，多泡腳泡腳，做力量訓(xùn)練增加肌肉含量，恢復(fù)和提升基礎(chǔ)代謝。
體重的減輕和增加只與攝入和消耗的熱量相關(guān)，如果只是純喝水的話只會(huì)瘦，但如果水包括奶茶、飲料這種高熱量，可能會(huì)胖。但確實(shí)存在一些易胖體質(zhì)的人，這類人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力很強(qiáng)，從身體結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，人體營(yíng)養(yǎng)的吸收基本在小腸，易胖體質(zhì)的人小腸長(zhǎng)度比一般人要長(zhǎng)，小腸絨毛也較多。一般人小腸約3—5米長(zhǎng)，而肥胖者甚至可達(dá)8—9米。這類人從進(jìn)化論來(lái)說(shuō)，是自然選擇的結(jié)果，在人類的歷史上，只有最近幾十年才能吃飽，幾萬(wàn)年來(lái)，人類基本處于饑餓狀態(tài)，只有對(duì)有限食物的營(yíng)養(yǎng)吸收能力強(qiáng)的才容易在惡劣環(huán)境下生存，也就是存在所謂的“節(jié)儉基因”的人。
身體的營(yíng)養(yǎng)不均衡，喝水都要胖。這是存在的。
肥胖者體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重的30%的，不適合運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥，節(jié)食減肥本就對(duì)身體有害。運(yùn)動(dòng)減肥消耗能量大，相對(duì)身體的代謝率也提高，吸收就好。辛辛苦苦一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥＋節(jié)食減了幾斤體重，但減的的什么?是身體的水分，流失的營(yíng)養(yǎng)素及礦物質(zhì)，而內(nèi)臟脂肪依然沒(méi)減少。所以一旦恢復(fù)正常飲食身體就會(huì)大量吸收，回漲的速度也很嚇人。
減肥不是一味的減重，而是要健康安全的減脂。肥胖是一口一口吃出來(lái)的，那么就要吃一些特定的食物和調(diào)整飲食習(xí)慣在一口一口的吃回去，這樣才能調(diào)理恢復(fù)身體的正常代謝功能。肥胖引發(fā)的多種病癥也才能調(diào)理恢復(fù)正常。比如，高血壓，高血脂 高血糖，二型糖尿病，睡眠呼吸暫停綜合征等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿腫了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿腫了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
