大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)不痛經(jīng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)不痛經(jīng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間來月經(jīng)了可以做什么運(yùn)動(dòng)？
如果在減肥期間來了月經(jīng)，這段時(shí)間就不要再劇烈的運(yùn)動(dòng)了。如果想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可以做一些不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如這個(gè)時(shí)候可以快走，或者慢跑等。在來月經(jīng)期間，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，有可能會(huì)造成痛經(jīng)的情況，而且還可能會(huì)造成經(jīng)血排除不暢，身體乏力等。
如何運(yùn)動(dòng)才能避免痛經(jīng)？
您好很高興為您解答：痛經(jīng)有多種原因引起的，目前還沒有醫(yī)學(xué)證據(jù)表明哪種運(yùn)動(dòng)特別利于痛經(jīng)。但經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，減少和防止疾病的發(fā)生。婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉，對(duì)于預(yù)防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的。
1、運(yùn)動(dòng)健走或者慢跑：一周約4-5次，一次時(shí)間1小時(shí)，強(qiáng)度為一小時(shí)5-6km左右。
2、健美操或者其他節(jié)奏適中的舞蹈：一周約4次，一次時(shí)間半小時(shí)。
3、球類運(yùn)動(dòng)(乒乓球、網(wǎng)球)：一周約4次，一次時(shí)間30-40分鐘。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)：一周5-7次，一次時(shí)間十分鐘。
5、***保健操：一周5-7次，一次時(shí)間15分鐘。
【2018-06-22 中華醫(yī)學(xué)科普回答】如題，謝邀，要回答這個(gè)問題，需要知道什么是引起痛經(jīng)的原因，光喝熱水并不管用，痛經(jīng)是指行經(jīng)前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛墜脹，伴有腰酸和其它不足，癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類，原發(fā)性痛經(jīng)是指***官無器質(zhì)***變的痛經(jīng)，占痛經(jīng)90%以上，常見于初潮后的12個(gè)月內(nèi)，排卵周期初建立時(shí)， 如果初潮時(shí)已排卵，就可能在初潮時(shí)發(fā)生痛經(jīng)。
痛經(jīng)發(fā)生時(shí)心情很糟糕,體內(nèi)酚酞和部分激素的分泌量增加,造成雌激素下降,這種情緒不穩(wěn)定加大經(jīng)期不適度。運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)血液循環(huán),降低盆腔充血率,避免產(chǎn)生經(jīng)期不適。哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解痛經(jīng)呢？試試下面這幾項(xiàng)：
腹部自我按摩運(yùn)動(dòng)可以每天在夜闖入睡前和早上起床前進(jìn)行，排空大小便，洗凈雙手，取仰臥位，全身放松，用左(右)手掌以肚臍為中心。先順時(shí)針方向，繞臍***腹部50次，再逆時(shí)針方向按揉50次，***時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。慢跑能夠減少內(nèi)臟血流量,促使身體70%血液流向肌肉 ,參與再次分配。經(jīng)期運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,增加骨盆充血,加速血液循環(huán),經(jīng)血增多,經(jīng)期延長,有效緩解下腹墜痛、***發(fā)脹等癥狀。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方原理是與三陰交、關(guān) 元、中極、氣海等穴位,改善腰部、腹部、盆腔、***等部位的血液循環(huán)，正確的***,能夠增強(qiáng)血液中氧氣含量,促進(jìn)***血液循環(huán),排出血液沉積淤塞物,減少***充血,壓縮***收縮時(shí)間,減輕痙攣,緩解痛經(jīng)癥狀 。
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經(jīng)期想減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？
謝邀。
女同胞每個(gè)月的那幾天是非常的苦惱的，規(guī)律的還好，一些不規(guī)律的更難受！對(duì)于正在減肥的女性來說，經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)是需要非常謹(jǐn)慎的，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。這兩天就有媒體報(bào)到，長沙一位女白領(lǐng)，在經(jīng)期進(jìn)行跑步，出現(xiàn)黃體破裂現(xiàn)象，導(dǎo)致大出血，幸虧就醫(yī)及時(shí)，才避免更大的危險(xiǎn)。
所以在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先選擇溫和的動(dòng)作，避免***的劇烈變換的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)類可以選擇慢跑或者健走。此時(shí)的慢跑一定要比平時(shí)的慢跑還要慢，并且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時(shí)候習(xí)慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺得慢跑還是強(qiáng)度大，那么就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進(jìn)行跳躍、快速的蹲起這樣的***快速變化的運(yùn)動(dòng)。
其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風(fēng)天等會(huì)導(dǎo)致體溫下降的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。處于經(jīng)期的女性是絕對(duì)不適宜游泳的，就算是運(yùn)動(dòng)員，在經(jīng)期[_a***_]也會(huì)只安排岸上的訓(xùn)練內(nèi)容，而不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員下水的。如果運(yùn)動(dòng)員最近有大型的比賽必須要參加，就會(huì)由隊(duì)醫(yī)安排，對(duì)經(jīng)期進(jìn)行干預(yù)，跟比賽的日期錯(cuò)開（但這種情況通常很少會(huì)***用）。而雨天等天氣跟游泳類似，很容易導(dǎo)致身體受涼，對(duì)女性的身體造成傷害。
還有就是避免一些會(huì)導(dǎo)致腹腔、胸腔壓力升高的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動(dòng)作需要更高的血壓來推動(dòng)血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)期的出血量增加，增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。
所以出于經(jīng)期的女性，可以選擇一些強(qiáng)度低、溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來繼續(xù)減肥或者保持健身的持續(xù)性。項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛煉可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量鍛煉；柔韌性可以選擇一些瑜伽動(dòng)作（現(xiàn)在有專門針對(duì)經(jīng)期等女性特殊時(shí)期設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路），或者常規(guī)的拉伸，只要?jiǎng)幼鞯轿唬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22e4ef8c70f10951 relatedlink">效果同樣非常好。總之，在經(jīng)期這樣的特殊時(shí)期進(jìn)行鍛煉，安全、健康永遠(yuǎn)是最重要的！
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)不痛經(jīng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)不痛經(jīng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
