大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥大腿和小腿方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥大腿和小腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿小腿脂肪怎么減？
腿部脂肪較多的患者，建議用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，減去多余的脂肪?；颊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf98818ac581a3d87 relatedlink">可以每天進(jìn)行慢跑，騎自行車、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)?；颊哌€可以配合中醫(yī)針灸、艾灸、按摩理療等方法進(jìn)行減肥。在日常飲食上建議患者應(yīng)節(jié)制飲食，不要吃過多的肉類性食物，患者應(yīng)適當(dāng)?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f73f98818ac581a relatedlink">一些蔬菜水果類的食物，患者應(yīng)節(jié)制飲食。
小腿跟大腿一樣粗，該怎么減肥？
其實(shí)就是要把小腿練細(xì)一點(diǎn)，這樣腿看起來才修長。
大長腿要怎么練？當(dāng)然是變瘦和增高，經(jīng)常練習(xí)有助于身體活性的提高，甚至也能讓自己的個(gè)子變高，今天帶給大家的大長腿秘籍不僅動(dòng)作優(yōu)美有范兒，練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了，說的多不如做的多，快快收藏吧。
一.戰(zhàn)士一式
1.將雙腿分開，距離大約為一米遠(yuǎn)。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，腳趾方向向右同時(shí)右腿微微屈膝。
3.右手向上抬起，緊貼著右側(cè)身體，同時(shí)帶動(dòng)上身向左拉抻。
第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很輕柔，很適合作為開場(chǎng)動(dòng)作練習(xí)，看似柔軟的動(dòng)作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側(cè)的韌帶，讓我們活動(dòng)開身體激發(fā)身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，并且練習(xí)的時(shí)間不能少于5分鐘的呦。
造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種：
1）平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大腿肌肉薄弱，再加上體脂率較高。因此會(huì)造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。
解決方法：飲食上多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，加強(qiáng)腿部鍛煉，增加大腿部位的肌肉含量。
2）身材比較高且偏瘦，腿部細(xì)長。這種情況下大腿和小腿的圍度差，在腿長的襯托下顯得不明顯，出現(xiàn)小腿和大腿一樣粗的錯(cuò)覺。
解決方法：保證營養(yǎng)均衡，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。加強(qiáng)鍛煉，改善身材狀況，提高大腿部位肌肉含量。
3）大腿部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量較少。一般而言，大腿周圍應(yīng)該是脂肪細(xì)胞較多，用于儲(chǔ)存脂肪的地方。但由于個(gè)體差異，有些人的大腿部位會(huì)出現(xiàn)脂肪細(xì)胞分布較少，脂肪囤積也較少的情況。這樣就會(huì)顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別，出現(xiàn)大腿和小腿一樣粗的情況。
解決方法：通過減肥降低體脂率，從而達(dá)到減小小腿圍，增大大腿圍和小腿圍差值的目的。
4）小腿肌肉發(fā)達(dá)。小腿肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致小腿圍較大，進(jìn)而減少大腿圍和小腿圍差值，出現(xiàn)大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。
解決方法：盡量避免長時(shí)間站立提踵，以免***小腿肌肉生長。另外，還可通過啞鈴坐姿提踵來加強(qiáng)小腿上側(cè)比目魚肌的力量，從而達(dá)到收緊小腿肌肉，減小小腿圍的效果。
5）小腿水腫。由于小腿水腫，導(dǎo)致小腿圍過大，因而出現(xiàn)在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。
腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運(yùn)動(dòng)員，沒一個(gè)腿粗的。就自己親身經(jīng)歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個(gè)月就能見效。
還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的項(xiàng)目了，反正價(jià)格比較貴，我姐親身體會(huì)，還是有效果的，具體情況我就不是很了解了。
至于涂涂抹抹的那種瘦身產(chǎn)品，本人沒用過，不做評(píng)價(jià)。
腿這種東西算是全身最難瘦的了，因?yàn)?/a>腿支撐全身重量，不過蘿卜青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點(diǎn)，不要太瘦。大腿粗，心臟好。
感謝邀請(qǐng)
大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)[_a***_]肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。
運(yùn)動(dòng)員有三目標(biāo): 鍛煉肌肉, 變得強(qiáng)壯, 增加爆發(fā)力。 有些運(yùn)動(dòng)員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強(qiáng)壯, 不考慮速度。有些人想要肌肉發(fā)達(dá), 但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的, 但他們的框架沒有肌肉質(zhì)量。 在我作為一名力量教練的時(shí)候, 這樣的 "一期" 運(yùn)動(dòng)員是罕見的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員不是訓(xùn)練一個(gè)目標(biāo)的專家, 而是盲目者。他們想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。 與成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的專家不同的是, 盲目者不會(huì)走得很遠(yuǎn)。經(jīng)過多年的訓(xùn)練, 他們看起來不像是在舉重, 他們沒有蹲下或穩(wěn)定, 他們?nèi)匀豢雌饋硐袷窃谕鏄I(yè)余者的運(yùn)動(dòng)。 一些對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的想法是: "所有行業(yè)的杰克, 沒有的***" 和 "追逐兩只兔子的人都抓不到"。 為什么這些運(yùn)動(dòng)員不能達(dá)到他們的目標(biāo)？ 因?yàn)楂@得肌肉, 力量或力量需要不同的強(qiáng)度: 肥肥大 (獲得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重復(fù)最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范圍 (<80% for beginners, > 80% 為非初學(xué)者)
修正：階段強(qiáng)化 階段強(qiáng)化是一個(gè)周期化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在以下的連續(xù)訓(xùn)練階段中，花費(fèi)數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間： 肌肥大階段–變得更大 力量階段–變得更有力 功率階段–變得更快 由于肌肉質(zhì)量提供了力量的原料，因此對(duì)肌肥大的訓(xùn)練將導(dǎo)致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潛力獲得力量。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員變得強(qiáng)壯時(shí)，同樣的動(dòng)力也會(huì)發(fā)生。更大的肌肉會(huì)增加力量，因?yàn)榱α渴且粋€(gè)人的最大力量的次最大量。強(qiáng)度的增加將產(chǎn)生潛在的功率增加。更大的最大力（強(qiáng)度）=更大的次最大力（功率）。 最后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以提高動(dòng)力輸出時(shí)，他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強(qiáng)力量，強(qiáng)度增強(qiáng)功率。 我使用這個(gè)系統(tǒng)已經(jīng)有好幾年了，取得了很大的成功。運(yùn)動(dòng)員變得更大，更強(qiáng)，更快，實(shí)現(xiàn)他們的所有目標(biāo)。然而，還有一個(gè)問題：當(dāng)我讓運(yùn)動(dòng)員穿過典型的肥大階段時(shí)，他們獲得了肌肉，但他們的垂直跳躍會(huì)減少。他們變大了，但他們也變慢了。 這提出了一個(gè)問題：有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest來保持和增加力量。 Intraset Rest：獲得成功和運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵 對(duì)于深蹲練習(xí)，典型的肌肥大訓(xùn)練看起來像這樣： 背蹲：4組10次重復(fù)，65％，兩組之間休息2-3分鐘 為了獲得健壯的腿部肌肉，這沒有問題。它產(chǎn)生大量的機(jī)械張力和代謝壓力，具有高效率 - 完成訓(xùn)練以獲得肌肉的所有特征。 然而，這種設(shè)置/代表方案會(huì)導(dǎo)致功率輸出和功率發(fā)展。隨著***進(jìn)展到重復(fù)6,7,8,9和10，速度看起來是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，這會(huì)在很大程度上降低功率。隨著時(shí)間的推移，使用這些低功耗設(shè)置/重復(fù)方案進(jìn)行訓(xùn)練將導(dǎo)致功率降低。 簡(jiǎn)單的解決方法是使用intraset rest。這會(huì)改變典型的肥大訓(xùn)練，如下所示： 背蹲： 8組5次重復(fù)65％，兩組之間休息60-90秒 請(qǐng)注意，您以相同的強(qiáng)度執(zhí)行相同數(shù)量的總代表。但是你將這些訓(xùn)練分開以便保持你的力量，從而略微縮短訓(xùn)練之間的休息時(shí)間。 完成后會(huì)發(fā)生一些事情： 功率保持在較高程度，導(dǎo)致更好的爆炸性增益。 體積（40次重復(fù) 65％）得以維持，導(dǎo)致同樣的肌肥大增加。 疲勞減少，導(dǎo)致更高質(zhì)量的重復(fù)，性能和更少的感知努力。 運(yùn)動(dòng)員追逐太多目標(biāo)并沒有錯(cuò)。如果你想獲得提升，增強(qiáng)肌肥大和增加力量，找到一種方法來增強(qiáng)所有這些品質(zhì)。靜脈內(nèi)休息是一種簡(jiǎn)單有效的方式來獲得我們所有人想要的 - 爆發(fā)性肌肉。
我只說行之有效的辦法。1有氧運(yùn)動(dòng)，不僅掉脂肪，其實(shí)也掉肌肉，只不過平時(shí)大家很難發(fā)現(xiàn)，健身房的大肌霸不怎么做有氧就是因?yàn)檫@。2，手術(shù)吧，這個(gè)不用你動(dòng)，術(shù)后痛苦點(diǎn)。
小腿和大腿下脂肪堆積太多，可以怎么減？
小腿和大腿脂肪堆積多，那該怎么瘦腿？
瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些運(yùn)動(dòng)方法可以瘦腿?
1、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
2、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致，從而達(dá)到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以***取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
每個(gè)人的身材比例都是有一定的遺傳因素，如果身體其他部位都很瘦了就沒有必要太為小腿脂肪感到煩惱了……不要相信什么局部減脂，瘦哪里我們自己說了不算的……
如果你很胖……可以減脂將渾身的肉肉都瘦下來……腿自然就會(huì)瘦些了
溫馨提示:廢退用進(jìn)，不要嘗試去練腿，只會(huì)越練越粗……
墻裂推薦深蹲，保加利亞蹲，俯身原地登山，只有下肢肌***達(dá)，才不容易堆積脂肪，另外結(jié)合跳繩和開合跳，加上控制碳水攝入，幾個(gè)月就會(huì)見到成效，相對(duì)腹部脂肪，四肢脂肪比較容易減肥
1、***
對(duì)于大部分腿部脂肪較多的人來說，可以通過***的方法來幫助自己瘦腿。其實(shí)我們?cè)?**的時(shí)候，可以幫助自己燃燒腿部的脂肪，并且***還可以幫助我們有效的打造更加好看的腿部曲線。但是有很多的人都不知道應(yīng)該怎樣正確的***自己的小腿，***也有手法可循，所以不要認(rèn)為胡亂的在自己的小腿上***，就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的瘦腿效果。
我們?cè)?**的時(shí)候需要使用***油，這樣可以幫助我們潤滑肌膚，并且還可以讓***的效果變得更好。***的時(shí)候也需要注意到手法，盡可能的找到自己腿部的穴位，這樣才可以讓瘦腿的效果變得更加的顯著。對(duì)于部分不知道自己的穴位在哪個(gè)地方的人來說，可以專門的去看一些有關(guān)于小腿穴位講解的***，這樣可以幫助我們更好的找到自己腿部的穴位。
2、拉伸
小腿的脂肪過多的話，還可以通過拉伸來讓自己的小腿變得更瘦。其實(shí)拉伸能夠幫助我們有效的放松腿部的肌肉，并且經(jīng)常拉伸，還可以幫助我們讓自己的腿型變得更加的好看。拉伸的方法有很多，但是我們需要選擇更加適合自己的一種。對(duì)于一些比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)之后一定要進(jìn)行拉伸。
因?yàn)檫@樣可以幫助我們讓小腿更加的好看，拉伸可以幫助我們防止肌肉腿的形成。如果我們不知道怎樣拉伸的話，就可以找一個(gè)樓梯，將自己的腳掌放在樓梯臺(tái)階的邊緣處，腳跟則放在下一階的平面上。然后用力的將自己的腳掌往下，這個(gè)時(shí)候我們就可以明顯的感受到自己的小腿有酸脹感。
3、跑步
部分人的腿部脂肪堆積比較多的話，我們還可以通過跑步的方法來幫助自己讓腿變得更瘦。跑步可以幫助我們快速的燃燒體內(nèi)的脂肪，并且也能夠讓我們腿上堆積的脂肪得到充分的燃燒。所以我們可以通過跑步的方法，來讓自己的雙腿變得越來越瘦，但是在跑步之后千萬不要忘記拉伸或者是放松自己的腿。
4、游泳
相信有很大部分的女生都非常的喜歡游泳，因?yàn)橛斡究梢宰屪约旱纳聿目雌饋砀?。其?shí)有很多的女生都非常的害怕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們身體上的部分肌肉變得發(fā)達(dá)起來，特別是腿上的肌肉。所以這個(gè)時(shí)候我們就可以選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)來幫助自己瘦腿，因?yàn)橛斡灸軌驇椭覀冏屔聿淖兊酶觿蚍Q，并且不會(huì)讓我們的小腿變成肌肉腿。
我只能說你相對(duì)來說是***的 應(yīng)為腿部脂肪多一點(diǎn)的話其實(shí)更加容易減下來 肌肉多的話其實(shí)比較難以瘦下來 那既然減脂肪那就好多了：
1.鍛煉 鍛煉主要分有氧和無氧
（1）有氧的一般就是持續(xù)時(shí)間30分鐘以上 不間斷 全身各個(gè)肌群都參與到的 并且心率保持在130到150之間 有這四個(gè)要求的稱之為有氧運(yùn)動(dòng) 如跑步 單車等 但必須達(dá)到這四個(gè)要求才可以 一周可以保持4-5次
（2）無氧運(yùn)動(dòng)就是單肌群運(yùn)動(dòng)比如腿部肌肉今天鍛煉深蹲選取重量每組12次 3-4次 再選其他訓(xùn)練腿部動(dòng)作 這稱這為無氧 無氧可以30分鐘左右前期
你可以每次先無氧再有氧搭配效果更好一點(diǎn)
2.吃 其實(shí)飲食更重要俗話說3分練7分吃 由此可見飲食的重要性 建議減脂期間主食（米飯 饅頭這類的）少吃一點(diǎn) 也可以用粗糧代替這些 應(yīng)為粗糧不易吸收 搭配一些蔬菜 低脂蛋白質(zhì)（魚蝦海鮮類 雞胸肉等）每天可以少食多餐
3.拉伸 每次鍛煉完一定一定一定要拉伸 鍛煉哪里拉伸哪里 拉伸一可以促進(jìn)血液循環(huán) 二是可以減少第二天你的肌肉酸痛問題 也可以幫助提高你的基礎(chǔ)代謝 提高肌肉質(zhì)量問題
希望的回答對(duì)你有幫助 感覺不錯(cuò)可以關(guān)注一下 謝謝??
怎樣瘦小腿和手臂？
瘦手臂有一個(gè)辦法，兩臂伸直，小臂帶動(dòng)大臂上下翻動(dòng)，注意不要?jiǎng)蛹绮考∪?，重力放在大臂上，這樣練習(xí)使大臂肌肉緊致，當(dāng)然再鋪助做俯臥撐效果會(huì) 更好。
瘦小腿，平時(shí)多步行，或者騎自行車都有效果。
說實(shí)話小腿和手臂的粗細(xì)與人體的比例，是由遺傳決定的，當(dāng)然后天的鍛煉也有一定的作用。身體纖細(xì)的人，再努力運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到超力型人體的肌肉程度。比如籃球運(yùn)動(dòng)員王哲林和周，周是在美國訓(xùn)練的，不存在不刻苦，雙臂肌***理清晰可見。但是絕對(duì)達(dá)不到粗壯的程度。反過來說，擁有粗壯小腿和手臂的人，再刻苦訓(xùn)練，在減掉脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，同樣達(dá)不到讓小腿和手臂變細(xì)的目的。人生不過幾十年，無論男女，好時(shí)候不多，得過且過，健康就好，何必過分在意腿手的粗細(xì)呢？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥大腿和小腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥大腿和小腿方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
