大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康與減肥計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健康與減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣合理健身減肥？
鍛煉減肥最好的方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，運(yùn)動(dòng)又包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可有效的促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，促進(jìn)脂肪的代謝，減少脂肪的堆積，可以降低腹圍，降低體重，造成一個(gè)比較完美的身材。
有氧運(yùn)動(dòng)通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ296268de2c799d13 relatedlink">選擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半小時(shí)以上。
第一，嚴(yán)格的控制飲食。避免吃一些辛辣***性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，減肥應(yīng)該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。
第二，增強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等。記住千萬(wàn)不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，都很傷身體。
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是建立長(zhǎng)期***，在實(shí)施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)***應(yīng)根據(jù)個(gè)人具體情況制定。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、騎自行車、長(zhǎng)跑等。平時(shí)缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時(shí)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，做好必要的保護(hù)措施，以免對(duì)身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況進(jìn)行太極拳、瑜伽、慢走等運(yùn)動(dòng)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持，總是三分鐘熱度，運(yùn)動(dòng)不了幾分鐘就會(huì)放棄，看見美食就忍受不住誘惑。
怎么才能讓自己有足夠的動(dòng)力，把減肥***堅(jiān)持下來，成功瘦下來呢？幾個(gè)建議學(xué)習(xí)一下：
建議1、把減肥***分為若干個(gè)小目標(biāo)
大多數(shù)人減肥會(huì)放棄，有可能是減肥的周期太長(zhǎng)了，定制的目標(biāo)難以完成，中途就容易放棄。
這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該將減肥的大目標(biāo)分為若干個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如一個(gè)包包、一雙運(yùn)動(dòng)鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持。
合理健身減肥每天可以在健身房的時(shí)間達(dá)2個(gè)小時(shí)左右，如練習(xí)瑜伽，騎自行車等，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健身效果，也可以打[_a***_]，跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑等都是可以的。
前提是必須要做到堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去，減肥效果才是最佳的，平時(shí)也要避免高熱量、高糖分的飲食。
求運(yùn)動(dòng)減肥***，什么樣的合理？
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問題，希望能幫助到您。
1、了解并評(píng)估自己的身體，如實(shí)記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測(cè)量），***集露肚子和四肢照片（對(duì)著鏡子***），拿自己的身體數(shù)據(jù)，請(qǐng)教專業(yè)或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)人士提供建議。
2、選擇適合的時(shí)間段，每天抽出至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，前期1～2個(gè)月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。
3、運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅(jiān)持1個(gè)月開始，三個(gè)月為一個(gè)周期。
每天盡量選擇固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)，再吃早餐。
據(jù)說國(guó)外科學(xué)測(cè)試，在下午4點(diǎn)人體體能處于最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)哦。由于工作限制很難有這個(gè)自由時(shí)間。
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。晚飯1～2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為宜。晚上7～8點(diǎn)左右適合運(yùn)動(dòng)。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時(shí)間分配安排飲食和運(yùn)動(dòng)，記住這個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)前后不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好。
合理減肥運(yùn)動(dòng)順序：先熱身，再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，再做有氧，燃脂效果更佳。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康與減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康與減肥***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
