大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口的的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間碰到聚餐火鍋怎么吃？
我也在減肥，胖了十幾斤
昨天也去吃了火鍋如圖，算是暴飲暴食了
我得秘訣就是～放開了吃[呲牙]
既然出去吃了還在意這么多干嘛
圖五是以前的臉，圖六是現(xiàn)在的，胖了一大圈
如果真的想控制著吃火鍋的話，就選清湯，不要麻醬油類的蘸料，不要吃糖油混合物，如紅糖糍粑，小酥肉，油條，散子這些，粉絲，米飯，甜的也不要吃，就這樣啦
可以吃一些清湯或者菌湯的鍋底，涮一些蔬菜吃，蘸料就不用了，其實(shí)和白水煮菜的感覺差不多也，也是不影響減肥的
但是一般我遇到這樣的問題基本不會太糾結(jié)，直接去，大家吃什么我吃什么，也不用刻意的忌嘴，只是刻意的少吃點(diǎn)就可以了，既不破壞大家的氣氛，又能解解饞，回到家再多跑兩圈消耗消耗就好了，減肥不是一朝一夕的事情，偶爾開個(gè)小差我覺得沒問題，但是不能放縱自己，經(jīng)常這樣，那就不好了
減肥期間碰到聚餐火鍋還真是一件痛并快樂的事情（反正我是這樣的）。
雖然很大可能性我們還是會大吃，但是還有一些小措施來幫助我們少吃一點(diǎn)的。
這個(gè)是最主要的前提。
如果您***取的是節(jié)食減肥或者是雖然健康飲食但是只吃健康食材不允許自己吃火鍋這些高熱量的食物，那么暴食火鍋就是必然的了。
何況是聚餐吃火鍋這種理所當(dāng)然的機(jī)會呢！
減肥時(shí)，允許自己吃一些所謂的高熱量的食物，比如火鍋。這樣的話，面對這“千載難逢”的吃火鍋機(jī)會，就不會像“最后的晚餐”一樣暴食火鍋了。
這一點(diǎn)也是重要。
有時(shí)候，我們大吃特吃，不只是因?yàn)轲?，還因?yàn)檎娴奶I了。
尤其是火鍋這種一般在晚餐吃的食物，距離午餐已經(jīng)相距6-7個(gè)小時(shí)了，那是真的餓??！
可以通過調(diào)整就餐方式和選擇食物來吃火鍋。減肥期間碰到聚餐吃火鍋這個(gè)也是避免不了的。作為同事之間相互聯(lián)絡(luò)一下，增加工作的默契，同時(shí)相互熟悉和了解一下。也有的是家人和朋友之間的聚餐，因?yàn)槊總€(gè)人生活和飲食習(xí)慣不同，這也會導(dǎo)致聚餐的時(shí)候考慮選擇哪種形式的聚餐。所以，減肥期間碰到聚餐火鍋，掌握一些基本的應(yīng)對方法，偶爾的一次兩次問題也不是很大。
1,自己先裝一碗熱水，吃菜的時(shí)候涮一下，可以減少油脂的攝入量。
2，選擇未加工的食物，如蔬菜，瘦肉，面條，土豆片等，避免選擇火腿腸，方便面以及各種加工的肉制品。
3，吃火鍋的時(shí)候盡量選擇喝白開水或者淡茶水，盡量避免飲酒或者喝飲料類。
4，吃火鍋的順序調(diào)整，先吃蔬菜，然后吃肉類，最后吃主食類。這樣也可以避免攝入量過量，還能增加飽腹感。
1，吃了火鍋以外，建議選擇散步一會或者靠墻站立30分鐘，來促進(jìn)消耗，聚餐吃火鍋始終要以大眾的口味為主，自己不能選擇湯底的時(shí)候，自己辛苦一點(diǎn)回來增加運(yùn)動(dòng)量來消耗和代謝多攝入的熱量。
2，吃火鍋以后多喝白開水或者淡茶水（如綠茶，烏龍茶）來沖刷腸道油脂和垃圾，這樣可以避免第二天的體重上漲或者減少油脂。
3，第二天的時(shí)候減少總能量攝入量，多吃粗糧和蔬菜，粗糧和蔬菜富含纖維素能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。
吃一頓火鍋并不會對減肥有太大的影響。增加一[_a***_]脂肪需要盈余熱量約7700千卡。只要選擇好食材一樣可以美食與身材兼得。
吃火鍋的時(shí)間最好安排在中午，這樣有更多的時(shí)間去消耗多余的熱量。如果是晚上，中午可以少吃點(diǎn)。
吃火鍋前最好喝一大杯水，這樣能增加飽腹感，減少食物的攝入。火鍋期間最好不喝酒精，飲料，可以用白開水，茶水替代。
火鍋湯底最好選擇清湯，或者菌湯，西紅柿 湯。避免紅油湯底，麻辣鍋等油脂，熱量較高的湯底。
吃火鍋時(shí)，先吃蔬菜，然后肉類，肉類最好選擇低脂高蛋白肉類，不要吃肥肉或者其他脂肪含量較高的食物。不要邊吃主食邊吃火鍋，可以先吃菜然后少量吃主食，或者不吃主食。
晚上吃火鍋后與睡眠時(shí)間最好保持四小時(shí)以上的間隔時(shí)間讓食物能充分消化?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe39a6a31699c45d relatedlink">進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，來增加熱量消耗，避免脂肪的囤積。
如果吃的食物熱量過多，在第二天可以進(jìn)行輕斷食。將一日的熱量總攝入控制在500千卡以內(nèi)。以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主。也能有效的避免脂肪的囤積。
服用拜拜肉套盒需要怎么忌口？
服用拜拜肉套盒期間有一個(gè)要點(diǎn)就是要多喝水，當(dāng)然配合運(yùn)動(dòng)的減肥是更有利于新陳代謝的，排油排脂，這種側(cè)面說明我們是盡量不建議客戶吃油炸性食物的，不吃高脂肪高熱量食物的。不要喝濃茶，酒類，不要暴飲暴食。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a31699c45d8f87 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
如果減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練的話，這樣子的效果的話，肌肉是不會流失的，而且剪喊出來的效果更好，第一，做力量訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，而且燃燒的時(shí)間更長，如果你在做力量，在管住飲食的話，那燃燒的脂肪可以說是平常做有氧的兩三倍，而且在晚上的修復(fù)當(dāng)中，因?yàn)槟愕募∪庹诤铣稍獾搅似茐?，所以他也正在修?fù)，這樣你的肌肉就會越長越多，但是吃的時(shí)候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白質(zhì)是合成肌肉的一部分，如果說你在吃的過程中蛋白沒吃夠的話，那可能會造成肌肉的流失，所以說在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充到位，所以說做力量訓(xùn)練對減脂或者增肌的人來說是最好的一種方法，
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會最好。很可能肌肉沒有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們在這期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會太多，這會導(dǎo)致一件事情，我們在訓(xùn)練的時(shí)候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會導(dǎo)致，訓(xùn)練沒有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會大于輸出。這變成了增肌，所以說這個(gè)方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂計(jì)劃
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會加上20分鐘有氧，絕對不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么忌口的的3點(diǎn)解答對大家有用。
