大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人減肥可以不吃晚飯嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康人減肥可以不吃晚飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底該不該吃晚餐？
感謝邀請。
還是勸大家吃晚飯，減肥的確應(yīng)當(dāng)“節(jié)食”，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是合理節(jié)食，節(jié)食的意思是指節(jié)制飲食攝入量，控制食物的攝入種類，這無疑是減肥期間應(yīng)當(dāng)遵守的，比如總熱量的攝入要***了，類似含糖量豐富的甜點(diǎn)、冷飲，油脂爆棚的炸雞腿、火鍋燒烤，我們就應(yīng)當(dāng)稍微有所節(jié)制。但熱量的減少并不一定要放在晚餐這一餐里，我們應(yīng)當(dāng)把它們科學(xué)地劃分給三餐來承擔(dān)，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其實(shí)每日大概就能少吃500~1000大卡的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間后，減肥的效果就會很明顯了。
我們經(jīng)過一天勞累工作和學(xué)習(xí)，到了晚上代謝能力有所下降，活動也沒有早晨多，所需求的營養(yǎng)和能量并不高，作為減肥時(shí)期那為什么還推薦吃晚飯？那是因?yàn)?/a>我們或許真的在睡前容易饑餓，如果饑餓難忍影響睡眠，必須想去吃一頓宵夜，那么這一頓宵夜恐怕就得不償失了。從午餐到晚餐我們大概要經(jīng)歷6個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，胃的排空速度是4小時(shí)左右，可能在中午12點(diǎn)左右吃飯的朋友，在下午四五點(diǎn)的時(shí)候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐這一頓還虧待它的話，它可能會鬧脾氣，讓大腦減少瘦素分泌，讓我們食欲大增，渴望進(jìn)餐。
晚餐這一餐如果不吃的話，也可能損傷腸胃，我們的腸胃有自己的上班時(shí)間和休息時(shí)間，晚餐不吃的話，腸胃依然在晚飯點(diǎn)開始工作，研磨、釋放胃酸，但這都等于空轉(zhuǎn)，我們的胃可能研磨到胃壁，長久下來可能會損傷胃黏膜，而釋放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、脹氣，惡心等腸胃不適的癥狀。當(dāng)然，如果有長期不吃晚餐習(xí)慣，晚上真的能夠忍住，并能堅(jiān)持長時(shí)間的人，那么不吃晚餐其實(shí)也可以接受，如果在晚上的運(yùn)動少，消耗熱量不多的話，可不吃晚餐。不過一般來說，我們晚上還是需求少量能量和營養(yǎng)，維持基礎(chǔ)代謝和少量活動。
所以晚餐這頓推薦粗茶淡飯，簡單清淡，但多少還是吃一點(diǎn)更好。例如一拳的米飯，可用粗糧、雜糧飯增加飽腹感，一盤蔬菜，搭配20~30g肉類，也可以選擇魚蝦類，禽肉等脂肪更低的肉類，這樣的飲食并不會提供多高的熱量，完全不影響減肥，而且又有飽腹感，不至于讓我們過度饑餓，也能提供適宜熱量，讓我們晚上更有精神。
應(yīng)該不吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dd6792996fe5c4d relatedlink">人體晚上會消耗很多的熱量，晚上不吃的話消耗的是自身的熱量脂肪。吃的話，晚上消耗的是吃到肚里的熱量。如果晚上不吃飯，一個(gè)晚上不運(yùn)動也可以至少代謝500克的體重。這都是我堅(jiān)持試出來的。只要過了這段難熬的時(shí)期，晚飯還可以繼續(xù)吃，但是要定量，不能暴飲暴食。
減肥期間，晚飯還是應(yīng)該吃。晚上不吃飯短期內(nèi)確實(shí)可以[_a***_]快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法并不科學(xué)。因?yàn)橥ㄟ^這種節(jié)食的方式減少身體攝入熱量來達(dá)到暫時(shí)減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。
1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/span>
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQffe45c9964b4fd26 relatedlink">提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒?幫助加快脂肪代謝,運(yùn)動后通過自身代謝廢物排出
2、安排飲食時(shí)間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇?；蛘叽钆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQffe45c9964b4fd26 relatedlink">一些健康植提纖消脂促進(jìn)代謝吸收更為點(diǎn)睛之筆。如果你在運(yùn)動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你 鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動以及運(yùn)動強(qiáng)度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
桑葉荷葉茶用荷葉和桑葉 決明子 山楂等一起配成，是古代流傳下來的減肥古方，可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過多的脂肪。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時(shí)，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。不光可以促進(jìn)排尿，還可以使積在細(xì)胞中的多余水分排走，所以桑葉茶能夠改善所謂的水腫現(xiàn)象。堅(jiān)持喝可以大概一個(gè)月減肥4-9斤。
好幾個(gè)同事給我說要準(zhǔn)備減肥了，以后晚上不吃飯了，并且還聽說“過午不食”特別健康，既能減肥瘦身，又能延緩衰老？聽說佛教道教都有過午不食的養(yǎng)生之道呢，有科學(xué)道理么？
以此我還真正的自己大膽的嘗試了一個(gè)星期，我呢，女性，31歲，體檢沒有任何問題，身高3925px，體重51.6kg，人體成分測試為體脂肪為9.8kg，內(nèi)臟脂肪在4等級，骨骼肌量22.8kg，基礎(chǔ)代謝率為1257，每天的微信運(yùn)動量顯示10000到13000步，為了保證每天的基本能量（基礎(chǔ)代謝率）及各種營養(yǎng)素的平衡，每天早晨的能量大約為450大卡：包括一個(gè)雞蛋，一份350ml的米粥，一份35g糧食的主食，一份60g的北豆腐，中午的午餐為一份標(biāo)準(zhǔn)化的職工餐800大卡，粗細(xì)糧搭配主食（生重100g），玉米（或紅薯）一份約90kcal，三份蔬菜（包含肉、豆制品），一角200g左右的西瓜。晚餐沒有，另外我會補(bǔ)充足夠的水分，注重多食用含膳食纖維多又不增加增加能量的食物，所以沒有影響排便的問題進(jìn)行了一個(gè)星期，發(fā)現(xiàn)自己略有乏力，但還是能夠堅(jiān)持，也沒有饑餓感，一周下來，再次測試人體成分，確實(shí)體重減少了1kg，減掉的部分竟然大部分是骨骼肌為0.7kg，變成了22.1kg，小部分是減掉了脂肪0.3kg變成9.5kg。
通過這次我發(fā)現(xiàn)雖然體重減掉了，但是不理想，因?yàn)闇p掉的大部分是對我們身體有利的肌肉，而不是多余的脂肪。
因此我又改了一些方針，早餐和午餐還是原來的方案，每天晚上增加了一杯10g的無糖燕麥片，一杯純牛奶，還有比拳頭略小的水果。適當(dāng)?shù)脑黾恿?000步的運(yùn)動，經(jīng)過2周后的調(diào)整，我的體脂肪和肌肉量均有所增長，肌肉量漲回到22.5kg，脂肪量增長到了10.7kg（卻比當(dāng)初的脂肪多了很多）。
經(jīng)過這一次的折騰，我從中分析得出幾個(gè)結(jié)論，雖然是平衡膳食的低熱量飲食，如果過午不食，確實(shí)有效的減掉體重，不是合理有效的減脂，從健康角度來說不可取。另一方面，當(dāng)我們再想吃會原來的好的“肌肉型”狀態(tài)，確實(shí)就很難了，長肌肉需要的蛋白質(zhì)與抗阻力運(yùn)動要更進(jìn)一步的加強(qiáng)。
而很多減肥的美女經(jīng)常會減一段時(shí)間后，松懈，會丟掉一部分好的肌肉；在堅(jiān)持一段時(shí)間，又丟掉一部肌肉，肌肉是長得慢，丟的快，而脂肪是長得快丟的慢。久而久之，我們的脂肪越來越多，這就是為什么減肥越減越肥的原理了。
以上僅僅作為營養(yǎng)師個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)歷，來分析晚餐不吃減肥的結(jié)果。分享給大家，作為參考
王春銳（河北省清河縣中心醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師）
減肥和不吃晚餐沒有關(guān)系。
你要知道的是，跟減肥最有關(guān)系的是，你每天攝入的熱量小于每天消耗的熱量，和你的減肥關(guān)系最大。
還有，吃同樣多熱量的食物，是否在吃營養(yǎng)密度高的食物，和你的減肥有關(guān)系。
如果你早餐、中餐熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)，下午四點(diǎn)再吃一堆甜食，即使晚餐不吃也胖，因?yàn)槟阋惶炜偀崃恳呀?jīng)超標(biāo)。
如果你早餐和中餐熱量沒超標(biāo)，又不吃晚餐，或許會瘦一點(diǎn)，但是因?yàn)轲I會導(dǎo)致兩個(gè)現(xiàn)象。
一個(gè)是因營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致肌肉和脂肪一起下降，人變得身體不好。
一個(gè)是太餓了，不是吃宵夜就是記得明天中午多吃點(diǎn)，別晚上又餓了。
這兩點(diǎn)都是你不愿意看到的。
在看這張圖，在保持熱量不超標(biāo)的同時(shí)，提高攝入營養(yǎng)的量。一小把糖果和一小碗草莓的熱量一樣，當(dāng)然應(yīng)該吃草莓，至少有維生素。
晚餐吃什么
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙
首先，我們來看這個(gè)決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運(yùn)動就可以減肥。這從某一個(gè)角度上確實(shí)行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個(gè)月瘦了10多斤。
我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時(shí)，配速差不多8KM/小時(shí)，就這樣堅(jiān)持1個(gè)月之后確實(shí)瘦身比較明顯，至少減了10斤。
但是從第2個(gè)月開始，減肥的速度越來越慢，一個(gè)月減了大概4-5斤，接下來的幾個(gè)月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。
到此，以上就是小編對于健康人減肥可以不吃晚飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人減肥可以不吃晚飯嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
