大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥操廣場(chǎng)舞全部教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥操?gòu)V場(chǎng)舞全部教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
飯后多久健身合適？
一般來說，吃完晚飯后要至少1個(gè)小時(shí)才適合運(yùn)動(dòng)，并且不要***取劇烈的運(yùn)動(dòng)。
一般情況下，晚飯多久可以運(yùn)動(dòng)，與運(yùn)動(dòng)量、進(jìn)餐量以及食物結(jié)構(gòu)都有關(guān)系。如果是葷素搭配，進(jìn)食量較多，建議散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)宜在飯后30-60分鐘進(jìn)行。如果是慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。如果是長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、游泳及打籃球等運(yùn)動(dòng)宜在飯后2-3小時(shí)再進(jìn)行。
120斤怎樣可以減到95斤？
主要看你的身高，一般女生按160來算的話，120斤算不上很胖，只能說是微胖。
這時(shí)候選擇瑜伽瘦身是最合適的了，因?yàn)?/a>你還能夠幫你打造完美的曲線，等你瘦下來的時(shí)候一定是線條非常完美的人了。
一.
1.在墻壁旁，讓雙腿與肩同寬站立在地面上，雙手手臂向上空盡力伸展。
2.雙手帶動(dòng)上身向后伸展，雙手支撐在體后的墻壁上。
3.雙腿腳尖點(diǎn)起來，頭部自然下垂。
此體式是瑜伽中最常見的體式，練習(xí)是充分抻拉我們的背部韌帶，增強(qiáng)我們背部肌肉的力量，讓我們的上身越練越薄，還能夠讓我們的脊柱更有彈性，更加健康。想要進(jìn)步快，我們可以找一個(gè)好的瑜伽老師，有一個(gè)好老師在身旁監(jiān)督教導(dǎo)可以讓我們的動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，效果更佳。
感謝邀請(qǐng)。
首先體重真的衡量不了人們身材的苗條程度，一些人身上肌肉含量較多，體型勻稱，但它們的體重估計(jì)比一個(gè)看起來渾身贅肉的人要重很多，我們平時(shí)所說的減肥也并不是單純減去體重，而是要“減脂”，更好的是減脂的同時(shí)保證身體的肌肉含量，而且，每個(gè)年齡段也有不同的體重標(biāo)準(zhǔn)值，所以關(guān)于自己到底有多少斤，保證自己“體質(zhì)指數(shù)BMI”和體脂率要求還打表的話，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格給出“女神體重表”，其實(shí)并沒有什么科學(xué)根據(jù)，那些有點(diǎn)微胖的妹子沒準(zhǔn)也能達(dá)到那些所謂的骨干體重，因?yàn)榧∪夂繉?shí)在太少了。
***設(shè)題主18~29歲之間，題主身高165，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重表來看，體重在52~53公斤之間算是比較合適的，沒有必要瘦到95斤。而如果決定要減肥的話，首先應(yīng)當(dāng)給自己一個(gè)儀式感，很多朋友說減肥減了好幾年結(jié)果還是沒什么效果，那就是因?yàn)橛袝r(shí)候?qū)ψ约悍潘?，有時(shí)候也沒有明確限制自己每日所需的熱量。減肥的條件是：攝入熱量小于消耗熱量，能量要達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，最終才能夠達(dá)到減肥的效果，可以給自己每天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量，算出自己每日所需的熱量（網(wǎng)上能查到計(jì)算公式），在此熱量的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量攝入，長(zhǎng)期[_a***_]下去，一定會(huì)有效果。
在減肥的時(shí)候我們必然會(huì)減少熱量的攝入，這些時(shí)候我們一定會(huì)覺得饑餓，所以在減肥的時(shí)候我們需要選擇熱量適宜，又能給與很好飽腹感的食物。比如我們平時(shí)吃的細(xì)糧米飯，可以用粗糧代替或者粗細(xì)搭配的方式改善，米飯中添加粗糧雜豆混合，或者攝入薯類食物代替，如一截玉米也好，一個(gè)紫薯也好，它們膳食纖維更豐富，有更強(qiáng)的飽腹感。主食的攝入量建議一餐一個(gè)拳頭的分量足夠，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉類多選擇精瘦肉，每日45~70g（大概一個(gè)手心的量），可以多用魚蝦肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放棄每一餐，我們要控制的是熱量，并不是吃什么或不吃什么能減肥，也不是舍棄哪一餐就能減肥。
另外，在減肥的時(shí)候應(yīng)當(dāng)控制高熱高脂高糖食物的攝入，減少在外就餐/點(diǎn)外賣的次數(shù)，多以清淡飲食為主。烹飪方式避免油炸、干煸、爆炒、燒烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、涼拌、燉燜為主。兩餐之間盡量減少額外熱量的攝入，如果實(shí)在饑餓，可以用適量水果、堅(jiān)果、奶制品等熱量適宜，飽腹感強(qiáng)的食物充饑。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd51f6dabba49b607 relatedlink">鍛煉不可少，每周3~5次運(yùn)動(dòng)，每次1小時(shí)左右為宜。
好巧，我163一個(gè)半月從120斤減到95斤～很符合你的要求吧，其實(shí)想要減肥首先要有一顆決心，這個(gè)很重要，要真心嫌棄自己胖，然后就開始減肥吧。
首先是吃，別信什么吃這個(gè)不胖，那個(gè)不胖，根據(jù)能量守恒，多吃一口都會(huì)胖，飯不吃餓怎么辦啊，所以要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我大概說說我這一個(gè)半月吃的什么吧。
早起一個(gè)雞蛋一大碗豆?jié){，大概一斤左右豆?jié){吧，吃完感覺很飽，然后就去上班了。
中午會(huì)餓的比較早，但單位不放零食，所以撐到11點(diǎn)半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃帶皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，雞胸肉和各種炒菜，吃到不餓就OK了。
晚飯大概五點(diǎn)半在家吃，一個(gè)水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
再有就是我會(huì)在中午利用休息的時(shí)間去健身，基本上就是一小時(shí)左右，每周健身三次，主要是健身抗餓，還能提高代謝率。
最后，晚上不要熬夜，不讓會(huì)餓，意志力會(huì)下降，就不好控制了，建議如果可以自己做飯或帶飯，因?yàn)橥饷娉缘脑捔坎缓每刂?，油和糖都不好控制?/p>
只要堅(jiān)持就可以瘦下來了～
身高，163，減肥前體重122斤，目標(biāo)體重100斤
因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a877b62d8f6d51f relatedlink">衣服被同事說勒的一道一道的，覺得可能確實(shí)需要減肥了，于是從今年6月份開始正式減肥的，今天8月25號(hào)目前體重106斤。
希望我的減肥方法對(duì)你有用，但是如果你有別的方法我強(qiáng)烈不建議你用我的方法，我覺得我的方法有點(diǎn)極端??
我是整整半個(gè)多月沒有吃一點(diǎn)主食，記住，是一點(diǎn)點(diǎn)都沒有，前一個(gè)星期更是生生餓下來的，在這期間餓了我會(huì)吃塊糖或者吃點(diǎn)零食，但是點(diǎn)零食的意思是可能塞牙縫都不到??，然后這樣堅(jiān)持了差不多15-20天，就已經(jīng)瘦了10斤了
我是想著瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢來吧，接下來就是我放肆的時(shí)間，起碼放肆了一個(gè)月，天天吃，但是晚上幾乎不吃，在這期間一點(diǎn)都沒有反彈。
后來想著不能中途放棄，現(xiàn)在又開始接著減肥，現(xiàn)在的方法是每天早上把自己吃的飽飽的，中午，晚上不吃，偶爾我老公拉著我吃點(diǎn)宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一點(diǎn)都不吃，
不過也是不吃的，我一星期放一天***，這一天***就是我吃東西的時(shí)間，這一天我就不管減肥不減肥了??
偶爾早上也不吃了，換成一天的蘋果，早上，中午都吃，
現(xiàn)在幾乎覺得不吃也不餓，不過真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感覺希望在召喚我
你可以試試，有好方法還是不要試我的??
- 謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問題我太有發(fā)言權(quán)了，因?yàn)槲揖褪菑膩?20瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是這么瘦下來的啊。
- 我就是有一年去了南方，濕氣太重，每天也運(yùn)動(dòng)，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到換衣服的時(shí)候就發(fā)誓要減肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街試衣服，當(dāng)你喜歡的衣服穿不上的時(shí)候就是最痛苦的時(shí)候，游客痛你就會(huì)有動(dòng)力。
- 第二就是看偶像劇看看里面的愛情你羨慕吧，但是首先就是長(zhǎng)得好看，不好看自己一輩子也遇不到，就算遇到了喜歡的人也沒自信追求，這也是建立毅力的一種方式。
- 最后瘦最有效的辦法就是不吃飯，我反正是堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)，所以只能控制飲食了，但是餓了這么辦，我買了料理機(jī)，買上火龍果，香蕉，燕麥片，酸奶，自己做奶昔，因?yàn)檫@些事物讓我單獨(dú)吃，我吃不了多少，也堅(jiān)持不住，所以把他們混合在一起榨成汁，還很好喝，代替晚餐即可，早飯午飯我都吃，但是也稍微不能老去飯店吃太油的，想吃什么的時(shí)候就及時(shí)榨一杯喝，一下你就不想吃了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b62d8f6d51f6dab relatedlink">肚子真的很飽，而且上廁所也通暢了，好像皮膚也好了很多。
- 堅(jiān)持了一點(diǎn)時(shí)間后，明顯肚子小了很多，喝了兩個(gè)月吧，基本就瘦下來了，然后我讓我老公監(jiān)督我早起了一段時(shí)間，跑跑步，鍛煉鍛煉，因?yàn)槲业囊庵玖κ呛懿畹?，必須有人監(jiān)督。
- 希望我的方法能幫到你。
晚上健身是飯前好還是飯后好？
飯后由于你吃進(jìn)了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我們健身也需要大量的血液，你肌肉收縮的那個(gè)部位需要大量的血液來充血。(充血的感覺賊爽)
如果飯后立馬鍛煉，那么你肌肉收縮需要充血，消化食物需要充血，你的大腦可能就會(huì)供血不足，導(dǎo)致頭暈發(fā)生危險(xiǎn)！這一點(diǎn)其實(shí)大家深有體會(huì)的，比如你吃完飯后跑步，你覺得你身體舒服嗎？
長(zhǎng)肌肉是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，那么什么時(shí)候蛋白質(zhì)吸收達(dá)到高峰呢？是鍛煉完后30分鐘，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以鍛煉完后再吃飯，正好也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
比如我，我是每次上完課4點(diǎn)去健身，大概健身完后一個(gè)小時(shí)，再用20分鐘走到食堂吃飯，發(fā)現(xiàn)鍛煉完后飯量很大！為什么呢？那是因?yàn)槟愕纳眢w需要嘛，吸收量很大！
其實(shí)只要鍛煉就是好的。
吃完飯后不要立馬鍛煉，身體受不了，想象你吃完飯后就跑步，你受得了？
比如你6點(diǎn)吃完飯，至少7.30開始鍛煉，等消化差不多了，再開始鍛煉！
睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉，那樣你的身體太興奮了，你會(huì)睡不著的！這點(diǎn)我親身體會(huì)，鍛煉完后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這點(diǎn)很重要?。?！
我覺得是有必要的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bb232ec5a877b62 relatedlink">無氧訓(xùn)練需要消耗身體大量糖原，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)能量和水分，讓你鍛煉的時(shí)候更有力量和安全！
個(gè)人建議飯后運(yùn)動(dòng)是比較合理的，因?yàn)槲覀冊(cè)陲埡笞鲆恍┦婢忂\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)食物消化消耗過多的能量有助于減少脂肪堆積，這樣對(duì)于[_a1***_]有非常好的幫助，如果空腹運(yùn)動(dòng)的話可能饑腸轆轆難以堅(jiān)持，而且如果運(yùn)動(dòng)過后可能造成高度饑餓感，這時(shí)容易吃更多食物這樣容易造成脂肪堆積容易引起肥胖，所以建議選擇飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，這樣既可以鍛煉身體，又可以有效的瘦身。
謝謝邀請(qǐng)！
晚上健身是飯前好還是飯后好，首先是要看什么類型的健身運(yùn)動(dòng)，一般來說有氧運(yùn)動(dòng)例如散步、太極拳、健步走等，應(yīng)該飯后比較好。這類運(yùn)動(dòng)一般來說運(yùn)動(dòng)量不大，能有效的促進(jìn)消化，平穩(wěn)情緒，有利睡眠，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。這類運(yùn)動(dòng)比較適合中老年人群。如果是大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，例如球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳等，一般來說飯前運(yùn)動(dòng)比較好，但注意不能空腹，運(yùn)動(dòng)前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間是晚上，但比賽前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)一般不要求進(jìn)食物，我們都知道大都數(shù)人進(jìn)食后都會(huì)出現(xiàn)困乏、疲軟現(xiàn)象，主要是人體的血液很大一部分集中供給了胃部，而供給大腦的血液相對(duì)減少，所以就會(huì)出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的正常發(fā)揮。另外，晚上運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太大、太長(zhǎng)都會(huì)容易引起肌肉興奮，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比賽之外，一般的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在黃昏比較好。
關(guān)于這個(gè)話題，其實(shí)還是要從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合各自工作特點(diǎn)進(jìn)行。為什么這么說呢？
1.從健身的角度講，晚飯前健身效果會(huì)好些，無論是增肌還是減脂，在飯前一小時(shí)左右，提前適當(dāng)補(bǔ)充水分和低糖類食物，以防止中餐食物消耗殆盡引起的低血糖；
2.如果從事室外訓(xùn)練，飯前的空氣狀況也比較適中，這也是不少人建議下午四、五總進(jìn)行室外鍛煉的最好時(shí)間段。需要提醒的是，下午的室外鍛煉，冬季要做好保暖，夏季要做好防曬。
3.但在實(shí)際生活中，大部分上班族在下午鍛煉的安排并不現(xiàn)實(shí)。這部分人群，只能安排晚飯后進(jìn)行鍛煉，這也是不少健身房或俱樂部晚間“人丁興旺”的寫照。晚飯后鍛煉必須在飯后40分鐘以后進(jìn)行，這時(shí)的胃腸在經(jīng)過激烈的工作狀去后進(jìn)入正常狀態(tài)。但晚上鍛煉應(yīng)在就寢前一小時(shí)結(jié)束，防止因興奮引起失眠，室外的晚間鍛煉更要注意安全問題。
其實(shí)當(dāng)你健身到一定程度之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飯就不單純是為了填飽肚子了，在這個(gè)時(shí)候，你吃飯是為了補(bǔ)充你身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和需要的能量。
關(guān)于你提到這個(gè)問題，我們就來聊一聊運(yùn)動(dòng)的一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
在我們鍛煉的前后，都需要進(jìn)行一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。
鍛煉前補(bǔ)充一些食物，能夠幫助我們身體，保證它有一個(gè)充足的能量供給，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)頭暈乏力，低血糖，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下降等情況。
鍛煉后補(bǔ)充食物的話能夠很好的幫助我們身體恢復(fù)，讓我們的身體能夠盡快的在下一次訓(xùn)練之前，恢復(fù)到一個(gè)比較高的狀態(tài)。
在鍛煉前后，主要以碳水化合物和蛋白質(zhì)來作為一個(gè)主要的補(bǔ)充。一般來說運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白質(zhì)。
當(dāng)然如果你是在吃完飯休息1~2個(gè)小時(shí)之后就進(jìn)行鍛煉的話，你就不需要再進(jìn)行太多的額外補(bǔ)充了
如果你鍛煉距離你上一頓飯的時(shí)間間隔比較久，比如說已經(jīng)過了三四個(gè)小時(shí)了，那這個(gè)時(shí)候你可以按照上面說的，補(bǔ)充一些能量。
然后在運(yùn)動(dòng)后呢，這個(gè)時(shí)候你所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)比較多了，這個(gè)時(shí)候你可以根據(jù)你的體重來換算一下，通常每公斤體重，補(bǔ)充一克的糖分，然后可以再補(bǔ)充一些適量的蛋白質(zhì)。
這些補(bǔ)充是要在你運(yùn)動(dòng)后，立刻就把它補(bǔ)充進(jìn)去。然后隔上一個(gè)小時(shí)之后，你在你的正餐當(dāng)中，也是需要搭配足夠的營(yíng)養(yǎng)。
注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能夠很好的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
以上就是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥操?gòu)V場(chǎng)舞全部教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥操?gòu)V場(chǎng)舞全部教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
