大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子如何前后運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肚子如何前后運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 先做腹部訓(xùn)練還是做有氧？
- 我想減肚子，做運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐好還是用健腹輪呢，還有就是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢，在線求大神幫助？
- 頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
先做腹部訓(xùn)練還是做有氧？
練腹肌最好的方法是先有氧刷脂在練腹肌。腹肌線條看著美好，練出來卻有一定的難度，所以我在練肌肉上面也做過很多功課，脂肪層是在肌肉層上面的，過量的脂肪會(huì)覆蓋著肌肉線條，因此，練腹肌最好的方法是先減脂，再虐腹，
鍛煉腹肌后再做有氧運(yùn)動(dòng)。無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。
先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的
我想減肚子，做運(yùn)動(dòng)是做仰臥起坐好還是用健腹輪呢，還有就是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢，在線求大神幫助？
如果你不是鍛煉的話，個(gè)人建議先使用健腹輪，畢竟第一次做仰臥起坐會(huì)非常困難，如果第一次做的過多會(huì)感覺到腹肌疼痛，不用擔(dān)心，這是肌肉分泌乳酸過多的結(jié)果，所以練完腹肌最好放松一下。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，您最好選擇做仰臥起坐，這樣減肚子效果明顯。強(qiáng)烈推薦早晨多跑跑步。切記，是藥三分毒，有沒有效果不確定，但是大多數(shù)減肥藥會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，這樣做得不償失，減肥，進(jìn)行體育鍛煉是非常好的選擇。鍛煉身體加快了新陳代謝，提高免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康，在***身心的同時(shí)達(dá)到了健身的目的。頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
最簡單最快的辦法就是做有氧，但是為了增強(qiáng)效果最好先一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不需要太大，因?yàn)檫@樣可以先消耗糖原，然后有氧的時(shí)候直接消耗脂肪，記得跑完步做一下腿部拉伸，可以讓你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很簡單，就是正拉，側(cè)拉和站著用手去努力摸腳就行。
你是針對(duì)性的減脂，但是研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪至少要在激烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后才開始被肌肉用來作“燃料燃燒”，身體一進(jìn)入這種狀態(tài)，儲(chǔ)存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動(dòng)起來，通過血液輸送到需要燃料來產(chǎn)生能量的肌肉細(xì)胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時(shí)間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達(dá)到兩小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間間歇不宜過長，一般不超過30秒，每套動(dòng)作之間可適當(dāng)間隔長一點(diǎn)，最好不要超過3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。針對(duì)腹部減肥的方法是(1)仰臥起坐(2)仰臥收腹舉腿(3)仰臥兩頭起(4)仰臥剪腿(5)仰臥直腿繞環(huán)。針對(duì)腿部減肥的方法是(1)側(cè)臥肘撐側(cè)踢退(2)側(cè)臥前踢腿(3)仰臥交替舉腿每組動(dòng)作20~30次，各三組，長此以往，效果不錯(cuò)。
在你沒有請(qǐng)健身教練的情況下，我結(jié)合我的健身實(shí)際回答下這個(gè)問題
頭一次去健身房，算是剛接觸健身，減肚子減腿，也就是說想瘦身塑形，結(jié)合我的健身實(shí)際，我有以下建議，
第一，多看健身教學(xué)視頻，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，循環(huán)漸進(jìn)。鑒于是剛接觸健身，第一次去健身房，鍛煉完后可以多看看免費(fèi)健身***，騰訊，優(yōu)酷，愛奇藝等等這方面的很多，比如腹肌撕裂者這個(gè)***，理論結(jié)合你身體狀況實(shí)際，可以多試試，看看哪幾個(gè)動(dòng)作是適合自己的，開始做，肯定不習(xí)慣，多做幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己[_a***_]很厲害。
第二，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔，以需要耐力的動(dòng)作為主，小重量長時(shí)間。我在正式健身前，先從跑步機(jī)上跑20多分鐘，速度逐漸加快，每次都是出很多汗的，精神狀態(tài)好的話，速度會(huì)很快，跑完頭發(fā)跟洗的似的，這時(shí)要多備件速干T恤，這是我的熱身動(dòng)作。健身房里跑步機(jī)大多數(shù)時(shí)間沒有空閑的，我們又不能浪費(fèi)時(shí)間等跑步機(jī)啊，這時(shí)我練300仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)低板200個(gè)，其他動(dòng)作100，總用時(shí)20多分鐘，練完也是出汗很多的，腹肌有腫脹疼痛感，我把它當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)。單說這兩個(gè)動(dòng)作，剛開始你要循環(huán)漸進(jìn)，比如跑步時(shí)間短點(diǎn)，只要出汗就好，仰臥起坐做的個(gè)數(shù)少點(diǎn)，以腹肌疼痛感決定數(shù)量，這期間可以學(xué)習(xí)其他腹肌動(dòng)作，減少枯燥感。耐力有氧，這兩個(gè)都兼顧了。
第三，有重點(diǎn)的鍛煉全身，不要只練某個(gè)肌群。想減肚子，不能只練仰臥起坐，要知道鍛煉是一個(gè)整體，尤其是減脂。單說減肚子和腿，一定要長跑和仰臥起坐和起來練，長跑時(shí)間長了，你會(huì)感覺腹肌都會(huì)疼，這對(duì)減脂幫助很大。根據(jù)第二條來練就好，仰臥起坐有很多動(dòng)作，可以多學(xué)幾個(gè)動(dòng)作，練全面了，也多些新鮮感。其他肌肉也要練到，可以分配不同的時(shí)間，以時(shí)間長短來兼顧全身肌群。
最后，一定要持之以恒，多看多學(xué)，我們普通人健身，不建議過分控制飲食，健身是健康身心，心態(tài)的調(diào)整是最重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于肚子如何前后運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子如何前后運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
