大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于每天30分鐘減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天30分鐘減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
30分鐘慢跑要消耗多少千卡路里才能達(dá)到減肥效果？
謝謝邀請(qǐng)！
30分鐘慢跑達(dá)到減肥效果，不能單純的看卡路里數(shù)值；常規(guī)30分鐘慢跑消耗的卡路里370左右，這個(gè)卡路里量如果跑完之后吃個(gè)甜品，冰激凌、可樂(lè)什么的幾乎回到原地了。
所以，如果以減肥為目的，還需要綜合來(lái)看幾個(gè)參數(shù)：
：需要在30分鐘內(nèi)持續(xù)穩(wěn)定在125-140之間
第二配速：配速不要超過(guò)1km/7分鐘
第三飲食：減肥期間要少吃主食、少油少大肉；多吃點(diǎn)素材水果就好。
第四堅(jiān)持：所有的運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持，另外跑步這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，建議你在跑完之后做幾組無(wú)氧的燃脂類(lèi)運(yùn)動(dòng)即可。
以上供參考!
消耗的卡路里是正常的。
但是，把重點(diǎn)放在卡路里上，不如放在減肥整體這件事情上。
要減肥，先調(diào)整飲食。
調(diào)整好了飲食，我們?cè)僬f(shuō)運(yùn)動(dòng)。
在減肥運(yùn)動(dòng)方式上。如果是非常胖，就快走30分鐘以上，每天2次?？熳叩臓顟B(tài)就是微微出汗的狀態(tài)。如果要精確數(shù)字，就是運(yùn)動(dòng)心率120-150。通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)就可以測(cè)量。
如果微胖，就先塑型，再快走1小時(shí)。那里胖就塑型那里。具體請(qǐng)看視頻版的運(yùn)動(dòng)講解。
如果是標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，每天30分鐘，只做塑型。
能不能達(dá)到減肥效果，就看你現(xiàn)在處于什么狀態(tài)。按上面說(shuō)的三種情況針對(duì)性的去練習(xí)吧。
其實(shí)，減肥很簡(jiǎn)單。在你的日常安排上，給減肥留點(diǎn)時(shí)間。然后，每天在減肥時(shí)間去做就是了。
謝謝邀請(qǐng)，我以自身經(jīng)驗(yàn)回答這個(gè)問(wèn)題?？刺釂?wèn)的朋友目的是減肥，方法是運(yùn)動(dòng)，要的答案是30分鐘減多少卡路里。本人53歲，身高1.72米，初始體重198。一年半的時(shí)間，減肥到152斤(估計(jì)現(xiàn)在也就150斤一下，因?yàn)?/a>12月31號(hào)才到上稱(chēng)時(shí)間)。
一，以時(shí)間來(lái)衡量消耗卡路里本身就不科學(xué)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不一樣，消耗卡路里不一樣，就是運(yùn)動(dòng)方式一樣，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2952c706c62b7300 relatedlink">強(qiáng)度配速和自身基礎(chǔ)代謝不一樣，消耗卡路里也不一樣
二，本人減肥方式，開(kāi)始健步走了9個(gè)月，體重到160斤多一點(diǎn)的時(shí)候，開(kāi)始慢跑，也叫輕松跑，目前慢跑了6個(gè)月了，現(xiàn)在體重152左右。
三，既然是以減肥為目的，我真心實(shí)意的告訴你，健步走和慢跑半個(gè)小時(shí)的效果微乎其微。我自己算了一下，我健步走和慢跑，一公里大概消耗卡路里80大卡左右。健步走30分鐘大概消耗卡路里260大卡，慢跑30分鐘大概消耗330大卡左右。消耗大卡太少，減肥效果不好。
四，減肥的道理就是進(jìn)少出多，意思就是，食物提供的能量少于自身和運(yùn)動(dòng)消耗的數(shù)字，這樣才可以燃燒自身脂肪。想達(dá)到減肥目的，消耗自身脂肪，這里面包含運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，強(qiáng)度大小，科學(xué)飲食。
因?yàn)樘釂?wèn)者問(wèn)的比較模糊，我先回答這些，有什么問(wèn)題盡管關(guān)注我私信我。好了，看圖說(shuō)話(huà)，看看我的減肥效果。我們一起努力。
理論上講，想減肥的話(huà)，慢跑鍛煉時(shí)間，應(yīng)該在30分鐘以上。
至于消耗的熱量，與速度快慢、氣溫高低、穿衣多少、體質(zhì)好壞以及跑步姿勢(shì)等方面因素有關(guān)。
我覺(jué)得，在消耗多少卡路里上，不必太糾結(jié)太精確。最最關(guān)鍵的是，要長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。
慢跑25分鐘 消耗的熱量是大概200大卡的熱量！
那么200大卡的熱量相當(dāng)于吃下多少的食物呢！
火腿腸的話(huà)就是1.5根
100克【2兩】米飯的熱量是116大卡！
故此? 運(yùn)動(dòng)完是不能再去吃一些高熱量的食物！不然就事半功倍了！吃的少，不代表熱量少！減肥還是要多動(dòng)！注意食物熱量
30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能減掉脂肪嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)也要分運(yùn)動(dòng)類(lèi)別、分人的體質(zhì)、分運(yùn)動(dòng)時(shí)期長(zhǎng)短等等各種要素。長(zhǎng)短：比如我跑馬拉松的，對(duì)于我來(lái)講跑步三十分鐘就是消化食物，如果初跑步三十分鐘都堅(jiān)持不下來(lái)了。體質(zhì)：基因不同就是不同，例如我在健身房，有的人三個(gè)月線條明顯，有的人卻無(wú)。類(lèi)別：如果你做三十分鐘hitt，百分之九十九的人都做不下來(lái)。所以題目說(shuō)的不明確，只能這樣說(shuō)：就像我在健身房跟初學(xué)者說(shuō)的：堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持。你想要的都會(huì)給你。所以想要有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，每個(gè)月進(jìn)步一點(diǎn)，就會(huì)有回報(bào)。
先[_a***_]結(jié)論吧，答案是當(dāng)然可以減掉脂肪。而且可以這么說(shuō)，可以把您這句話(huà)里的30分鐘有氧去掉，運(yùn)動(dòng)就能減掉脂肪。這么說(shuō)也是完全沒(méi)有問(wèn)題的。人體生命的維持是因?yàn)槿梭w能夠源源不斷地通過(guò)代謝獲得能量以維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，包括食物消化、肌肉收縮、 神經(jīng)傳導(dǎo)、血液循環(huán)、組織合成和腺體分泌等。能量的代謝就是人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在本質(zhì)。而運(yùn)動(dòng)的的外在表現(xiàn)就是肌肉的收縮做工，我們肌肉收縮做功的直接能量來(lái)源是三磷酸腺苷(ATP)，ATP就是人體內(nèi)能量代謝的通貨。任何形式的能量最終都需要轉(zhuǎn)換成ATP才能被人體所使用，就好比黃金鉆石珠寶都需要換成錢(qián)才能花出去，你不可能拿著鉆石去菜市場(chǎng)直接買(mǎi)菜。但是，ATP在肌肉內(nèi)的儲(chǔ)量非常有限(約5~7mmol/kg濕肌)，只夠肌肉進(jìn)行3~4次最大收縮或者1~2s的最大持續(xù)做功。此后，肌肉需要通過(guò)其他途徑合成ATP，以繼續(xù)收縮做功。ATP的合成包括無(wú)氧非乳酸(磷酸原) 、無(wú)氧乳酸 (無(wú)氧糖酵解 )和有氧(葡萄糖和脂肪的氧化)3種途徑。ATP 合成的3條途徑也被稱(chēng)為人體能量代謝的3大供能系統(tǒng)。其中，磷酸原供能系統(tǒng)的功率最大，但是做功能力最小，有氧供能系統(tǒng)的功率最小，但是做功能力最大。 所以，在不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，只是存在這三種能量來(lái)源所占比例的不同，并沒(méi)有完全單一的能量代謝方式，也就是說(shuō)。只要您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不論是運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，運(yùn)動(dòng)多大強(qiáng)度，都會(huì)有脂肪供能的參與，有脂肪供能的參與就意味著減掉脂肪，唯一的不同，只是脂肪供能參與的供能比例不同，當(dāng)然決定減掉了多少脂肪，就跟您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大的關(guān)系了。當(dāng)身體處于有氧代謝的強(qiáng)度時(shí)，身體的主要供能就來(lái)源于燃燒脂肪，因此在這個(gè)強(qiáng)度下，我們持續(xù)足夠長(zhǎng)的時(shí)間就能達(dá)到很好的減脂目標(biāo)。
你們跳劉畊宏操瘦了嗎？
我現(xiàn)在堅(jiān)持跳了12天，瘦了2斤，很知足，很滿(mǎn)意！
看網(wǎng)上有的人說(shuō)，他們一周瘦了五六斤，我覺(jué)得不太現(xiàn)實(shí)吧！不知道他們一次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？
以前，我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是比較舒緩的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之類(lèi)的，像這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)做過(guò)。不過(guò)，現(xiàn)在嘗試做了，感覺(jué)很不錯(cuò)。
這個(gè)操，我現(xiàn)在每次都是連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)35―40分鐘，然后再做舒緩拉伸20分鐘，基本保證每天都是這樣一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。周末，有時(shí)候會(huì)一天兩次，具體看情況。
記得剛開(kāi)始的時(shí)候，每次做到第五遍就覺(jué)得特別累，渾身冒汗。特別是到第六遍第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿都有點(diǎn)抬不起來(lái)了。不過(guò)，還好我沒(méi)有放棄，慢慢堅(jiān)持，才會(huì)一天比一天好，現(xiàn)在感覺(jué)輕松很多。
現(xiàn)在，每次做到第十遍的時(shí)候才開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)累。但是，只要你不去想，不去看***，我覺(jué)得適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46eebe5d63611453 relatedlink">有效，既不覺(jué)得累，又可以很輕松的完成。
還好，這個(gè)操動(dòng)作簡(jiǎn)單，就四個(gè)基本動(dòng)作，做幾遍也都記住了。我喜歡站在陽(yáng)臺(tái)上，只放著音樂(lè)，不看***，就看著窗外的風(fēng)景，夕陽(yáng)，天空，自己在心里默數(shù)節(jié)拍，跟著一起做就好了。這樣子，一遍一遍的，感覺(jué)不到累，做的特別快。
這個(gè)健身操確實(shí)節(jié)奏快，等三四十分鐘做完，全身大汗淋漓，再去沖個(gè)熱水澡，徹底做完了歇下來(lái)，感覺(jué)特別舒服，渾身舒暢！
還是要量力而行，我只是躺在床上看他們兩口子跳，都瘦了10斤了！
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6292952c706c62b relatedlink">晚飯不吃了，我的半月板不太好，這種操都不太適合我跳，但是我真的被這個(gè)氛圍感吸引，每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)跟著，但是自己腿部條件不允許，我就把做操換成了不吃晚飯，其實(shí)無(wú)論是管住嘴還是邁開(kāi)腿，只要自己下定決心健康減肥，都是會(huì)有效果的。
少吃多動(dòng)絕對(duì)會(huì)瘦，快速瘦身反而會(huì)給自己身體帶來(lái)傷害，平穩(wěn)的瘦身是正常的。
最近還看到了劉畊宏跳操的負(fù)面情緒，說(shuō)膝蓋跳壞了，還有個(gè)輸卵管切除的，真是，這種鍋不好讓劉畊宏背吧，難道累了不知道自己歇一歇么，為什么別人也跳了就沒(méi)有事兒呢～
所以，跳操這種事兒真的要量力而行，不要流行跟風(fēng)，真正自律的人，沒(méi)有劉畊宏也一樣減肥瘦身，即使跳了劉畊宏的人，可能也會(huì)堅(jiān)持不下去而放棄，盲目跟風(fēng)只會(huì)得不償失～
我跳了不到10次，體重沒(méi)有降，但是內(nèi)臟脂肪降了，體型也變了，老公說(shuō)明顯比之前不一樣了，連我女兒都說(shuō)媽媽你瘦了好多哦?。‰m然看不到重量減少，但我還是很開(kāi)心?。?/p>
一開(kāi)始我跟跳半個(gè)小時(shí)，后面慢慢1個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在可以全程跟完了，每次跳本草綱目，女兒都在旁邊吼，人魚(yú)線馬甲線我想要，腰間的肥油咔咔掉！也算是在給我打氣了??！
之前跳keep我是硬逼著自己跳，現(xiàn)在是每天特別想跳，生怕錯(cuò)過(guò)了課程，一旦錯(cuò)過(guò)就覺(jué)得特別有內(nèi)疚感?。?！我想這次我要好好堅(jiān)持，3個(gè)月起，不能輕言放棄??！一起加油，姐妹?。?/p>
跟跳了兩天，就每天定好鬧鐘?，但每次只是跟跳了二十多分鐘，瘦沒(méi)瘦不知道，但每次跟他跳，真的讓人很開(kāi)心，不論是他的動(dòng)作還是給人開(kāi)導(dǎo)，都很給人力量，雖然很累又忍不住，又開(kāi)始不停的給身邊人安利，同一個(gè)教練，同一個(gè)劉畊宏女孩
跟著做幾天 肯定不能瘦 ，
貴在堅(jiān)持 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，
時(shí)間拉長(zhǎng) 對(duì)身體一定有好處 ，
不管跟誰(shuí)運(yùn)動(dòng)都一樣，
生命在于運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)量大 燃燒脂肪，自然就瘦下來(lái)了
找到目標(biāo)跟著做
就是為了堅(jiān)持做下去。
到此，以上就是小編對(duì)于每天30分鐘減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天30分鐘減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
