大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)減肥方法最快的的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不用運(yùn)動(dòng)減肥方法最快的的解答，讓我們一起看看吧。
不節(jié)食怎樣減肥？
這句話是矛盾的，但也是不矛盾的。怎么說？
本人是親歷者。注：用一年不到時(shí)間體重由202斤速減至142。現(xiàn)在是160斤。
但這幾乎沒幾個(gè)人能真正做到。這還要看你的生活習(xí)慣，愛好不是嗎？特別是要讓你再一直堅(jiān)持下去，沒有恒心和毅力，所有的努力都白費(fèi)的。
不節(jié)食就能瘦身也是可以的。
但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什么。
***如說，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得東西都是比較健康的，那么加上運(yùn)動(dòng)，怎能不瘦身呢？
相反的話，那就會(huì)很慘，讓你暴長(zhǎng)肉。
如果說你胃口較大，又不想控制飲食，那么就必須增大運(yùn)動(dòng)量，維持身體的平衡。并堅(jiān)持下去，不能停。
附上我健身的基本項(xiàng)目和時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)（如持續(xù)不停的快跑半小時(shí)以上）每天至少45分鐘+肌肉（各類項(xiàng)目根據(jù)你的需要選擇）1小時(shí)左右。
如何不節(jié)食減肥？
要想不節(jié)食減肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者說只吃兩餐。
有一種肥胖叫“喝涼水也胖”，這種人有家族肥胖遺傳因素，這不太好減肥，只能運(yùn)動(dòng)、控制飲食和體重，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)，只要身體沒有疾病就好。
那種“吃胖”的人，減肥的最好方式就是盡量不吃晚餐，我以前體驗(yàn)過，下午三點(diǎn)以后不進(jìn)食，夜里餓了可以吃一個(gè)蘋果。第二天上午可以隨便吃自己喜歡的食物，但也要適當(dāng)有節(jié)制。
這種情況下，最好一日兩餐。下午三點(diǎn)前進(jìn)食8分飽即可，晚上睡覺前可能會(huì)餓，也要盡量控制不進(jìn)食，實(shí)在餓得不行就吃少許水果。
一夜后，臟腑尤其腸胃得到充分的休息，會(huì)有“迫切”進(jìn)食的欲望，早晨起來先喝一杯淡蜂蜜水，滋潤(rùn)、潤(rùn)滑胃腸，半小時(shí)后再吃飯，此時(shí)饑腸***會(huì)特別愛吃，吃完飯一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一下，下午三點(diǎn)再進(jìn)食。兩餐時(shí)間安排上為上午八、九點(diǎn)，下午三點(diǎn)左右。
上班族的朋友，午餐吃飽后就不要再進(jìn)食了，晚餐不餓就不吃，或者用一杯牛奶代替。其實(shí)晚餐少食或不食是最好的“減肥藥”，第二天不節(jié)食也不會(huì)胖。
這種不節(jié)食也不是隨便可以吃，比如大魚大肉，最好攝入的總熱量不要超過自身的代謝能力。此外，不能忽視運(yùn)動(dòng)。
減肥不節(jié)食的食物也要做好合理安排：
少吃太油膩不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的東西，會(huì)導(dǎo)致身體攝入的水難以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高熱量之類要控制；少吃方便食品，方便面火腿腸等不利于健康也不利于減肥。
感謝邀請(qǐng)。
減肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的輕斷食、高強(qiáng)度間歇鍛煉、低碳飲食等等，這些都比節(jié)食有效，反彈更小，為什么非要用節(jié)食這種入不敷出又自殘身體的方法來節(jié)食呢。減肥不等于減少體重，而是減少脂肪，很多朋友追求的只是減少體重，但到頭來看看自己的體型，感覺變化不大，那是因?yàn)?/a>可能大部分減少的是肌肉含量，而脂肪卻沒下降[_a***_]，這正是節(jié)食減肥中經(jīng)常遇到的現(xiàn)象。
我們可以減少自己三餐中攝入的部分熱量，但不能節(jié)食，每一餐都是為了提供身體均衡對(duì)于營(yíng)養(yǎng)和能量才吃的，如果靠節(jié)食的話，營(yíng)養(yǎng)跟不上，能量也跟不上，長(zhǎng)久下去對(duì)健康必定是會(huì)造成影響的，還可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情況，長(zhǎng)期下去，可能由于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入缺乏，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力低下、生理周期異常等情況，而免疫力的變化是無法逆轉(zhuǎn)的，可以說是得不償失。
如果要減肥，每日所需要的總熱量＜消耗的熱量，就可以達(dá)到目的，節(jié)食的確可以降低大量熱量的攝入，讓消耗的熱量很容易大于所需要的熱量，但很難長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，即使減肥成功，一旦回到以前的飲食習(xí)慣，瞬間就會(huì)反彈回去，甚至比以前還胖。我們可以適當(dāng)減少每一餐攝入的熱量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，能量適宜，這樣循序漸進(jìn)地減肥，比起節(jié)食減肥更踏實(shí)，也更容易堅(jiān)持，更不容易反彈。另外，可以配合適當(dāng)鍛煉，消耗額外熱量，***減肥。
很多人都誤以為減肥就是要節(jié)食、要少吃，其實(shí)，減肥的確是要少吃，但是少吃的不是食物的種類而是能量。能量守恒定律你一定很熟悉：能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生也不會(huì)憑空消失，它只會(huì)從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式。而減肥就是要限制攝入的能量，增加消耗的能量，這樣才能起到真正的減肥作用。
主食是主要供能食物一定要吃，不過要少吃，像米飯、饅頭、面條等每天大約3兩（生重），多選擇糙米、燕麥、全麥、玉米、綠豆、飯豆等粗糧，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、飽腹感強(qiáng)。
蔬菜水果一定要吃，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)等，要大量吃新鮮蔬菜如各種綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、蘿卜、冬瓜，菌菇海藻類如香菇、木耳、海帶、紫菜等，每天至少1斤蔬菜；適量吃水果，每天大約2~3兩，多選擇能量較低的水果，如蘋果、梨、橘子、柚子、橙子、火龍果等，少吃牛油果、香蕉、榴蓮、大棗等能量高的水果。蛋白質(zhì)食物一定要吃，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如1杯奶（300毫升）、一個(gè)雞蛋、一塊巴掌大的瘦肉、一塊豆腐等。
一定要多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，每天至少2000毫升，白開水、淡茶水都可以。
少吃或不吃高糖油膩的高能量食物，如面包、漢堡、餅干、蛋糕、奶油面包、酥餅、各種派、油條、油餅、方便面、炸雞腿、炸丸子、炸魚、炸肉、炸薯?xiàng)l、薯片、水煮魚、紅燒排骨、火爆大頭菜等。
拒絕純能量飲品，如可樂、雪碧、芬達(dá)、綠茶、紅茶、各種果味飲料等含糖飲料及啤酒、氣泡酒、雞尾酒等各種飲品，它們基本上屬于空能量，除了讓你多長(zhǎng)肥肉之外，幾乎沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
除了在飲食上控制攝入的能量以外，還要配合適量運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式是，每天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身操、球類等，再加上每周2、3次力量訓(xùn)練（啞鈴、器械等），有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)互相配合，非常有利于減脂增肌。我和身邊的很多朋友通過此種方法成功減肥，你也試試吧。
作者：秦玉靜
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部講師 【習(xí)慣減肥集中營(yíng)】組長(zhǎng) 【每月問答靜選】專欄作者
到此，以上就是小編對(duì)于不用運(yùn)動(dòng)減肥方法最快的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)減肥方法最快的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
