大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么好吃的健身食物減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有什么好吃的健身食物減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
多補充蛋白質(zhì)。健身的時候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8569edd40c4e9cf6 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、[_a***_]、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴(yán)苛的訓(xùn)練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準(zhǔn)確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等
健身有哪些高性價比的食物？
雞胸肉，蘆筍。
雞胸肉的話，因為便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。
蘆筍的話是因為之前吃西蘭花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢一斤，蘆筍的話只要六塊左右。當(dāng)然，買不到蘆筍的話就吃西蘭花和西紅柿青椒咯?？傊?，多吃蔬菜很重要。
然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋白粉廠家會做活動，這個時候可以多囤一點。同樣，如果你覺得肌酸是必要的話，那么也囤一點肌酸。
現(xiàn)在進(jìn)口和國產(chǎn)的蛋***其實差不多，只是說根據(jù)個人口味愛好去購買就行了。大牌的話一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會添加一些額外的成分。在最近有很多的報告說有一些小眾的牌子受到了污染。
最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食***。比如你是一個純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會進(jìn)步神速。
另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會訓(xùn)練飲食的營養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
- 恭喜你，終于解放了，馬上上大學(xué)了，大學(xué)有大把的時間健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要補充蛋白質(zhì)。
- 蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。不論減肥還是健身，每天的飲食都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，減脂一般為0.8-1.2g/kg，健身增肌為1.5-2.0g/kg。蛋白質(zhì)在一天的攝入總熱量的比例中約為20%-30%。每餐攝入約為30g左右。蛋白質(zhì)的攝入也不能過量，過量的蛋白質(zhì)會變成剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，這顯然不是我們希望的。
1、雞蛋
雞蛋是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc630b39d60c8b4f6 relatedlink">生活中算是最廉價的營養(yǎng)品了，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，屬于高蛋白食物。每100克雞蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，易被人體吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)消化率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，雞蛋中維生素A、B、D都很豐富，各種氨基酸含量也較多。在烹飪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次為炒、炸等，建議大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在減脂和增肌過程中沒有任何差異，而且在營養(yǎng)上全蛋比純蛋白更好，差異無非都在口感上。
2豬瘦肉
其實在健身界對于豬肉一直存有偏見，在動物蛋白的攝取上往往以牛肉，雞肉為最。其實每一百克豬瘦肉含有約20g蛋白質(zhì)，只有6.2g脂肪，而且豬瘦肉富含各種氨基酸和維生素。豬瘦肉被詬病最多的地方無非就是它的脂肪含量。其實細(xì)算一下每一百克牛肉含有約21g蛋白質(zhì)，2g脂肪，每一百克雞胸肉含有19g蛋白質(zhì)，5g脂肪，在這三種食材在蛋白質(zhì)的含量上不相上下，而脂肪含量的差異其實也不算太大，當(dāng)你把價格和口感這些因素綜合考慮，在不追求飲食非常嚴(yán)格的情況下，還是豬瘦肉性價比更高一點。而在烹飪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋蔥炒肉等就會讓我們的健康飲食不再那么單調(diào)乏味。
- 我覺得這兩種性價比是最高的，還可以做出很多花樣。最后希望我們能一起雕刻身體！
你好，我是胖子健身，一個斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！
高性價比的食物：
蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟實惠。
其次選雞胸肉。
還有就是燕麥片也不錯，碳水蛋白都充足。
膳食纖維
蔬菜也是不錯的，多買一點含膳食纖維多一點，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯的選擇。
另外你如果價格合適，魚類的蛋白也是不錯的選擇。
這些方法可以花更少的錢，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>
以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
我是胖子健身，關(guān)注我獲取更多健身干貨！
增肌秘訣大揭秘，高性價比食物助力健身之路！
你們是否在尋找增肌的秘訣？除了刻苦的訓(xùn)練，飲食也是增肌過程中至關(guān)重要的一環(huán)。今天，咕鴿為大家揭秘一些高性價比的食物，幫助你在增肌訓(xùn)練中事半功倍！
一、雞蛋
雞蛋是增肌的必備食材，含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長。同時，雞蛋相對便宜，容易購買，是性價比很高的增肌食品。無論是早餐、午餐還是晚餐，都可以輕松地加入雞蛋，滿足你的增肌需求。結(jié)合力量訓(xùn)練，讓雞蛋發(fā)揮出更大的作用！
二、雞胸肉
雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類，價格相對較為實惠。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。在增肌過程中，雞胸肉是一個不錯的選擇。你可以選擇烤、煮或蒸的烹飪方式，保持雞胸肉的鮮嫩口感。
到此，以上就是小編對于有什么好吃的健身食物減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么好吃的健身食物減肥的2點解答對大家有用。
