大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動健康與減肥計劃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動健康與減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣合理健身減肥？
鍛煉減肥最好的方法是飲食和運動相結合的方法，運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內的脂肪燃燒，促進脂肪的代謝，減少脂肪的堆積，可以降低腹圍，降低體重，造成一個比較完美的身材。
有氧運動通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e7e2c79d1e9c37b relatedlink">選擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半小時以上。
第一，嚴格的控制飲食。避免吃一些辛辣***性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，減肥應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。
第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山游泳，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等。記住千萬不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，都很傷身體。
運動減肥的正確方法是建立長期***，在實施***過程中，依據情況的變化，不斷調整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進行運動減肥的過程中，運動***應根據個人具體情況制定。經常進行體育鍛煉，基礎心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應該做到循序漸進，做好必要的保護措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進行運動量較大的運動，可根據自身情況進行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強調的是，單純的運動并不能達到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。
怎么才能讓自己有足夠的動力，把減肥***堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下：
建議1、把減肥***分為若干個小目標
大多數人減肥會放棄，有可能是減肥的周期太長了，定制的目標難以完成，中途就容易放棄。
這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，比如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動力去堅持。
合理健身減肥每天可以在健身房的時間達2個小時左右，如練習瑜伽，騎自行車等，做一些有氧運動，以達到健身效果，也可以打[_a***_]，跳舞、游泳、打網球、慢跑等都是可以的。
前提是必須要做到堅持，只有堅持下去，減肥效果才是最佳的，平時也要避免高熱量、高糖分的飲食。
求運動減肥***，什么樣的合理？
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問題，希望能幫助到您。
1、了解并評估自己的身體，如實記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），***集露肚子和四肢照片（對著鏡子***），拿自己的身體數據，請教專業(yè)或有經驗的運動人士提供建議。
2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運動，前期1～2個月以有氧訓練燃脂為主。
3、運動減肥要長期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅持1個月開始，三個月為一個周期。
每天盡量選擇固定時間運動，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運動規(guī)律。
由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動。運動后1小時，再吃早餐。
據說國外科學測試，在下午4點人體體能處于最佳狀態(tài)，這個時間最適合運動哦。由于工作限制很難有這個自由時間。
晚上是最能靈活安排的時段。晚飯1～2小時后運動為宜。晚上7～8點左右適合運動。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時間分配安排飲食和運動，記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好。
合理減肥運動順序：先熱身，再進行抗阻訓練，再做有氧，燃脂效果更佳。
到此，以上就是小編對于運動健康與減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動健康與減肥***的2點解答對大家有用。
