大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣運動不痛經(jīng)減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎樣運動不痛經(jīng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間來月經(jīng)了可以做什么運動？
如果在減肥期間來了月經(jīng)，這段時間就不要再劇烈的運動了。如果想要繼續(xù)運動可以做一些不是很劇烈的運動，比如這個時候可以快走，或者慢跑等。在來月經(jīng)期間，如果劇烈運動的話，有可能會造成痛經(jīng)的情況，而且還可能會造成經(jīng)血排除不暢，身體乏力等。
如何運動才能避免痛經(jīng)？
您好很高興為您解答：痛經(jīng)有多種原因引起的，目前還沒有醫(yī)學證據(jù)表明哪種運動特別利于痛經(jīng)。但經(jīng)常鍛煉身體，能增強體質(zhì)，減少和防止疾病的發(fā)生。婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉，對于預防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的。
1、運動健走或者慢跑：一周約4-5次，一次時間1小時，強度為一小時5-6km左右。
2、健美操或者其他節(jié)奏適中的舞蹈：一周約4次，一次時間半小時。
3、球類運動(乒乓球、網(wǎng)球)：一周約4次，一次時間30-40分鐘。
4、拉伸運動：一周5-7次，一次時間十分鐘。
5、***保健操：一周5-7次，一次時間15分鐘。
【2018-06-22 中華醫(yī)學科普回答】如題，謝邀，要回答這個問題，需要知道什么是引起痛經(jīng)的原因，光喝熱水并不管用，痛經(jīng)是指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛墜脹，伴有腰酸和其它不足，癥狀嚴重影響生活質(zhì)量。痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類，原發(fā)性痛經(jīng)是指***官無器質(zhì)***變的痛經(jīng)，占痛經(jīng)90%以上，常見于初潮后的12個月內(nèi)，排卵周期初建立時， 如果初潮時已排卵，就可能在初潮時發(fā)生痛經(jīng)。
痛經(jīng)發(fā)生時心情很糟糕,體內(nèi)酚酞和部分激素的分泌量增加,造成雌激素下降,這種情緒不穩(wěn)定加大經(jīng)期不適度。運動可以有效促進血液循環(huán),降低盆腔充血率,避免產(chǎn)生經(jīng)期不適。哪些運動可以緩解痛經(jīng)呢？試試下面這幾項：
腹部自我按摩運動可以每天在夜闖入睡前和早上起床前進行，排空大小便，洗凈雙手，取仰臥位，全身放松，用左(右)手掌以肚臍為中心。先順時針方向，繞臍***腹部50次，再逆時針方向按揉50次，***時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。慢跑能夠減少內(nèi)臟血流量,促使身體70%血液流向肌肉 ,參與再次分配。經(jīng)期運動,能促進機體新陳代謝,增加骨盆充血,加速血液循環(huán),經(jīng)血增多,經(jīng)期延長,有效緩解下腹墜痛、***發(fā)脹等癥狀。瑜伽運動處方原理是與三陰交、關 元、中極、氣海等穴位,改善腰部、腹部、盆腔、***等部位的血液循環(huán)，正確的***,能夠增強血液中氧氣含量,促進***血液循環(huán),排出血液沉積淤塞物,減少***充血,壓縮***收縮時間,減輕痙攣,緩解痛經(jīng)癥狀 。
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經(jīng)期想減肥需要做什么運動？
謝邀。
女同胞每個月的那幾天是非常的苦惱的，規(guī)律的還好，一些不規(guī)律的更難受！對于正在減肥的女性來說，經(jīng)期的運動是需要非常謹慎的，稍有不慎就會導致嚴重的后果。這兩天就有媒體報到，長沙一位女白領，在經(jīng)期進行跑步，出現(xiàn)黃體破裂現(xiàn)象，導致大出血，幸虧就醫(yī)及時，才避免更大的危險。
所以在經(jīng)期進行運動，首先選擇溫和的動作，避免***的劇烈變換的運動。有氧運動類可以選擇慢跑或者健走。此時的慢跑一定要比平時的慢跑還要慢，并且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時候習慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺得慢跑還是強度大，那么就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進行跳躍、快速的蹲起這樣的***快速變化的運動。
其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風天等會導致體溫下降的時候在室外進行運動。處于經(jīng)期的女性是絕對不適宜游泳的，就算是運動員，在經(jīng)期教練也會只安排岸上的[_a***_]內(nèi)容，而不會讓運動員下水的。如果運動員最近有大型的比賽必須要參加，就會由隊醫(yī)安排，對經(jīng)期進行干預，跟比賽的日期錯開（但這種情況通常很少會***用）。而雨天等天氣跟游泳類似，很容易導致身體受涼，對女性的身體造成傷害。
還有就是避免一些會導致腹腔、胸腔壓力升高的運動，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動作需要更高的血壓來推動血液循環(huán)，進而導致經(jīng)期的出血量增加，增加發(fā)生意外的風險。
所以出于經(jīng)期的女性，可以選擇一些強度低、溫和的運動項目，來繼續(xù)減肥或者保持健身的持續(xù)性。項目的選擇上，有氧運動可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛煉可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量鍛煉；柔韌性可以選擇一些瑜伽動作（現(xiàn)在有專門針對經(jīng)期等女性特殊時期設計的動作套路），或者常規(guī)的拉伸，只要動作到位，效果同樣非常好?？傊?，在經(jīng)期這樣的特殊時期進行鍛煉，安全、健康永遠是最重要的！
到此，以上就是小編對于怎樣運動不痛經(jīng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣運動不痛經(jīng)減肥的3點解答對大家有用。
