大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎么提高體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥怎么提高體重的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動了幾天體重還重了啊？
新手***而已
無論你是繼續(xù)鍛煉還是停止了 過個幾天到十幾天就下去了 沒什么好擔(dān)心
唯一需要注意的是：你別借口鍛煉就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
體重就好比是個蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實沒有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺可以多吃一點，殊不知一個蘋果就消耗一次跑步的熱量。
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問題，這個時候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運動就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營養(yǎng)均勻
首先，運動會提高人的新陳代謝水平，能量消耗會大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會使人有較強的饑餓感，飯量也會較之平常更大。另外，減肥這個事情不是一蹴而就的，需要長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運動強度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
運動后吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，而且運動后食量增加，所以體重會增加。只要堅持運動，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長速度就慢了，這時候就會慢慢消耗脂肪了，減重才會開始
為什么運動減肥體重反而上升? ？
趁著閑全科D醫(yī)生又出來答題啦??！
這個問題很簡單，回答之前我先問各位一個問題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來講有時候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說明你體重沒變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個簡單的計算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計算公式也沒有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會問，體重增加了但我的腰圍沒有變小呀。親，請堅持下去，這只是短時間內(nèi)的巧合，過一段時間你會有驚喜噠。
恭喜你，你增肌了！（感謝邀請）
減肥不是為了減重，主要是希望減脂，最好順便能夠適當(dāng)增加肌肉比例，更好完善體形……所以，如果你運動鍛煉減肥后，不是因為沒有科學(xué)而引起的體重反彈，那么就說明——你成功了！你不僅減脂還增肌，即將走上人生巔峰！?。?br/>
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點，就要在降低體脂率的同時提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會開心吧……如下圖，同一個人的體重，從145運動減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過程中健康減去贅肉，但是不會出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時候結(jié)合有氧運動和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營養(yǎng)——無論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩屛覀兙€條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運動鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運動健身的終極目標(biāo)！
本人運動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有評論哦！
這個增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運動多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運動，本質(zhì)都是要通過調(diào)動，***人體的肌肉來完成預(yù)訂目標(biāo)！長期的運動，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮p脂來說有很好的促進作用！
同樣，運動后體重的增加并不會讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運動后體重會增加的情況，尤其是減脂時，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運動沒效果。其實，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過一段時間體重就會穩(wěn)定，不會持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重數(shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺得呢！
當(dāng)然要繼續(xù)運動
首先你要弄清楚 減肥跟減重是兩回事
減肥是減去多余脂肪，減重就是純粹減去體重。
你減肥體重上升是因為脂肪減去的同時 身體肌肉相對增加一點。
但是。如果是女孩子適當(dāng)增加一點肌肉會讓自己更有氣質(zhì)，和線條感。
所以努力運動吧!~~~
運動是生命的源泉
首先為您的這份堅持點個贊，每天運動1小時，且在運動前后有熱身動作，這些都是很正確的做法。但是對于減肥，不要不要太過于心急，跑步減肥的效果也不會立竿見影的顯現(xiàn)的那么快的。
運動了就會有消耗
運動減肥的出發(fā)點其實很簡單就是一個能量守恒的定律，吃進身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會以脂肪的形式囤積起來，如果通過運動，尤其是有氧運動把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會有囤積了，達(dá)到理想的體重也就指日可待了。正常來說，跑步一個月瘦個3到5斤是沒有問題的。
運動了體重沒有減？
不可能，除非……除非你在運動的時候沒有管住嘴，這讓我想起小時候我們常說的那句話“大考大玩小考小玩”，運動之后如果來上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個例子吧，比如一個肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂需要跑1.8公里，一串炸魷魚需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說的是，跑步是一個健康的習(xí)慣，不要太在意稱上數(shù)字，長期的跑步除了會有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會提高，這些都是不能忽視的！所以說，加油吧！
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
一、導(dǎo)致體重變化的因素
【人體每天的體重是有浮動的】
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們?yōu)榱吮３煮w液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
到此，以上就是小編對于運動減肥怎么提高體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎么提高體重的3點解答對大家有用。
